做自己情緒的主人～慢性疼痛的舒緩妙招

慢性疼痛常常會讓病人苦不堪言，無法好好從事日常活動，而且，事實上，患有慢性疼痛的人因為部分能力喪失，也會造成他們感到憂鬱無助，因此，除了適當照顧自身的疼痛之外，罹患慢性疼痛的病人也要妥善管理好自我的情緒，因為不管是生理上的痛，還是心理上的苦，對我們來說都一樣的重要。

慢性疼痛與情緒的關聯性是什麼？

人體會感到疼痛，是因為身體將疼痛的訊號傳遞給大腦，而大腦也是感受情緒的中心，因此疼痛與情緒常會相互影響，例如：疼痛會導致壓力、憂鬱感增加，而壓力與憂鬱則會使疼痛變得更加劇烈。下列2項是慢性疼痛與心理因素最常見的關聯性。

1. 壓力

身體如果有疼痛，就會令人感到壓力。而疼痛對我們身體的生理、心理都會造成影響，進而衍生出很多問題。常導致壓力的生理上疾病有很多，包括：高血壓、心臟病、呼吸和心跳速率加快、肥胖、糖尿病、肌肉緊張或肌肉痙攣等。而這些生理上的疾病，可能會導致身體產生其他問題，如疲勞、睡眠問題、食慾改變，最後可能讓人變得更加憂鬱、焦慮。

壓力是生活中不可避免的一部分，不過如果能有效做好壓力管理，將可以直接降低您身體疼痛的強度。第一步，便是認清您的壓力，例如：當您疲憊時如果不能睡一下，或是睡覺時睡眠被打斷，您就會感受到壓力，下列9項為您能夠簡單識別的壓力跡象。

1. 記憶力出現問題，無法集中精神，判斷力下降。
2. 思緒焦慮或快速改變，情緒不安，無法放鬆心情。
3. 經常性的擔憂，緊張不安的習性，如：咬指甲、來回踱步。
4. 喜怒無常，感到寂寞。
5. 感到無法招架任何事。
6. 進食不正常，變得吃比較多或吃比較少。
7. 睡眠時間太長或不足。
8. 拖延或疏忽應盡的責任。
9. 飲酒、抽菸、吸毒以尋求自我放鬆。

如果您有上述提到的徵象，建議您向您的醫師或心理諮商師求助。諮商心理師能協助您有效做好壓力管理，像是提供您冥想、靜坐或呼吸練習等，消除壓力的方法，來減緩您的疼痛程度。

2. 憂鬱

患有慢性疼痛的人，經常也會伴隨著憂鬱的狀況。因為，當您長期受到疼痛的困擾，您會不自覺地感到悲觀與無助，而且每3個有憂鬱症狀的人當中，至少有2個人以上，會使疼痛程度增加，因此，就像壓力一樣，憂鬱對身體也會產生一些影響，例如：

• 慢性疲勞。
• 對性生活逐漸不感興趣。
• 食慾降低。
• 失眠(Insomnia)。

而且，若您有下列症狀，代表著您可能患有憂鬱症：

• 大部分的時間感到心情低落及憂鬱的情緒。
• 經常感到悲傷、憤怒、沒有價值或絕望。
• 缺乏活力。
• 缺少參與團體活動的興趣，或是參加活動後感受不到快樂。
• 入睡困難，或睡得不安穩、維持睡眠有困難。
• 食慾增加或減少，導致體重增加或減少。
• 注意力專注有困難。
• 常有死亡、自殺或自我傷害的想法。

如何做好自我情緒的管理？

患有慢性疼痛的人常見的治療方法是認知行為心理治療(Cognitive behavioral

therapy)，這種方法是透過專業治療師協助您改變思路。在治療師的引導下，您將獲得全新且正面的想法，並遠離您心中的負面想法。在治療的過程中，您會降低對疼痛的害怕程度，感受疼痛遠離而輕鬆自在。經過治療後，可以確定的是，您的自我情緒控制會變得更積極健康。

以下8項是能有效改善想法，降低疼痛感的小撇步供您參考：