慢性疼痛常常會讓病人苦不堪言,無法好好從事日常活動,而且,事實上,患有慢性疼痛的人因為部分能力喪失,也會造成他們感到憂鬱無助,因此,除了適當照顧自身的疼痛之外,罹患慢性疼痛的病人也要妥善管理好自我的情緒,因為不管是生理上的痛,還是心理上的苦,對我們來說都一樣的重要。
醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所
慢性疼痛常常會讓病人苦不堪言,無法好好從事日常活動,而且,事實上,患有慢性疼痛的人因為部分能力喪失,也會造成他們感到憂鬱無助,因此,除了適當照顧自身的疼痛之外,罹患慢性疼痛的病人也要妥善管理好自我的情緒,因為不管是生理上的痛,還是心理上的苦,對我們來說都一樣的重要。
人體會感到疼痛,是因為身體將疼痛的訊號傳遞給大腦,而大腦也是感受情緒的中心,因此疼痛與情緒常會相互影響,例如:疼痛會導致壓力、憂鬱感增加,而壓力與憂鬱則會使疼痛變得更加劇烈。下列2項是慢性疼痛與心理因素最常見的關聯性。
身體如果有疼痛,就會令人感到壓力。而疼痛對我們身體的生理、心理都會造成影響,進而衍生出很多問題。常導致壓力的生理上疾病有很多,包括:高血壓、心臟病、呼吸和心跳速率加快、肥胖、糖尿病、肌肉緊張或肌肉痙攣等。而這些生理上的疾病,可能會導致身體產生其他問題,如疲勞、睡眠問題、食慾改變,最後可能讓人變得更加憂鬱、焦慮。
壓力是生活中不可避免的一部分,不過如果能有效做好壓力管理,將可以直接降低您身體疼痛的強度。第一步,便是認清您的壓力,例如:當您疲憊時如果不能睡一下,或是睡覺時睡眠被打斷,您就會感受到壓力,下列9項為您能夠簡單識別的壓力跡象。
如果您有上述提到的徵象,建議您向您的醫師或心理諮商師求助。諮商心理師能協助您有效做好壓力管理,像是提供您冥想、靜坐或呼吸練習等,消除壓力的方法,來減緩您的疼痛程度。
患有慢性疼痛的人,經常也會伴隨著憂鬱的狀況。因為,當您長期受到疼痛的困擾,您會不自覺地感到悲觀與無助,而且每3個有憂鬱症狀的人當中,至少有2個人以上,會使疼痛程度增加,因此,就像壓力一樣,憂鬱對身體也會產生一些影響,例如:
而且,若您有下列症狀,代表著您可能患有憂鬱症:
患有慢性疼痛的人常見的治療方法是認知行為心理治療(Cognitive behavioral
therapy),這種方法是透過專業治療師協助您改變思路。在治療師的引導下,您將獲得全新且正面的想法,並遠離您心中的負面想法。在治療的過程中,您會降低對疼痛的害怕程度,感受疼痛遠離而輕鬆自在。經過治療後,可以確定的是,您的自我情緒控制會變得更積極健康。
以下8項是能有效改善想法,降低疼痛感的小撇步供您參考:
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