網路成癮了？4方法「社群排毒」一下

每當Line、臉書(Facebook)和IG(Instagram) 全球大當機，就會令不少網友瀕臨崩潰，不斷在網路上發出求救訊息。這或許可以讓我們停下手指，思考自己是否對網路或社群成癮了，若是，建議要「社群排毒」一下了。

過去5年，愈來愈多研究評估，如果過度使用社群網站，恐對健康產生負面影響，庫斯博士(Dr. Kuss)就表示，少數人使用社群，可能關係到某些心理狀況，包括焦慮，憂鬱，孤獨，注意力缺陷多動障礙和成癮。另外，現今智慧型手機幾乎人手一支，隨時都能滑滑社群網站，若您發現自己太習慣投入社群，或者擔心自己忽略掉什麼資訊，您可能正在展現「害怕錯過」(Fear Of Missing Out, FOMO)這個現象，是怎麼產生的。

如果現在開始，社群從生活中徹底消失，您會感到憂鬱、不自在，或是失去生活重心呢？ 我們可從以下的生活習慣，簡單觀察自己是否成為網路或社群成癮的高風險者，但實際心理健康狀況，仍應由專業心理醫師診斷。

網路成癮的6點自我檢查

時不時想到社群，也花很多時間去使用它。

愈來愈渴望使用社群。

想透過社群，來逃避心煩的事情。

一直想減少使用社群的時間，卻從沒成功過。

如果不使用社群，會感到焦慮不安。

使用社群太頻繁，對工作或學業已有負面影響。

如果以上6點都符合，就或許是網路成癮的高風險者，當然，任何確切的諮詢與診斷，都需要尋求專業的心理醫師協助，以上問題僅供簡單參考。若您只符合以上幾項，或許您只是太習慣使用社群網站，不妨跟著以下「社群排毒」的4個簡單方法，從此更健康地使用社群網站。

1. 關掉社群訊息提醒：許多人聽到社群訊息通知「叮」一聲的魔音誘惑，會忍不住去摸手機點開螢幕，時常在工作開會時無法專注投入，所以趕緊關掉魔音吧，讓腦袋隨時保持清醒。
2. 規範社群的使用時間：別時時刻刻盯著社群網站的內容不放，現在就規定自己每隔30分鐘~1小時才能點開社群網站1次，並且每次觀看時間最多不超過3分鐘，以免不小心又沉迷其中。
3. 用餐別滑社群：用餐還在滑著手機，連對面坐著誰都不曉得嗎？今後規定自己吃飯不用社群，讓自己盡情享受美食，也能全神貫注與另一伴談心。
4. 睡覺時遠離手機：社群網站容易讓人克制不住一滑再滑，即使睡覺前心想：看5分鐘就好、12點前要睡，但真正入睡時間動不動就超過凌晨1點了，因此睡覺前請勇敢把手機擺在離床伸手無法觸及的地方，並趕快關燈就寢吧！

這一切都取決於化學物質多巴胺(Dopamine)，我們腦內的多巴胺系統與預期和動機有關，多巴胺讓您感覺自己想要什麼，並將其轉變為一種尋求獎勵的心態。不幸的是，社群網站的某些特性會濫用我們的多巴胺系統，所以社群網站成癮是一種心理成癮，和網路遊戲成癮一樣，開始排毒很容易，困難的是堅持下去。排毒需要多長時間？大多數專家認為大約3個月或更久，取決於您上癮的時間和程度。