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為什麼吃飽會想睡覺?吃飽想睡5大原因!5招解決Food coma

資料查核: Hello 醫師


文: 張凱安 Kyle Chang · 更新日期:2024/02/23

為什麼吃飽會想睡覺?吃飽想睡5大原因!5招解決Food coma

吃飽想睡覺是每個人都發生過的事情,若正在休假或沒有特別安排,吃飽想睡覺不會有任何困擾,但若吃完飯後,緊接著就要工作、念書或開車,那就有點頭痛了。

到底為什麼吃飽飯會想睡覺?如何解決和預防吃飽想睡覺呢?《Hello醫師》一次說明白!

吃飽想睡覺?你可能有餐後嗜睡症(Food coma)

吃飽想睡覺的情況,在醫學上稱為Postprandial somnolence,俗稱Food coma,意為「餐後嗜睡」,也譯作「食物昏迷」。

Food coma跟嗜睡症不一樣,不是疾病,通常只是吃飽飯後,變得很累、很想睡,而且每個人都可能發生,與生理問題無關。

Food coma的常見狀況包括:

  • 虛弱、疲倦
  • 沒有體力
  • 想睡覺、昏睡
  • 注意力不集中
  • 為什麼吃飽飯會想睡覺?吃飽想睡的5大原因

    吃飽想睡原因1. 血糖上升過快、胰島素大量分泌

    吃飽飯後,進入身體的澱粉類食物會被轉化成葡萄糖,使血糖上升;同時,胰臟會分泌胰島素,來燃燒血糖、提供身體能量。

    若血糖上升幅度過大,例如食用大量的澱粉類食物,身體就會分泌大量胰島素來抑制,造成血糖急遽下降,使人疲憊、想睡覺。

    吃飽想睡原因2. 身體血流量改變

    部分研究指出,吃飽飯後身體的血液會流向腸胃、幫助消化器官作用,同時減少大腦的供血量,讓人容易疲倦、想睡覺。

    然而,近年另有觀點相反的研究指出,人體為了消化食物,雖然會讓更多的血液流向腸胃,但這類血流量的變化,不至於讓大腦的供血量減少,進而導致Food coma,反而較可能是神經變化所致。

    為什麼吃飽會想睡覺?吃飽想睡5大原因!5招解決Food coma

    吃飽想睡原因3. 副交感神經亢奮

    自律神經分為交感神經、副交感神經等兩個系統,前者如同油門,會加快心跳、升高血壓及血糖,使人亢奮且充滿能量;後者則像煞車,會減緩心跳及血壓,讓人感到放鬆想睡。

    吃飽飯後,副交感神經會處於亢奮狀態,將身體放慢、轉移能量至腸胃之中,幫助消化及吸收食物,讓人容易精神變差、想睡覺。(延伸閱讀:壓力大容易失眠,原因竟是自律神經失調!這3種人小心了!

    吃飽想睡原因4. 吃太多

    食物份量與上述原因息息相關,因為吃愈多食物,愈容易發生以下變化:

    • 血糖大幅上升、胰島素大量分泌
    • 身體將大量能量用於消化食物
    • 副交感神經發揮作用

    因此,在大吃一頓之後,就更容易想睡覺。

    吃飽想睡原因5. 攝取過多高碳水、蛋白質及油脂食物

    下列3種食物,容易提高血液中的色胺酸,使大腦釋出放鬆、疲倦及想睡覺的訊號:

    • 高碳水、高GI值食物:白飯、白麵條、白麵包、餅乾、蛋糕或其他高加工食品
    • 高蛋白質食物:雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、乳製品、黃豆製品、全穀雜糧類食物
    • 高油脂食物:肥肉、油炸物、冰淇淋、甜點

    6招解決吃飽飯想睡覺

    • 少量多餐,避免血糖急遽上升,尤其避免一次吃太多食物。
    • 在容易想睡覺的用餐時段,例如午餐,少吃高碳水、油脂及蛋白質的食物,並多吃高纖食物。
    • 遵守先吃菜或喝湯,接著吃肉,最後再攝取澱粉的用餐順序,減緩血糖上升速度。
    • 飯後到戶外散步10~20分鐘,除了幫助消化、提振精神,身體照射日光也能抑制褪黑激素,減少睡意。
    • 晚上要盡量睡飽且作息規律,避免因為睡眠不足、疲累而出現餐後嗜睡症。
    • 時間及環境許可的話,小睡20~30分鐘提振精神。

    (圖片授權:達志影像)

    免責聲明

    Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

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    文: 張凱安 Kyle Chang · 更新日期:2024/02/23

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