2026「穩糖健步走」逾千人響應　5大醫學會、協會齊呼籲「早行動，早安心」

每年11月14日是世界糖尿病日，《Hello醫師》今（14日）在台北市大安森林公園舉辦第5屆「穩糖健步走」活動，響應國際糖尿病聯盟（International Diabetes Federation, IDF）倡議，以「早行動，早安心」作為今年活動主題。國內5大糖尿病及肥胖醫學會與協會首度聯合擔任指導單位；出席專家齊聲呼籲，重視血糖健康，應及早辨識風險、積極管理，透過生活型態調整預防疾病發生。今年活動超過1200位民眾報名，再創歷年新高紀錄，共同響應「穩定血糖，從日常生活做起」。

據國民健康署「2020-2024年國民營養健康調查」，國內20歲以上成人糖尿病盛行率高達13.1%，換算每8人就有1人有糖尿病。以全球來看，糖尿病人口更超過5億，其中可能近半數都未獲得正確診斷，延誤及早介入時機。國際糖尿病聯盟今年以「及早行動－防治糖尿病（Early Action on Diabetes）」為倡議重點，希望提醒民眾重視糖尿病風險的早期辨識與管理。

《Hello醫師》今年舉辦第5屆「穩糖健步走」活動，今年也以【早行動，早安心】為主題，邀請糖尿病友、照顧者及關心糖尿病議題的民眾共同參與，期盼透過健走與健康教育，讓更多民眾重視糖尿病預防及血糖管理，強調及早篩檢與介入的重要性，將健康意識落實於日常生活。

今年活動首度由中華民國糖尿病學會、中華民國糖尿病衛教學會、台灣基層糖尿病學會、台灣肥胖醫學會及宜蘭縣愛胰協會等五大糖尿病及肥胖醫學會及協會，共同擔任指導單位，以實際行動響應「早行動，早安心」的健康理念。

除了獲得國內專業醫學會及協會認可，《Hello醫師》連續第5年申請擔任世界糖尿病基金會（World Diabetes Foundation）「全球為糖尿病而走」（Global Diabetes Walk）東亞地區推廣大使，也是台灣唯一獲此認證的媒體；今年更申請成為國際糖尿病聯盟「世界糖尿病日」響應活動單位，守護糖友健康，與國際同步發聲，並獲IDF在官方 meta 粉絲專頁分享此活動，也是台灣唯一獲得認可並分享的健康媒體 。

千人共同響應，從日常生活開始守護健康

《Hello醫師》總經理鄭智仁致詞時表示，今年「穩糖健步走」報名人數突破1200人，再創新高，凸顯民眾對糖尿病及代謝相關健康議題的重視。他指出，《Hello醫師》秉持「健康至上」宗旨，每年11月響應世界糖尿病日及「全球為糖尿病而走」，藉此推廣糖尿病全人照護觀念。今年主題「早行動，早安心」，除了呼應國際糖尿病聯盟倡議的「Early Action on Diabetes」，提醒民眾及早為自己的健康做好準備，也希望藉由健走活動，走出健康，實踐「早行動，早安心」的理念。

糖尿病專家現身分享　提醒民眾及早管理健康

「穩糖健步走」活動今年同樣邀請國內糖尿病及肥胖專業權威專家出席，從糖尿病預防、血糖管理、體重控制及飲食營養等不同面向，分享實用的健康觀念，提醒民眾及早留意身體變化，將健康管理融入日常生活。

李淳權醫師：及早調整生活型態，降低糖尿病發生風險

中華民國糖尿病衛教學會秘書長李淳權醫師表示，今年活動以「及早行動」為主題，提醒民眾若已處於糖尿病前期，或有血壓偏高、體重過重等風險，應及時介入，透過生活型態調整，降低糖尿病發生的可能性。她建議，每週應進行至少150分鐘的中等強度運動，也可以搭配阻力訓練及柔軟度訓練，讓運動方式更加多元。

若已經罹患糖尿病，除了血糖，也應留意血脂、腎臟功能、神經、眼睛及心血管健康，並定期接受相關檢查。例如透過腎絲球過濾率（eGFR）及尿白蛋白與肌酸酐比值（UACR），評估腎臟功能及是否有腎病變風險；若有心血管疾病風險因子，也應依照醫師建議接受心電圖等檢查。

李淳權醫師現場也透過即時問答與民眾互動，帶大家認識哪些食物約等於一天可攝取的糖量，幫助民眾建立更實用的飲食觀念。她提醒，每天可攝取兩份水果，並建議分開食用。中華民國糖尿病衛教學會也準備彈力帶及運動手冊提供給民眾，鼓勵大家將運動習慣帶回家中，持續維持身體活動。

陳宏麟醫師：健康管理不能只靠篩檢，更要及早採取行動

台灣基層糖尿病學會理事長陳宏麟醫師提醒，糖尿病預防不能只停留在篩檢，發現風險後更要積極採取行動，及早做好風險管理。他指出，民眾平時應留意BMI、血壓、血脂及腎臟功能等指標，也要關心身體各器官的健康狀況，甚至包括自己的情緒與心理狀態，都應納入整體健康管理。

陳宏麟醫師以汽車保養比喻健康管理，表示就像車子需要定期保養，不能等到故障才開始處理，身體也應該平時就做好照顧，及早發現問題、及時調整，才能降低健康風險。他也祝福所有參與民眾都能維持健康，從日常生活開始為自己做好準備。

蔡世澤醫師：不只關注血糖，更要重視心、腎、肝健康

財團法人糖尿病關懷基金會董事長蔡世澤醫師以糖尿病界「老兵」自許，從自身50年的臨床經驗，分享這些年社會對糖尿病的認識與照護的轉變。他指出，目前國內約有265萬人被認為罹患糖尿病，患者人數比台北市人口還多，若將受到血糖問題影響的民眾一併納入，規模更超過600萬人，顯示糖尿病已是全民共同關注的健康議題。

蔡世澤醫師提醒，民眾應避免過重或肥胖，也要留意血脂、心臟及血管健康，透過及早發現、積極治療與適當應變，降低疾病帶來的影響。他也強調，糖尿病照護不應只看血糖數字，還要關心心臟、腎臟及肝臟等器官，建立更全面的健康照護觀念。

除了醫療照護，他也期盼社會能營造更友善的糖尿病照護環境，讓糖友獲得即時、負擔得起的支持與資源，並鼓勵大眾關心糖尿病友，建立完善的支援體系。此外，隨著AI科技發展，也應思考如何落實糖尿病照護，避免出現數位落差，不分社經地位，創造更平權的社會。 

林文元醫師：留意體重與腰圍，及早管理肥胖風險

台灣肥胖醫學會理事長林文元醫師指出，肥胖與糖尿病關係密切，約有七至八成糖尿病友同時有肥胖問題。肥胖不只是外觀問題，更是許多代謝疾病的前端風險；若能及早控制體重，就有機會降低後續高血脂、脂肪肝等健康問題的風險。

林文元醫師建議，民眾平時可以定期測量體重與腰圍，持續留意身體變化。若發現體重或腰圍超出正常範圍，不妨及早諮詢醫師、營養師或運動教練，尋求適合自己的體重管理方式。台灣肥胖醫學會當天也在現場提供BMI及InBody身體組成分析服務，讓民眾透過檢測了解自身狀況，進一步認識體重管理的重要性。

游能俊醫師：飲食調整搭配運動，維持健康活力

宜蘭縣愛胰協會榮譽理事長游能俊醫師分享，自己曾有減重24公斤的經驗，深刻體會飲食調整與規律運動對健康的重要性。他鼓勵民眾不要只依賴短期減重方式，而是應該將健康習慣融入日常生活，除了調整飲食，也要持續運動，並固定進行肌力訓練。

游能俊醫師也分享自己的運動習慣，包括吊單槓，每次以20下為目標。他目前65歲，還為自己設定了70歲時仍能吊單槓20下的目標，希望透過持續鍛鍊，保持身體活力、延緩老化。他也鼓勵大家保持樂觀、積極的態度，及早採取行動，逐步改善體態與健康狀態，並溫馨喊話：「穩糖的道路，大家一起走！」

陳怡婷營養師：掌握「剪刀石頭布」法則，讓均衡飲食更簡單

糖尿病衛教管理師、同時也是《脂肪肝，可逆轉：麥得飲食×營養師的護肝及外食攻略》及多本暢銷書作者陳怡婷營養師提醒，現代人外食比例高，若經常攝取蛋糕、零食、餅乾等精緻糖含量較高的食物，容易增加身體代謝負擔，也可能影響脂肪肝等代謝健康問題。及早調整飲食內容，減少不必要的精緻糖攝取，有助於改善代謝狀況。

她也分享簡單好記的「剪刀、石頭、布」飲食法則，幫助民眾掌握日常飲食份量：

• 剪刀代表數字2： 每天可攝取2杯乳製品及2份水果，每份水果約為一個拳頭大小。
• 石頭代表拳頭： 每餐飯等全榖雜糧類與蔬菜約一個拳頭大小。
• 布代表掌心： 每餐可搭配掌心大小的優質蛋白質，例如豆類、肉類及海鮮。

此外，也可以用一個大拇指的份量來掌握堅果、種子等好油脂的攝取。陳怡婷營養師也提醒，健身或有運動習慣的民眾，更應留意蛋白質攝取是否充足。透過簡單的份量概念，即使平時經常外食，也能逐步建立均衡飲食習慣，成為快樂控糖人。

現場攤位提供多元服務　民眾排隊體驗

除了健走及專家經驗分享，今年活動現場也邀請醫學會及響應品牌設置攤位，提供民眾健康檢測、衛教資訊與互動體驗。參與者除了透過健走活動培養運動習慣，也能了解自身健康狀況，從不同面向認識糖尿病及日常健康管理。

台灣肥胖醫學會在現場提供BMI量測及InBody身體組成分析，透過檢測，讓民眾了解自己的體重與身體組成狀況，吸引不少民眾排隊體驗；現場InBody團隊也依據檢測結果，立即協助民眾認識各項數據代表的意義，進一步了解體重管理與健康之間的關係。

宜蘭縣愛胰協會則提供免費血糖量測服務，吸引不少民眾把握機會量測血糖。參與民眾表示，平時要到醫療院所接受健康檢查時，才會量測血糖，因此這次特別把握機會，了解自身血糖狀況，也提醒自己，平時就應多留意健康指標。

台灣基層糖尿病學會則設置互動小遊戲，讓民眾透過健康知識問答認識糖尿病相關資訊，吸引民眾踴躍參與，不分年齡都玩得十分投入，攤位前笑聲不斷，讓專業的衛教資訊，也能透過輕鬆互動的方式融入日常生活。

現場並有多個響應品牌到場共同推廣衛教，從血糖、體重及身體組成檢測，到足部測量、健康問答與產品試飲，提供多元的健康體驗。其中，「德國費森 Diben倍速定」推出健康知識大挑戰，並有現場抽獎，吸引民眾排隊參與。

亞培葡勝納、桂格完膳及船井生醫分別提供試飲體驗，也讓民眾了解精準營養的重要性。LA NEW則提供「全方位3D動態科技足測」，只需約3至5分鐘，就能藉由足部檢測，進一步了解健康數據，吸引民眾排隊體驗。

許多民眾在除參與互動遊戲、領取試飲飲品，也把握機會向工作人員詢問健康相關問題，現場氣氛熱烈。參與民眾表示：「原本只是來參加健走，讓身體動一動，沒想到現場還有提供身體檢測、營養品試喝，很難得有這種機會，一個上午下來，身體活動到了，更是收穫滿滿。」

民眾熱情參與健走　跨出健康第一步

今天天氣晴朗，許多民眾在活動時間開始前，已提早完成報到，除了領取活動專屬T恤及紀念禮，換上活動服裝後，也把握時間到現場攤位體驗、參加遊戲或拍照打卡。今年「輪椅愛揪團」朋友也秉持「運動平權」觀念，即使行動不便，也要坐著輪椅共襄盛舉。現場許多民眾已是連續多年參加，有的更相約朋友、家人或帶著寵物同行，現場充滿歡樂氣氛。

健走開始前，熱身操教練帶領全場民眾進行暖身操，在輕快的節奏中，從頸肩、手臂到腰腿一一伸展，民眾配合節奏擺動身軀，做好行前暖身，讓接下來的健走更安全、更盡興。

暖身操結束後，由主辦單位及與會貴賓共同鳴笛，帶領現場民眾沿著大安森林公園步道展開3公里健走。隨著起走口令響起，民眾陸續從起點出發，現場可見糖尿病友、家屬、朋友及親子家庭一同參與，大家依照自己的體能與步調前進，共同為推廣糖友健康照護觀念一起努力。

本次健走路線沿著大安森林公園步道規劃，全程約3公里，沿途設有補給站，方便民眾適時補充水分；無論平時是否有運動習慣，參與者都能依照自身狀況調整速度，透過輕鬆步行，為健康累積更多行動力。參與民眾有人腳步快、有人悠閒慢走，不少民眾攜家帶眷、邊走邊聊；也有朋友、同事揪團同行，彼此加油打氣；路口並有工作人員引導，讓大家安心完成健走活動。

今年不少民眾特別「揪團」參加。70多歲的吳先生與20位自行車友組團，他已連續3年參與「穩糖健步走」，因平時就有健走及騎自行車的習慣，因此，覺得走起來相當輕鬆，不分年齡，都很適合參加。

上班族也是今年健走活動主要成員，一群上班族分享，她們平時就維持每週健走一次的習慣，去年有同事參加活動後覺得不錯，今年便推薦其他同事一起報名，大家相約同行，並表示「下一屆希望能再來參加」。

今年照例有許多民眾全家出動，一名第一次參加健走的學生說，她的父母及奶奶全家一起陪她完成這次初體驗。她說，全程有家人陪伴，不會太累，未來也希望讓健走成為生活中的一部分。

完成健走的民眾陸續回到舞台區，在完走禮攤位領取證書與紀念禮包，也有許多人在拍照背板前合影留念，留下完成挑戰的紀錄。

現場有動又有拿　民眾收穫滿滿

完成健走的民眾，可領取《Hello醫師》認證正式完走證書，以及「穩糖健步走」完走紀念禮包；民眾表示，透過專家分享、攤位試飲及量測，以及健走體驗，既可獲得更多糖尿病衛教資訊，也收穫滿滿，更與親友共度促進健康的時光。

為糖友健康而走　《Hello醫師》與全球接軌

每年11月14日是聯合國及國際糖尿病聯盟訂定的「世界糖尿病日」，《Hello醫師》今年首度向國際糖尿病聯盟申請參與，並獲得 meta 推文分享活動。另外，《Hello醫師》自2022年起連續5年向世界糖尿病基金會申請擔任東亞地區推廣大使，持續與國際接軌，共同為糖友健康發聲。

《Hello醫師》表示，希望透過每年舉辦的「穩糖健步走」，讓更多民眾認識糖尿病、關心自身健康，也鼓勵糖尿病友與家人一起參與，將運動融入日常生活。未來也將持續透過健康資訊與多元活動，陪伴民眾及早關注健康，實踐「早行動，早安心」的生活態度。

「線上穩糖健步走」同步進行　隨時隨地走出健康

為讓無法到場的民眾也能一起響應，《Hello醫師》今年再度與JoiiSports合作，推出「線上穩糖健步走」，線上活動將持續至11月30日。《Hello醫師》也邀請今天無法到場的民眾，隨時加入線上健走，用每天的步伐，持續累積健康。