最近是不是常覺得肚子好脹，而且上廁所都要待個半小時以上，不僅腸胃超煎熬，連上廁所前都會恐懼呢? 便祕很常見，據台灣營養基金會統計，全台超過525萬人有便祕問題，台灣癌症基金會的調查則指出，48%的台灣上班族都有便祕困擾。便祕原因跟你的飲食、生活方式、服用藥物或疾病有關。別擔心，好好了解以下招數，讓你在家大號不卡好順暢！
便祕有什麼症狀？
- 排便時要用力使勁
- 糞便堅硬
- 排便不順或排不乾淨
- 1週排便少於3次
如何在家緩解便祕？
1. 多喝水，少負擔
如果你常覺得口乾舌燥，代表身體缺水，容易造成便祕。研究發現，喝蘇打水比一般自來水更能有效緩解便祕，包括慢性先天便祕和腸躁症患者。但是記得選擇無糖蘇打水，因為過多的糖分對身體健康沒幫助。
2. 多攝取膳食纖維
膳食纖維屬於植物性碳水化合物，我們可以多吃蔬果、穀類、堅果、種子等食物來攝取。膳食纖維有可溶纖維和不可溶纖維兩類，大部分纖維豐富的食物均包含這兩類，只是比例不同而已。可溶纖維會吸收水分產生膠狀物質，可軟化糞便讓它順利通過腸道排出，而不可溶纖維則能增加糞便體積，並刺激腸道蠕動，同樣有助於排泄順暢。
3. 多運動
運動可以加快食物通過大腸的時間，大腸從食物吸收水分的時間也因此變短，糞便較不會因缺乏水份而變得堅硬、難以排泄；此外，有氧運動能加速呼吸和心跳，幫助腸道肌肉收縮，讓糞便順利排出去。
4. 喝有咖啡因的咖啡
咖啡能刺激我們消化道的肌肉，增加如廁的慾望，因此建議喝含咖啡因的咖啡，效果比喝一般水和無咖啡因的咖啡效果都好。咖啡也含有可分解纖維質，能促進腸道菌群的平衡，能有效疏解便祕的困擾。
如果便祕已造成你的困擾，請務必就醫，找出潛在的原因與有效的治療方式。健康的飲食如新鮮水果、蔬菜和全麥食品; 常運動; 每天至少喝8杯水，這些都能幫助預防大多數人的便祕。有些患者服用瀉藥處方，請諮詢專業醫師，並了解瀉藥的原理以及如何安全使用。
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