耳機除了聽音樂的功能之外，也給了現代人一種方便與人群保持距離的方式。上班時間的捷運上，素不相識的陌生人緊貼著彼此，雖然物理上無法保持距離，但一戴上耳機，就彷彿自己置身於人群之外；又或者在辦公室裡，因為同事的噪音而無法工作，但耳機一掛上就好像有了專屬的辦公室，隔絕了一切打擾。
根據世界衛生組織(WHO)的統計，全世界將近1.1億人(大多數為年輕人)有聽力喪失的風險，原因大多來自娛樂噪音。如此頻繁又長時間地使用耳機之下，如何安全享受音樂同時避免聽力傷害，真的很重要。以下就帶您了解三種減低耳機聽音樂傷害的方式。（推薦閱讀：顱內高潮ASMR！咀嚼耳語聽了實在舒服）
噪音的定義為85分貝
美國國家職業安全研究所(NIOSH)將85分貝設為噪音的底線，85分貝大概就是城市裡的交通噪音。長時間暴露在超過85分貝以上的噪音，將對耳朵造成傷害，舉例來說，大部分的人能安全聆聽85分貝以下的噪音達8小時，若將噪音提高為100分貝，您的耳朵只能承受15分鐘的轟炸，超過就可能會傷害耳朵。
時間愈長則音量要愈小
聆聽的時間與播放的音量剛好成反比，以90分鐘的聆聽時間為標準，音量不可超過最大音量的80%，超過一小時半以後，音量必須降低，以維持更長的聆聽時間，而不至於聽力受損。
耳機類型3種選擇
一般來說，耳機可以分成3種：耳罩式、耳塞式與耳道式。其中比較不建議的是耳塞式，除非你所處的環境十分安靜，否則通常耳機的使用時機，都在較吵鬧的地點，而隔音差的耳塞式耳機，會促使您將音量調大，而對耳朵產生負擔。
1. 耳罩式：包覆耳朵有效隔絕噪音
有兩片耳罩包覆住耳朵，可以有效阻絕環境噪音，耳機擴音裝置並不會直接置入耳內，因此對聽力的傷害較小。缺點是攜帶不便，戴久可能會有耳朵被壓著或者頭被夾著的不適感。
2. 耳塞式：方便攜帶但隔音效果不佳
大概是最早出現的耳機類型，iPhone附贈的便是耳塞式耳機，它方便攜帶且不像耳道式耳機需要完全塞進耳朵裡，不適感降低許多。缺點是隔音聊勝於無，音質通常不佳，當使用者置身在吵雜的環境時，常常不自覺地將音量調至過大，容易造成聽力受損。
3. 耳道式：隔音很好但易忽略周遭環境
耳道式耳機跟醫師的聽診器有點像，需要塞入耳道內，因此它的隔音性相當好，音質通常也比耳塞式好上許多。由於攜帶的方便性和隔音性，有些人常在通勤和運動時使用，但是隔音不僅是優點也是缺點，優異的隔音會讓使用者忽略了周遭交通環境，而產生危險。
此外，由於耳道式比較貼近耳膜的位置，有些人認為這是最傷耳朵的耳機，但也因為其位於耳道內且封閉性良好，相同的聆聽音量，耳道式可以表現出最多的音樂細節，也就是說，耳道式耳機比起其他耳機，可以用相對小的音量，聆聽到同等的音樂細節。
3種聽力受損徵兆
若出現以下任何一種情況，可能代表您的聽力已經受到相當的損害，請尋求醫師的幫助。
- 跟別人聊天時，常常聽不清楚別人說什麼，需要對方重複很多次。
- 看電視或聽音樂時，音量大到別人會提醒您關小聲點。
- 聽演講或是看劇場表演時，無法清楚了解表演者在講什麼。
