騎腳踏車可說是台灣的國民運動代表之一，也是我們日常生活中不可缺少的交通工具，因為它不需複雜的技能或證照，只要會身體平衡，人人都能騎。而隨著各地方政府設立公共自行車服務，民眾甚至不用花錢買一輛，就能享受騎腳踏車的3大好處，以下將一一分享。不管您是從捷運站騎回家，或是跟朋友一起騎出遊，相信騎腳踏車都能帶給身體值回票價的好處，同時也是個老少咸宜的社交活動，今天下班或下課就暢快地騎回家吧！
1. 降低心臟疾病風險
根據澳洲維多利亞衛生與公共服務部（Department of Health Victoria，簡稱VIC）的資料顯示，有規律地騎腳踏車，1小時可燃燒約 300 卡路里（熱量)，當然，熱量消耗多寡跟騎的速度和強度，以及人的體重有關。若要達到減肥或控制體重的最佳效果，務必要注意保持健康的飲食習慣，並且它需要時間慢慢鍛鍊，才可能剷掉多餘的脂肪。
與其他的心肺運動一樣，騎腳踏車可以促進血液循環、提高心率，進而維持血壓平衡，而它的不同之處在於其便利性，因為完全不需要任何道具，只需用腳踩著騎就好，是上班族的好朋友。
對此，英國格拉斯哥大學（University of Glasgow）心血管與醫學科學研究所的調查指出，比起使用其他的交通工具，騎腳踏車上班的人會有較低的心臟病（Heart disease）風險和罹癌率，死亡率也能降至 41%。
多數人認為騎腳踏車比起開車，會吸入更多的受汙染空氣，但其實不然，腳踏車不會受塞車影響，這能大幅減少吸入其他交通工具所排出的廢氣，相反的，開車一旦遇上阻塞路段，就只能等待，而路途愈長，健康風險愈大。
（同場加映：空氣好窒息！減少空汙危害的小撇步）
2. 強壯肌肉群提升性愛
腳踩著踏板一步一步前進，這類有氧運動不但能刺激胺多芬（Endorphin）的分泌，更重要的是，它可以幫助強壯肌肉群，腳往下踩時，運用的是臀肌、股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌；往上回踏時，訓練的是大腿後肌和前臀部的屈肌，而透過拉張肌肉群，會進而加強骨頭密度。
此外，在保持身體平衡時，能鍛鍊腹肌；抓住手把時，也會訓練手臂及肩膀的肌肉。
另外，比起跑步，騎腳踏車對身體的衝擊力比較小，因為身體的重心不會放在雙腳，而是在坐骨結節，美國布萊根婦女醫院（Brigham and Women’s Hospital）臨床主管克萊爾･賽峰･諾頓（Clare Safran Norton）表示，這對於關節疼痛或骨關節炎（Osteoarthritis）病人而言是不錯的復健方式，即使一天只騎幾分鐘也是合宜的，但騎腳踏車並不是一種負重運動，對骨質疏鬆症（Osteoporosis）是沒有幫助的。
你相信嗎？腳踏車還能提升性生活，原因在於它所訓練的肌肉群也是愛愛會用到的肌肉，並且幫助拉長持久度，以及讓彼此更享受其中。而根據英國心臟基金會（British Heart Foundation，簡稱BHF）的資料顯示，有 23% 的人偏向選擇會騎腳踏車的交往對象，而高達 80% 的人，對於伴侶參加過公益運動深感欽佩。
3. 訓練空間感降低罹病風險
自行車道不會只是直直的路線，以公園為例，它一定會有拐彎處、上下坡，以及需要緊急煞車的情況，這些空間感技巧都需要身體去掌握，一旦熟能生巧後，你會發現，平常的肌肉活動會變得更加靈活，像是平衡感、耐力、站姿、爬樓梯等等。
此外，它也能訓練我們的方向感，藉此提升自信心，透過直接接觸大自然，看見車窗外的視野，偶爾發現新的巷弄和地方，更能嚐到新鮮感，如果是跟朋友或家人一起騎，這種社交情感和興奮感，絕對是難忘的珍貴回憶！
如果您不想要消費很高的運動，腳踏車是很好的選擇，即便是一週騎 60 分鐘，都能發揮很大的效果，根據中國浙江大學醫學院的研究，騎腳踏車甚至可以降低帕金森氏症（Parkinson’s Disease）的風險，但無論如何，運動對身體很好，趁週末若天氣好，趕快約一波出去騎吧！
