溏心蛋最大特色是蛋白全熟、蛋黃半熟，口感柔嫩，更可搭配不同醬汁享受不同風味。《Hello醫師》帶您一次了解溏心蛋做法、保存方式與營養資訊，並解析常見疑問：溏心蛋煮多久？溏心蛋醬汁比例？溏心蛋可以放幾天？溏心蛋可以加熱嗎？讓你不只會做，也懂怎麼吃！
文章目錄
溏心蛋做法詳解：醬汁比例、水煮時間
想自己動手做出拉麵店等級的溏心蛋，其實一點都不難，只要掌握煮蛋時間、醬汁比例與浸泡技巧，就能做出蛋黃濃郁滑順、風味十足的美味溏心蛋。
以下帶你從準備工具與食材開始，一步步完成這道美味又有質感的家常料理。
調理工具
- 中型湯鍋：用於水煮雞蛋
- 密封保鮮盒或深口容器：用於浸泡醬汁與雞蛋
食材準備（約可製作10顆）
- 雞蛋：10顆
- 醬油：60ml
- 味醂（或砂糖）：30ml（若用砂糖約1小匙）
- 米酒：30ml
- 水：180ml
- 可選配料：昆布1小片、柴魚片1小把（增添日式風味）
貼心提醒
- 食材比例可依「1：1：1：3」原則調整（醬油：味醂：米酒：水）
- 可根據容器大小與雞蛋數量增減份量，但須維持比例一致
- 醬汁務必先放涼再浸泡雞蛋，避免蛋白變硬
溏心蛋煮多久？從水滾到剝殼完整教學
掌握時間與步驟，是做出溏心蛋的關鍵，以下是從水煮到冷卻剝殼的完整流程：
- 先置放雞蛋至常溫：從冰箱取出的蛋直接下鍋容易破殼，建議取出後放置15~30分鐘
- 準備足量的水煮滾：水量需足以完全覆蓋蛋；可加入少許鹽或醋，讓蛋殼不易破
- 輕放雞蛋入滾水中：使用湯匙輕放蛋入鍋，維持中小火穩定煮6分鐘。若偏好濃稠蛋黃可延長至6分半~7分鐘
- 煮好後撈出泡冰水：冰鎮5~10分鐘能快速終止加熱、讓蛋黃定型，也方便剝殼不黏蛋白
- 輕柔剝殼避免破損：可輕敲後沿縫隙轉一圈剝開。若蛋白太軟可在水中剝殼更順利
完成以上步驟後，即可準備醬汁進行浸泡調味。
溏心蛋醬汁作法：4種風味變化一次看
溏心蛋的風味取決於醬汁，以下介紹4種常見變化，從經典到創新一次整理。
最常見的溏心蛋醬汁是日式醬油風味，簡單幾個步驟，就能還原拉麵店的經典味道。但若想嘗試不同風味，也可以依照個人口味，改用味噌、柑橘醋或辣油來調配。
以下為4種人氣溏心蛋醬汁做法：
1. 醬油風味醬汁（經典款）
- 材料：醬油60ml、味醂30ml、米酒30ml、水180ml（可加入昆布、柴魚片或萬用滷包）
- 做法：所有材料煮滾放涼後倒入容器中，放入剝殼冷卻的雞蛋，冷藏浸泡6~12小時即可
2. 味噌風味醬汁（濃厚系）
蛋香中帶濃郁發酵味，適合喜歡重口味的人。
- 材料：味噌1大匙、砂糖1小匙、味醂1大匙、水100ml
- 做法：所有材料拌勻成湯汁，浸泡雞蛋並冷藏1天
3. 柑橘醋風味醬汁（開胃系）
酸甜清爽，適合夏季或胃口不佳時食用。
- 材料：柑橘醋60ml、水60ml、砂糖1小匙
- 做法：浸泡時間同樣為1天，喜歡酸感可多加醋，怕酸者可多放糖
4. 辣油風味醬汁（下酒菜首選）
下酒菜的熱門變化版，口味百搭！
- 材料：醬油2大匙、醋1大匙、砂糖1小匙、辣油適量
- 做法：冷藏浸泡1天，嗜辣者可酌量加辣油
溏心蛋可以放幾天？溏心蛋保存時間與重點
完成的溏心蛋應放入冰箱冷藏，並於3天內食用完畢。若浸泡過醬汁，建議2天內吃完風味最佳。
溏心蛋保存建議
- 放入密封盒中冷藏，避免蛋殼吸附冰箱異味
- 若未食用完畢，勿重複浸泡醬汁，以免污染
溏心蛋可以加熱嗎？怎麼吃？配什麼？
溏心蛋不建議高溫加熱，避免蛋黃過熟或油水分離。若需加溫，可採用隔水加熱或微波低功率10秒的方式。
溏心蛋食用建議
- 搭配拉麵、乾拌麵、烏龍湯麵等日式料理
- 加入拌飯、沙拉或當作便當配菜
- 單吃當作高蛋白點心，鹹香涮嘴
溏心蛋吃起來是什麼口感？
溏心蛋的蛋白柔嫩不硬，蛋黃呈濃稠狀態，像果凍般凝固卻仍保有潤滑感，不會乾硬。吃起來滑順濃郁，帶有微鹹醬汁的香氣，深受許多拉麵店與便當控喜愛。這樣的口感介於糖心與全熟蛋之間，是許多人口中「剛剛好的熟度」。
溏心蛋營養與熱量：溏心蛋的膽固醇會很高嗎？
溏心蛋的營養與全熟蛋相當，但因蛋黃未全熟，更可能保留較完整的營養素，例如維生素B群與抗氧化物。
一顆雞蛋約含70~80大卡熱量，主要營養成分如下：
- 蛋白質：6~7克
- 碳水化合物：0.36克
- 脂肪：4.8克
- 膽固醇：186克
- 葉酸：24克
- 維生素D：41國際單位
- 維生素A：270國際單位
- 磷：99毫克
- 鈣：28毫克
- 鈉：71毫克
- 鉀：69毫克
儘管蛋黃含有膽固醇，但研究顯示，一般健康成人每天攝取1~2顆蛋，並不會顯著增加心血管風險。
溏心蛋常見Q&A
1.溏心蛋要煮幾分鐘？冷水下鍋可以嗎？
不建議冷水下鍋，建議水滾後再將常溫雞蛋放入，中小火煮6分鐘即可，想要更濃稠的蛋黃可延長至6.5~7分鐘。
2.溏心蛋一定要戳洞嗎？
不一定。戳洞可降低蛋殼破裂機率，但只要蛋從冰箱回溫、下鍋動作輕柔，就能避免破殼。
3.溏心蛋怎麼剝殼比較不會破？
煮好後立刻冰鎮5～10分鐘能讓蛋白收縮、不黏殼，建議在水中剝殼、沿縫敲裂再旋轉剝除更順利。
4.溏心蛋的醬汁怎麼做？可以重複使用嗎？
經典醬汁由醬油、味醂、米酒與水調配（1:1:1:3），加入昆布或柴魚更添風味。醬汁若已泡過蛋，不建議重複使用，以免滋生細菌。
5.沒有味醂可以用什麼代替？
可用少量白砂糖搭配米酒替代味醂，或以日式料理用的甘口清酒或蜂蜜調整風味。
6.溏心蛋可以放多久？711 的溏心蛋呢？
自製溏心蛋冷藏最多3天，浸泡醬汁者建議2天內食用完畢。便利商店販售之溏心蛋保鮮期需依包裝標示為準，開封後也應儘早食用。
7.溏心蛋可以用冷藏蛋嗎？
可以，但建議食用前先放置室溫15~30分鐘，避免冷蛋直接下滾水造成破裂。
8.溏心蛋健康嗎？膽固醇會太高嗎？
一般健康成人每天吃1～2顆雞蛋對膽固醇影響有限。溏心蛋富含蛋白質、維生素與抗氧化物，適量攝取仍屬均衡飲食的一部分。
9. 一天可以吃幾顆蛋？一顆蛋蛋白質幾克？
衛福部建議一般成人每日攝取1～2顆蛋。一顆蛋約含6～7克蛋白質，為優質蛋白來源，有助組織修復與肌肉維持。
10.溏心蛋懷孕可以吃嗎？
不建議。懷孕期間應避免食用未全熟的蛋，溏心蛋因蛋黃未完全凝固，可能存在沙門氏菌風險。
11.溏心蛋健身可以吃嗎？
可以。溏心蛋富含蛋白質與胺基酸，是健身族群常見的蛋白質來源之一。蛋白質有助肌肉修復與合成，建議搭配均衡飲食一同攝取。
12.吃溏心蛋會拉肚子嗎？
若蛋品保存不當或未煮熟確實可能引發腸胃不適，特別是蛋殼未徹底清洗或浸泡時間過長。選用新鮮蛋品並妥善保存即可安心食用。
