產後別不開心!媽媽們懂這4點多調適

醫學審稿: | 文:

switcher
更新日期: 2020-05-11 . 閱讀時間 : 2 分鐘
馬上分享

生產完後,產婦需要一段時間讓子宮和其他生殖器官恢復到懷孕前狀態,這段恢復期稱為產後期。讓身體慢慢恢復的這段期間,對女性有重要和長遠影響,無論是身心靈任一方面,都要有充分、適當休息與照顧。然而,每位產婦的復原、改變情況,都不相同。

了解產後沮喪與產後憂鬱症

在產婦生完孩子後,有些人會有產後沮喪(Baby blue)的症狀,這是很普遍的。這種情緒低落、心情不穩定的現象,可能會在產婦身上持續幾天或將近2星期。最新研究結果顯示,有將近80%的新生兒母親,在產後都會經歷情緒波動,或是有負面情緒。這種現象是因為母親體內荷爾蒙改變造成的,產後沮喪的症狀有:沒有原因、不自主地想要哭泣,失眠,感到悲傷,容易動怒,覺得坐立不安,心情有所改變等。

然而,如果症狀持續超過2星期以上,那您可能就患有產後憂鬱症(Postpartum depression),有些人會因此有罪惡感,覺得自己不重要、沒有價值,對剛出生的嬰兒感到厭倦,生活失去興趣、重心,甚至會有傷害自己寶貝的念頭。如果患有產後憂鬱症,那您愈早接受藥物治療愈好。當您覺得以上症狀在您身上已經持續很久,或是您經常有想要傷害寶貝的念頭時,請立刻去看醫師,接受治療(例如:心理諮商)。產後憂鬱症隨時都可能發生,即使生產完1年之後,也是可能會發生。

心理健康如何改善?

每位產婦在生產完後,確實都需要有丈夫、其他家庭成員或朋友們,溫暖地照顧。下列是能幫助您的一些小撇步:

  • 充分休息:您應該盡可能多休息,在產後前幾個月裡,您的寶貝可能隨時需要有人餵食;因此,您可以利用寶貝睡覺時,同步跟著休息、睡覺。請您記得,深層睡眠(Deep sleep)是治療憂鬱的最好方法。
  • 接受他人協助:由於照顧新生兒要耗費許多體力、精力,剛生產完的媽媽都需要很多幫助,請您樂於接受別人的幫忙,有空時多多休息。
  • 多與他人互動:對女性而言,與他人談話,傳達內心感受、想法,是新媽媽釋放壓力的好方法。您可以多與丈夫、家人或朋友多聊聊,閒話家常。
  • 休閒娛樂幫助改善:例如:聽音樂、觀賞有趣的電影,或是逛街購物,以舒緩產後憂鬱的情況。從事這些活動,有助於減少負面想法、轉變情緒,讓您變得更開心、快樂。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療

這篇文章對您有用嗎?
happy unhappy
參考資料

你可能也喜歡這些文章:

重複學習法:助孩子腦部建立神經連結

從小到大,我們都是透過「重複」的學習方式,掌握各種生活技能,且愈練習愈卓越,而熟練度亦會提升自信心。別小看每天的睡前說故事,它不僅能提升速度和流暢性,並同時加強腦部的連結和自信。美國著名勵...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
親子教育, 教育技巧 2020-07-31 . 閱讀時間 : 3 分鐘

自嘲成習慣?4個不健康的自我貶低跡象

在面臨尷尬或處於壓力局面時,有的人為緩和現場氛圍,會把自己當作嘲笑的對象,有時甚至是本人也不會意識到,這在心理學上被稱作「自我貶低」。我們都知道玩笑要有限度,但若是開自己的玩笑呢?事實上,自嘲沒有對或不對...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
健康撇步, 健康生活 2020-07-14 . 閱讀時間 : 3 分鐘

小孩屁股三把火!大熱天幼童注意喝水和防曬

嬰幼兒時期,小孩大腦內的體溫調節中樞還沒有完全發育成熟,所以不像大人一樣可以維持恆定體溫(攝氏 37 度左右),而是會隨著外界環境溫度的變化而改變,因此本文為你介紹這些和「熱」直接相關的症狀,以及該...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 徐佳蓁
親子教育, 兒童健康 2020-07-14 . 閱讀時間 : 4 分鐘

傾聽與表達:談話治療的 5 種心理療法

與人建立關係,言語溝通是十分重要的,不僅能建立彼此信任和表達想法,當我們在表達和抒發感受時,同時也在維護內在的心理健康。每個人都需要有個傾聽對象,而談話治療(Talking therapy)就是跟專業的...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
健康生活, 心理健康 2020-07-06 . 閱讀時間 : 3 分鐘

為你推薦

配方奶仿母乳的添加成分:核苷酸

核苷酸:配方奶仿母乳的添加成分

醫學審稿: 蘇奕安營養師
文: 徐佳蓁
發布日期: 2020-10-20 . 閱讀時間 : 3 分鐘
水解蛋白奶粉能預防寶寶過敏?水解蛋白奶粉需知

認識水解蛋白奶粉:預防寶寶牛奶、奶粉過敏

醫學審稿: 蘇奕安營養師
文: 徐佳蓁
發布日期: 2020-10-19 . 閱讀時間 : 3 分鐘
自殺徵兆不明顯?關心親友排解負面情緒

自殺徵兆不明顯?決意尋死只需10分鐘

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 鄭光廷
發布日期: 2020-08-11 . 閱讀時間 : 3 分鐘
貼圖達人是你?3個表情符號背後心理學

貼圖達人是你?3個表情符號背後心理學

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
發布日期: 2020-08-10 . 閱讀時間 : 3 分鐘