在職新手媽媽~5撇步管理家庭與工作

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai
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經過一段長長的育嬰假後,重返職場對許多新手媽媽來說,似乎是令人生畏的想法。有些新手媽媽表示,在工作和新手媽媽的角色之間所面臨的奮鬥與掙扎,常使她們處於崩潰的邊緣。為什麼在育嬰假後重返職場會如此困難?怎麼做才能減輕辛苦呢?請繼續讀下去,答案就在文章裡!

為什麼角色轉換如此困難?

1. 情緒上難以轉換

生產後,您將經歷學習如何成為一個媽媽的過程。在這段時間裡,您學會抱寶寶、哺育、為寶寶洗澡和照顧他們,餵母乳對您來說是全新的經驗。此外,您將經歷許多試圖安撫哭鬧寶寶的失眠夜晚。
除了上述狀況,您還將體會到生產帶來的生理疼痛。懷孕讓您的身體產生了很多變化,即使不再懷著胎兒,但照著鏡子時,您甚至難以相信那是自己的身體,認不太出自己,衣服不合身,看起來和懷孕前懷孕時,再也不一樣了。在心中,這將導致新手媽媽失去對自己的認同感。突然之間,當新手媽媽被身邊這些新事物纏繞時,又瞬間被推回到職埸。面對工作壓力、交差期限、長時間的工時,同時還要學習如何邊工作、邊擠母乳。對新手媽媽而言,期待她要同時做好這麽多事,可能太過了,她們會感到不堪重負,且難以承受。

2. 受荷爾蒙影響導致「寶寶腦」

荷爾蒙的變化,讓生產後重返工作崗位這件事,特別具挑戰性。荷爾蒙的變化會導致記憶和情緒,出現不同以往的表現。新手媽媽們會發現自己常常忘記事情,或在觀看電視節目時,變得非常情緒化,這種現象被稱為「寶寶腦」,這是因為懷孕期間,體內的大量荷爾蒙讓大腦中的灰質部分縮小了,也就是與記憶相關的大腦部分縮小了。相對的,其他一些部分會增長,例如與寶寶產生連結的感情及聯繫有關的部分,這是大自然界讓母親和寶寶互相依存的方式。

3. 哺乳

即使在自己舒適的家裡,親餵母乳就已經是件非常辛苦的事。在工作環境中,您還需要挪出時間去擠母奶,或面臨整天處在胸部腫漲的可怕感覺中。

在被會議和工作截止日期追趕時,您僅僅勉強擠出15分鐘吃午飯,同時還需要利用這段時間擠母乳。因此,同時進食和擠奶,是您唯一的選擇。接下來的問題是在哪裡做?如果辦公室有提供哺乳室空間,那就太棒了,但如果沒有,那麼唯一可以保有隱私,又不會迫使同事都想閃開的地方,只剩下廁所,聽起來一點吸引力都沒有。

4. 分離焦慮

生產後重返職場,最困難的部分是與寶寶分開。您在生產後花費大部分時間照顧寶寶,已與寶寶緊密相連,回去工作意味著與寶寶分開,還得將寶寶托付給他人照顧,使得媽媽們常因與寶寶分開,而面臨分離焦慮,無法停止擔心。

5. 在工作和家庭間打轉

經過一天漫長的工作,一下班,您馬上想到的就是晚餐吃什麼。可以試著回憶冰箱裡有什麼,以及如何為家人準備健康豐富的一餐。回到家,邊照顧寶寶邊準備晚餐。晚餐後,洗衣服洗碗,沒時間好好休息負荷實在太多了!

6. 其他家庭成員的干預

許多祖父母喜歡干涉新手父母的生活,他們經常告誡新手父母什麼該做什麼不該做。在經歷前面所提到的一切掙扎後,最不需要的就是被人否定及貶低您所做的一切。

在職媽媽的小撇步

1. 一次只想一天

不要想到未來冗長的工作時間,而是專注在當天就好,只要考慮當天的工作。無論有什麼截止日期或任務要完成,最終都會做完的,不要把壓力一次全部加在自己身上,否則會崩潰。

2. 優先考慮健康

許多媽媽因為太累,而忽略了自己的健康。下班回家後,媽媽會直接接手照顧寶寶,這會讓自己更加疲憊不堪。其實,睡個小覺休息片刻,比趕著準備一餐要好得多。請記得,要吃得健康常運動,並儘可能睡眠充足。這樣做是為了讓自己變得更強壯好照顧家人,而不是忽視他們。

3. 建立一個支援系統

無論您是在工作中還是在家,擁有良好的支援系統都會替您帶來極大的助益。當您需要外出工作時,如果覺得日間託嬰不值得信任,請尋求家人或好友協助,幫忙照顧您的寶寶

在工作上,可以與雇主討論給您一段適應工作的調整時間,如果能有同事協助,也是件很棒的事。

4. 寫筆記

如果您記不住所有的事情,可利用日曆或手機,記下待辦事項,並列表和提醒自己,寫下來可以幫助您記住,並追蹤每個任務的進度。

5. 出錯時,請不要責備自己

如果您想哭,就哭吧有一天孩子會體會您為他們所做的犧牲。當孩子看著您,他們會認為您是個女超人,會驕傲地叫您媽媽。我怎麼知道?因為我的媽媽也是在職媽媽呀!

Hello Health Group 並不提供醫療建議、治療或診斷。

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審核日期: 2019-02-10 | 最後修改日期: 2019-05-27

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