「壓力山大」做什麼都不對？3招助您睡好、養顏、有活力

台灣平均工時長，高居全球第6，許多人每天面臨「壓力山大」，感覺做什麼都不對；壓力如影隨形，有人卻可能因長期處於高壓之中，漸漸對壓力感到麻痺；其實，壓力對生活與健康的影響不容小覷。《Hello醫師》帶您了解壓力3大影響，並提供3種簡單有效的減壓方法，助您睡好、養顏、有活力。

現代人生活節奏快、工時長，壓力倍增！

上班時，郵件和訊息如雪片般飛來，會議有如「車輪戰」，一場接著一場；有時連午休也不得閒，只能邊吃飯邊處理未回覆的訊息；下班後，主管又奪命連環叩，傳來新任務。每天周而復始，隔天一早，戰鬥行程又重新開始。

這樣的場景，您是否很熟悉呢？

根據勞動部最新國際勞動統計，2023年台灣年工時高達2020小時，排名高居全球第6名，在亞洲更僅次於新加坡。長時間的工作與快速節奏，讓現代人每天像陀螺般轉個不停，幾乎無法停下腳步，更可能導致壓力不斷累積，進而影響身心健康。

小心被壓垮！壓力3大影響

1.健康

根據高雄醫學大學《高醫醫訊》指出，壓力會透過「直接途徑」與「間接途徑」影響健康。

• 直接途徑：直接造成生理影響，短期內可能讓人不適，長期下來則會影響身體健康、破壞平衡。
• 間接途徑：指的是壓力造成行為改變，間接影響健康，例如：飲食不正常，吃得更油、更鹹或更甜、睡眠時間變短、沒有時間運動，或因忙碌無暇留意身心狀況而延誤就醫等。

2.生活

壓力也會對生活造成影響，長期處於高壓之下的人，生活步調可能遭受影響，也可能出現以下狀況：

• 自我懷疑，否定自己的價值
• 經常對事物抱持著憤世嫉俗或負面的看法
• 刻意遠離人群，孤立生活
• 容易對他人發脾氣，影響人際關係
• 依賴某種特定物質
• 頻繁從事特定事物，例如使用社群媒體、購物或賭博

3.工作

當身、心都出問題時，工作表現便容易更差；表現一旦變差，工作壓力又更大，最後便陷入一種惡性循環。

英國非營利組織《Mental Health UK》指出，長期工時過長與壓力過大，會對職員造成以下影響：

• 注意力不集中
• 效率、生產力下降
• 拖延並花更長時間完成工作
• 經常遲到
• 缺席率上升

由此可知，學會適時調節壓力十分重要。壓力對人的影響是無形且漸進的，壓力從日常生活各個面向影響我們，對於亞健康族群或想要追求養生與美容的族群，更應該特別注意。

適時充電、調節壓力，健康維持有3招

有人用出國旅遊、吃一頓大餐或和朋友出遊等方式調節壓力，雖然可快速轉換心情，但有時硬擠出時間從事娛樂，反而讓自己忙上加忙，還可能造成反效果，更無法立即從根本為身體充電。

其實，調節壓力不難，關鍵在於良好的睡眠，加上規律的運動，並視個人需求搭配紓壓產品，便可達到健康維持的良好效果。

1.睡眠

充足的睡眠是維持健康、緩解壓力的重要基礎。根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation），成人每晚需要7~9小時的優質睡眠，才能讓大腦與身體充分恢復。

以下提供5種提升睡眠品質的方法，幫助您睡好，讓身體能充分休息：

• 建立固定作息：每天固定時間上床與起床，即使是假日也維持規律作息，幫助身體建立生理時鐘。
• 睡前放鬆儀式：例如泡澡、閱讀、冥想或深呼吸等，讓身心進入放鬆狀態，幫助更快入睡。
• 調整睡眠環境：確保臥室保持昏暗、安靜與涼爽，避免刺眼的光源造成刺激，降低外在干擾。
• 減少入睡刺激：入夜後避免飲用咖啡因飲品，同時也避免睡前滑手機，干擾睡眠週期。
• 規律運動：每天適量運動能幫助身體釋放壓力、提升睡眠品質，但避免睡前過於劇烈運動，以免影響入睡。

2.運動

運動不僅能強身健體，也是最好的紓壓方式之一。運動時，身體會釋放腦內啡（Endorphins），這是一種「快樂荷爾蒙」，讓心情變得更愉悅。

對於忙碌的現代人來說，沒有時間運動是最常見的困擾。其實，運動不需要花費大量時間，簡單「10~20分鐘」的高效運動也能有效緩解壓力，例如：

• 快走或慢跑：幫助調節體內機能正常運作。
• 瑜伽或伸展：透過深呼吸與肌肉伸展，放鬆緊繃的身體。
• 居家阻力訓練：如深蹲、伏地挺身，透過肌肉收縮，增加身體能量。

每天只要抽出短短的10分鐘，就能有效舒緩壓力，讓身心靈同步獲得紓解，工作效率與生活品質也能同時提升。

3.紓壓產品

除了睡眠與運動，坊間也有創新科技產品能幫助舒緩壓力。例如透過光能與聲波技術，打造更舒適的居家放鬆環境。

「mira lite 曜樂組合」結合曜樂儀與曜樂貼片，透過光能科技與聲波共振技術，為身心帶來多面向的紓壓體驗。

• 曜樂儀：穩定輸出紅光、藍光、近紅外光與遠紅外光，透過不同頻率的光波與聲波，有助體內循環與新陳代謝，調節生理機能狀態，帶來放鬆體驗，更可幫助提升活力，展現青春美麗。
• 曜樂貼片：採用水凝膠材質，發揮遠紅外光轉換技術，並結合經穴理論，輕鬆貼敷關鍵部位，有助入睡及調整生理機能，讓健康更容易維持。

相較於市售僅強調單一光療或聲波產品，「mira lite 曜樂組合」以更全面的技術，結合光療、聲波共振與經穴調理，以「三合一」加乘效果，提供完整的健康調理，讓因壓力而疲憊不堪的身心靈，可以充分放鬆、恢復能量。