工作忙了一天回家,接著吃飯、洗澡、做家事,準備就寢時卻已深夜11點。
確認登出嗎?
工作忙了一天回家,接著吃飯、洗澡、做家事,準備就寢時卻已深夜11點。
儘管心知肚明自己該睡了,但卻又不捨放過一天中僅有個人時間,於是你拿起手機開始滑、看劇、玩遊戲,直到滿足入睡後,被一早8點鬧鐘吵醒的你,不禁後悔選擇晚睡的決定。
上述情節對你來說是否很熟悉?報復性熬夜會讓人陷入長期睡眠不足的惡性循環,進而影響身體健康,以及工作和學業表現。
《Hello醫師》將為你介紹報復性熬夜對健康造成的負面影響,該如何避免報復性熬夜,建立優良睡眠習慣,重享一夜好眠。
報復性熬夜一詞原名為「睡眠時間拖延(Bedtime procrastination)」,出自於荷蘭學者於2014年所發表的研究,而報復性熬夜一詞則來自於中文,描述人因壓力大、工時長、缺乏個人時間,而出現報復性拖延的情況。
一般而言,報復性熬夜與睏意無明確相關,而遭延後睡眠時間則多用來從事令人放鬆的活動,如追劇、玩遊戲、看社群媒體等休閒娛樂,而非工作或學習。
以心理層面而言,報復性熬夜所報復的目標有二,一是因忙於工作、學業及他人等外在事物,而忽略內在需求及感受的自己,二是讓自己無法獲得休息及個人時間的外在因素,如主管、老師、工作及學。
前者的心情近似「總算有時間可以休息,即使很累,但我還捨不得睡」,後者則是「就算你們這樣壓迫我,我還是有辦法讓自己休息、開心」。
真正的報復性熬夜(或睡眠時間拖延)需符合以下3項條件:
一份針對睡眠時間拖延的研究,依據不同的拖延行為,將其分為以下3種類型:
報復性熬夜會導致睡眠不足,而長時間睡眠不足,則會漸漸對身心產生負面影響;如使人降低自我調節與衝動控制的能力,進而導致睡眠剝奪的情況加劇,陷入棘手的惡性循環。
以下簡列睡眠不足可能導致的負面影響:
(圖片授權:達志影像)
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。
What Is “Revenge Bedtime Procrastination”?(Sleep Foundation)https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/revenge-bedtime-procrastination Accessed May 19, 2022
Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination(Frontiers)https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.00611/full Accessed May 19, 2022
報復性熬夜(南華大學)https://nhuwebfile.nhu.edu.tw/UploadedFiles/2021/10/370baa66-4adb-426c-91e2-75f51dfba229.pdf Accessed May 19, 2022
The Explanations People Give for Going to Bed Late: A Qualitative Study of the Varieties of Bedtime Procrastination(NIH)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30058844/ Accessed May 19, 2022
Bedtime Routines for Adults(Sleep Foundation)https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/bedtime-routine-for-adults Accessed May 19, 2022