聰明健走4步驟！糖友一起存滿體力，慢醣健步走！

規律運動好處多，對糖友尤其重要，不僅有助於健康，更能增強體力！健走是一般民眾都適合，且隨時隨地可做的運動，更是糖友的運動好選擇！但健走該怎麼走、走多久、運動前該注意什麼？這其中可是有不少學問。《Hello醫師》教您聰明健走4步驟，幫助您健康運動、存滿體力，邁向新生活！

糖友親身分享：調整飲食勤運動，增強體力活出精采人生！

糖友人生，也可以很精采！蔡女士被診斷為第二型糖尿病逾20年，為了能更安心有好體力出遊，便聽從醫師建議，透過調整飲食及勤健走達到健康目標；她也分享一個小秘訣，就是每日早餐固定補充桂格完膳糖尿病適用無糖100鉻配方，不僅可補給多元營養素，也方便管理營養份量。

和蔡女士一樣，姜先生的母親也患有糖尿病，身為糖友照顧者，他特別關注糖友照護，重點之一便是遵照醫師建議，定期運動並搭配飲食調整，因此，他常陪媽媽運動健走，也挑選適合糖友的營養補充品，全家人一起陪媽媽面對糖尿病，更有信心活出精采人生。

許多糖友都希望自己人生更多采多姿，營養與運動是維持糖友健康生活的不二法門！如何選擇適合的營養品，作為日常補充、幫助維持體能續航力，《Hello醫師》整理以下挑選原則：

• 低升糖指數¹：升糖指數為衡量碳水化合物的重要指標；低升糖指數能幫助穩定吸收營養，內含多元的水溶性膳食纖維，促進新陳代謝。
• 16倍高吸收率鉻²：鉻有助維持醣類正常代謝。
• 優質蛋白：蛋白質有助於肌肉生長，增強體力。
• 0公克糖：無糖不甜，少負擔。
• 多元營養補給：鈣、鎂、鋅等30多種營養素。

營養充足擁有好體力 更加享受新生活！

蔡女士積極面對糖友生活，平時能走就不坐，每天維持健走習慣，她笑說：「希望有體力陪孫子一起玩！」所以，她精挑細選希望找到最符合自身需求的營養品；她說，桂格完膳糖尿病適用無糖100鉻配方喝起來不甜，既能補足30多種身體所需營養，又能提升體力，「現在健走都走得比以前更遠，陪孫子玩體力也能維持住！」

改變生活型態，是糖友亟需面臨的重要課題，除了透過飲食控制、定期監測及檢查外，規律運動更不可少；鼓勵糖友們，可從輕鬆健走開始，培養飯後健走30分鐘的習慣，長期持續下來，也能慢慢養成好體力。

聰明健走4步驟

健走看似簡單，但出發前，還是應該做好準備，維持心情愉悅，才能讓身心維持最理想的狀態，逐步提升體能表現！

以下為您整理糖友健走4步驟：

步驟1. 挑選合適的運動時機

建議運動時間為飯後1~2小時，若有早上晨運習慣，也請先進食，避免空腹運動；另外，如果在運動前，已經長時間進行其他活動，請視自身狀況調整，以免造成體力不支。

步驟2. 準備充足水分及補給食物

健走前，請先確認準備充足水分及食物，建議可隨身攜帶適量糖果、餅乾或葡萄糖片，或是低升糖指數的營養品；糖友家屬姜先生提到，在與家人一同健走時，他都會幫忙準備一份桂格完膳糖尿病適用無糖100鉻配方營養品，因為它升糖指數低，無糖不甜，家人在健走過程中或結束後，都可視身體狀況進行補給。

步驟3. 運動前先檢測自身狀況

運動前檢測數值，若未在正常範圍內，可適量補充一些小點心，攝取約15公克含糖食物，或飲用低升糖指數的營養品。

步驟4. 暖身開始運動，適量運動不過度

健走前，請先暖身10~15分鐘，提升關節與肌肉的柔軟度，避免運動傷害。衛生福利部建議，糖友每週至少運動5次，每次30分鐘；因此每次可健走至少30分鐘，並且視身體狀況調整步伐，穿插快走或慢走，以提升運動效果。

在健走過程中，請密切注意自己的身體狀況；若發現身體不適，請先歇息進食或補充營養品，同時保持穩定，以確保身體狀況不受影響。

註1：根據 “Scandinavian Journal of Nutrition 2004; 48(2): 84-94.” 顯示低GI值（升糖指數）是衡量食物中碳水化合物轉化為葡萄糖並釋放到體內速度的指標。

註2：J Trace Elem Med Biol. 2007;21(2):120-124 ，吡啶甲酸鉻與三氯化鉻之吸收率比較。

（圖片授權：Shutterstock）

• 任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎聯繫：[email protected]
• 快追蹤《Hello醫師》LINE、FB，健康訊息不漏接！