膝關節是下肢自由活動的樞紐，隨著年齡增長，膝關節可能會磨損，或受外力因素影響，導致關節活動受阻；有哪些因素會影響膝關節運作，造成行動力下降？《Hello醫師》為您說明影響關節健康的成分有哪些？若想維持行動力，保健食品應該怎麼挑呢？
關節構造介紹
膝關節是人體最大的關節構造，須承受自身的體重，因此也是最容易磨損的關節部位，舉凡彎曲、前後移位或跑步等，都會使關節移動，也需要其他部位輔助，如韌帶、關節軟骨、關節液等，才能讓動作正常運作。
當膝關節正常活動時，位於骨端之間的關節軟骨（Articular Cartilage），須具有彈性、潤滑及耐磨等特性，才能緩衝膝關節的摩擦及壓力；此外，關節液則有助於潤滑關節，確保活動順暢。
關節消耗速度可能比你想得快！
關節軟骨細胞能自行增生，人體也會自然生成葡萄糖胺，以作為補充關節軟骨及關節液的養分。據骨科專家指出，軟骨損壞的原因包括年齡、先天疾病、過重和病變等四項因素，其中年齡是最常見的原因。
隨著年齡增長，當關節液的合成速度比不上消耗速度，加上軟骨細胞減少後，無法有效滋潤軟骨，降低軟骨間的摩擦力，此時，軟骨也無法吸收活動時的震動，震動由下方的骨頭直接承受，引發疼痛；這種情況在承受體重的下肢特別明顯，因此，額外補充相關成分，對於維持穩定的行動力尤為重要。
影響關節4大成分
想要保持關節健康，關節軟骨與關節液是關鍵！以下為造成關節液流失及影響保健的4大成分：
- 葡萄糖胺：是軟骨基質和關節液的主要成分之一，在建構軟骨方面可發揮關鍵作用。雖然人體可自行合成葡萄糖胺，但隨年紀漸長，消耗速度大於合成速度，此時便須適時補充，以發揮緩衝關節軟骨及關節液潤滑的功用。
- 軟骨素：軟骨的主要成分之一，為關節液和軟骨細胞補給養份，保持軟骨健康，並為新軟骨的生成提供基礎材料。
- 龜鹿二仙膠：或稱為龜鹿雙寶或四珍膠，由龜板、鹿角、枸杞和人蔘長時間熬製而成，多用於中醫調理，可以幫助補充鈣質、膠質，增進骨骼與軟骨健康，更能促進軟骨細胞增生。
- UCII：也是膠原蛋白的一種。可藉抗發炎因子，來達到減緩發炎的作用。
關節保健食品怎麼挑？才能讓關節補給再增生，筋骨養護不間斷！
維持行動力，要掌握關鍵，做好關節照護；挑選關節保健食品時，您該注意以下事項：
單方還是複方好？
關節磨損、退化或病變，都可能影響行動力，選擇複方，有助維持關節照護，維持行動力更加分！
適時補充葡萄糖胺，能為軟骨及關節液提供養分，有研究指出，葡萄糖胺搭配軟骨素有助關節軟骨補充，達到加乘作用；另外，龜鹿二仙膠則可增進骨骼、軟骨健康，幫助軟骨增生。
因此，挑選關節保健食品時，建議可選擇葡萄糖胺搭配龜鹿二仙膠配方，透過補充關節液及軟骨、並促進軟骨增生及骨骼生長，提供完整的關節照護，達成關節補給再增生，筋骨養護不間斷的效果。
哪些族群不適合吃？
若選擇複方成分的關節保健食品，除應依照建議劑量及指示攝取，避免產生食藥交互作用風險，建議對甲殼類或海鮮過敏者、正服用藥物或患有慢性病患，及孕婦、哺乳婦女與特殊體質者，應諮詢醫師或營養師後再食用。
除了慎選保養品，搭配適度運動，維持均衡營養，是維持關節活力的基本原則；若有疑慮，使用前務必諮詢專業醫師，或評估自身狀況後，依據醫囑服用。
（圖片授權：達志影像）
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