愈痛愈要動！改善慢性疼痛就靠3運動，6大功效你知多少？

當身體疼痛時，一般人的立即反應通常是休息。對急性疼痛（Acute pain）而言，休息可能有幫助，但若是慢性疼痛（Chronic pain），卻可能讓疼痛時間變得更久。

一般而言，慢性疼痛通常會持續好幾個月，甚至於好幾年。透過適度運動，不僅可緩解慢性疼痛的症狀，也能改善慢性疼痛所引起的心理問題。《Hello醫師》向你說明為何運動能改善慢性疼痛、哪些運動對慢性疼痛最為有效。

運動為何能改善慢性疼痛？

造成慢性疼痛的原因眾多，諸如頭痛、慢性疾病、關節炎、癌症或肌肉骨骼問題等。患有慢性疼痛時，人通常會下意識避免會造成疼痛的活動，然而適度運動可緩解疼痛、改善疼痛加劇的惡性循環。

相對於不運動者，運動者更擅於調適疼痛，心理狀態也更正面積極。運動之所以能改善疼痛，主要原因為心血管功能的強化。此外，運動也能讓身體更靈活、更有彈性，全面提升生、心理健康。

運動改善慢性疼痛的6大功效

1. 減少疼痛復發反應
2. 降低疲勞
3. 改善情緒
4. 改善與憂鬱、焦慮有關的症狀
5. 改善睡眠品質
6. 改善姿勢

哪種運動對改善慢性疼痛最有效？

• 伸展運動：如瑜伽、太極拳，此2種運動的運用部位較多，能提高身體的靈活度，並緩解疼痛。
• 力量訓練或阻力訓練：如伏地挺身或二頭肌彎舉，來加強訓練支撐關節的肌肉，或是藉由重量訓練、阻力繩、水中運動，並搭配個人的體重，執行強化肌肉力量的訓練。
• 強化心血管的有氧運動：如騎自行車、游泳或步行。根據一項針對膝蓋骨關節炎患者的研究，維持步行運動8週，患者的疼痛會明顯降低。

請記得最初從事運動時，速度要緩和，以免運動傷害或讓疼痛變得更加劇烈。建議最好尋求專業的運動教練，提供適切的安排、指導與照護。

開始前，請先看這4個運動小撇步

1. 先諮詢運動方面的專業人士：如果您不知道從何處著手，在開始您的運動計畫前，請尋求專業健身教練的協助。
2. 從小地方開始著手：與其一開始運動時，就專注在身體疼痛的地方，應該先從讓全身都能簡單運動的基本動作著手。
3. 輕度疼痛很正常：在您剛開始運動時，可能會產生一些疼痛，請稍微忍耐這些不適。儘可能慢慢的克服這些不舒服感覺，並不要因此感到挫折。
4. 找個同伴一起運動：有人與您相陪伴，運動時將會得更積極、活絡。彼此之間互相支持、鼓勵，是運動時的最佳動力，也讓運動變得更有趣，進行時更認真、賣力。 

（圖片授權：達志影像）

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