辦公久坐身體卡~7種小物運動舒展

醫學審稿: | 文:

switcher
更新日期: 2020-05-11 . 閱讀時間 : 2 分鐘
馬上分享

職業百百種,有很高比例的人是坐在辦公室的上班族,一整天大多數時間都是黏在椅子上,沒怎麼活動身體,手指頭大概是動最多的身體部位了。因此,歐美早在幾年前就開始有辦公桌運動(Deskercise,Desk + Exercise)的概念,意思是指在辦公室可做的各種小運動,包括簡單的肢體伸展,或利用小物來按摩與幫助身體活動。

久坐對身體其實很不好,不但血液循環會變差易發胖,甚至坐久了,罹患心血管疾病(Angiocardiopathy)、糖尿病(Diabetes)、慢性腎臟病(Chronic kidney diseases)、肺栓塞(Pulmonary embolism)、癌症等疾病的機率都會增加,可謂百害而無益。

在辦公椅上除了可做些簡單的肢體伸展外,還可藉由一些工具和小物來協助活絡身體,以下就來看看有哪些東西可以在上班時使用吧

1. 握力器(Grip-training tool)

放在手上使用,外型為兩手把,上頭有強力彈簧連接兩手把,可用來訓練握力和手臂的力量,體積小,輕便。

2. 握力球(Hand exercise balls)

軟軟的小球狀物,放在手中握,可以訓練手、手腕、手臂的力量,能緩減關節疼痛。

3. 按摩球(Massage balls)

通常為橡膠製的球體,表面佈滿橡膠軟釘,使用時直接將它按壓在不舒服的部位,並輕輕來回滾動,那些軟釘有類似指壓按摩的作用。

4. 彈力帶(Stretch bands)

這是一條有彈性的帶子,通常是用環保的乳膠製成。使用時套在雙手或雙腳上,拉它並伸展身體,可用來強化肢體力量或受傷後的復健。

5. 舉重小啞鈴(Small free weights)

體積小,兩側為橡膠啞鈴,中間是握把,重量輕,使用時握住,舉起再放下,再重複一樣的動作。

6. 按摩平衡墊(Stability cushion)

外型為圓盤狀的橡膠充氣軟墊,坐在上頭必須嘗試去保持平衡、穩定。上班族可以將它放在椅子上當坐墊,使用過程中可以訓練核心肌群、屈曲肌(Flexor)、伸展肌(Extensor)。

7. 輕便型踏步機(Portable stair stepper)

它的體積小巧,不到7公斤,但最多能載重113公斤,上班時可利用講電話或看影片時使用,不使用時可收納在辦公桌下方。使用時請站立,將雙腳各放在一邊的踏板上,背挺直,雙手輕鬆自然下垂,左右腳交替上下踏步時,身體可同時自然地順勢左右微轉,訓練到胸部。

Hello Health Group  並不提供醫療建議、診斷或治療。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療

這篇文章對您有用嗎?
happy unhappy

你可能也喜歡這些文章:

間歇性斷食運動怎麼做?安全斷食運動看這5點

不用節食就能減肥的方法,聽起來很讓人心動吧!最近非常流行間歇性斷食法,不僅可以幫助減重也能降低體脂率,也有許多藝人或醫師都分享他們透過斷食法成功減重的心得。不過因為需要長時間空腹,讓有運動習慣或是搭配...

醫學審稿: 蘇奕安營養師
文: 張雅惠
飲食體重管理, 健康飲食 2020-10-13 . 閱讀時間 : 4 分鐘

癌症分類與分期

癌症乃是根據癌細胞第一次發生癌化的部位、體液,或細胞組織命名。事實上,癌症並不是單指一種疾病,而是多種疾病所致的細胞突變。癌細胞在轉移後,仍是以原發癌的部位作為其名稱。舉例來說,如果腎臟癌轉移至肺部...

醫學審稿: 何懷德醫師
文: 黎佳燊
癌症 2020-10-07 . 閱讀時間 : 6 分鐘

癌症治療簡介

癌症治療根據癌症類型、分期及存活率不同,還有腫瘤的位置、大小及數目,每位患者需要的治療方式都會有所不同。在治療過程中,會感覺壓力或驚慌都是正常的,建議可以陪同你信任的家人或朋友找專業醫師諮詢。本文將剖...

醫學審稿: 何懷德醫師
文: 黎佳燊
癌症, 癌症診斷與治療 2020-10-05 . 閱讀時間 : 5 分鐘

抽菸比加工肉危險?致癌物分級全解析

癌症長年高居我國十大死因,大家對致癌物這個詞一定不陌生,尤其一級致癌物更是每個健康家庭務必會重視的議題。對此,本文將剖析致癌物與其級別分類,不管是負責全家三餐的父母,或是餐餐外食的上班族,Hello 醫...

醫學審稿: 何懷德醫師
文: 黎佳燊
癌症, 癌症成因、風險與預防 2020-09-18 . 閱讀時間 : 4 分鐘

為你推薦

愛護你的心臟!日常生活6關鍵保護心臟健康

愛護你的心臟!日常生活6關鍵保持心臟健康

醫學審稿: 姜冠宇醫師
文: 于承宇
發布日期: 2020-12-22 . 閱讀時間 : 6 分鐘
卵巢癌和基因有關?其成因、風險與預防方法

卵巢癌和基因有關?其成因、風險與預防方法

醫學審稿: 何懷德醫師
文: 鄭光廷
發布日期: 2020-12-17 . 閱讀時間 : 3 分鐘
卵巢癌症狀:早期不明顯 末期腹水難收

卵巢癌症狀:早期消化道問題、末期恐有腹水

醫學審稿: 何懷德醫師
文: 鄭光廷
發布日期: 2020-11-13 . 閱讀時間 : 3 分鐘
如何判斷是否為癌症症狀?持續數週是關鍵

如何判斷是否為癌症症狀?持續數週是關鍵

醫學審稿: 何懷德醫師
文: 黎佳燊
發布日期: 2020-10-26 . 閱讀時間 : 5 分鐘