B群推薦哪一款？B群怎麼吃？可以長期吃嗎？B群每日攝取量多少？《Hello醫師》為您一次解析，推薦您15款熱門B群品牌，並整理相關產品資訊，供您參考選購。
B群推薦功效有哪些？
維他命B群也稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一群維生素的總稱，包含：
- B1（硫胺）
- B2（核黃素）
- B3（菸鹼素）
- B5（泛酸）
- B6（吡哆素）
- B7（生物素）
- B9（葉酸）
- B12（鈷胺素）
| 維他命B群 | B群功效 |
| 維生素B1（硫胺） | 維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 |
| 維生素B2（核黃素） | 維持皮膚健康及能量正常代謝 |
| 維生素B3（菸鹼素） | 增進皮膚、神經、黏膜及消化系統的健康 |
| 維生素B5（泛酸） | 促進合成體脂肪與膽固醇，增進皮膚與黏膜的健康 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸正常代謝，幫助紅血球維持正常型態，以及促進神經系統的健康 |
| 維生素B7（生物素） | 促進合成脂肪、肝醣及嘌呤，增進皮膚與黏膜的健康 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進形成紅血球、核酸與核蛋白，幫助胎兒正常發育與成長 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 促進紅血球形成，增進神經系統的健康 |
B群推薦怎麼吃？可以長期吃嗎？
依據人體營養吸收與代謝的原理，任何時間攝取的B群，都會參與相關的代謝作用，但B群中的維生素B6、B9（葉酸）與B12，有助於將色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，幫助睡眠，但若服用的劑量太高，也可能影響睡眠品質。
對此，建議可參照以下服用方式：
- 針對睡眠：挑選低劑量，或維生素B6、B9與B12等含量較高的B群；若無論劑量多寡，都會影響睡眠，請避免在睡前服用。
- 針對日常保健：在早上服用。
B群可以長期服用，但須注意服用量不要超過建議攝取上限。B群雖然是水溶性營養素，攝取過多會隨著尿液排出，但若嚴重過量，仍可能造成肝臟負擔或其他健康問題。
B群推薦攝取量
根據衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人（不含懷孕、哺乳婦女）每日建議的維生素B攝取量如下：
| 維他命B群 | B群建議攝取量 |
| 維生素B1 | 男性1.2毫克、女性0.9毫克 |
| 維生素B2 | 男性1.3毫克、女性1毫克 |
| 維生素B3（菸鹼素） | 男性16毫克、女性14毫克 |
| 維生素B5（泛酸） | 5毫克 |
| 維生素B6 | 1.5~1.6毫克 |
| 維生素B7（生物素） | 30微克 |
| 維生素B9（葉酸） | 400微克 |
| 維生素B12 | 2.4微克 |
B群推薦怎麼挑？
B群推薦挑選重點1.依需求挑選B群成分
希望全方位補充B群
下列族群都較容易缺乏B群，因此，可挑選含有完整8種維生素B的B群產品。
- 素食者
- 年長者
- 飲食不均者
- 因健康因素而易流失營養者
希望重點加強特定維生素B
備孕、孕婦或哺乳媽媽都須攝取充足葉酸，幫助胎兒正常發育與成長；嚴重缺乏特定維生素B，例如B1、B12，均可能影響身體；因此，這一類族群可挑選特定維生素B含量較豐富的B群。
B群推薦挑選重點2.高單位B群是什麼？
高單位B群指的是維生素B的含量較高的產品，適合希望加強、快速補充的族群。
但購買時，建議須查看產品的實際含量，確保含量如實符合個人需求。
B群推薦品牌：15款
- 日本 DHC 維他命B群
- 日本 合利他命 EX PLUS 強效錠
- 三多 女性B群+鐵鎂糖衣錠
- 好市多 Kirkland Signature 科克蘭 超級維生素B群
- 健康力 法國天然酵母B群活力錠
- 台塑生醫醫之方 B群EX PLUS加強錠
- 克補B群+鋅加強錠
- 利捷維 有酵超級B群膜衣錠
- 大研生醫 B群緩釋雙層錠
- 萊萃美 維生素B群+C活力錠
- VITABOX 蔬果萃取酵母綜合維生素B群礦物質
- 日本 合利他命 EX GOLD 金強效錠
- 配方時代 天然萃取綜合B群+鋅
- 健康優見 活力B群糖衣錠
- 營養師輕食 國民酵母B群綜合維他命
提醒您，上述衛教訊息與產品功效無涉，選購及使用前請先諮詢專業醫療人員。
B群推薦：日本 DHC 維他命B群
- 複方成分：含有8種維他命B
- 含量標示：有標示B群含量：B1_20毫克／B2_15毫克
- 長效緩釋：無
- 口服劑型：錠劑
- 葷、素食：葷食
- 包裝份量：90粒 x 3包
- 商品產地：日本
- 銷售通路：momo購物網
B群每份含量
| 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3（菸鹼素） | 維生素B5（泛酸） | 維生素B6 | 維生素B7（生物素） | 維生素B9（葉酸） | 維生素B12 |
| 20毫克 | 15毫克 | 20毫克 | 20毫克 | 15毫克 | 25毫克 | 100微克 | 10微克 |
B群推薦：日本 合利他命 EX PLUS 強效錠
- 複方成分：含有4種維他命B、維生素E、穀維素
- 含量標示：有標示B群含量
- 長效緩釋：無
- 口服劑型：錠劑
- 葷、素食：未標示
- 包裝份量：270錠 x 1瓶
- 商品產地：日本
- 銷售通路：屬於藥品，須至藥局、藥妝店等實體通路購買
B群每份含量
| 維生素B1 | 維生素B5（泛酸） | 維生素B6 | 維生素B12 |
| 33.33毫克 | 10毫克 | 33.33毫克 | 500微克 |
B群推薦：三多 女性B群+鐵鎂糖衣錠
- 複方成分：含有8種維他命B、鈣、鐵、鎂
- 含量標示：有標示B群含量
- 長效緩釋：無
- 口服劑型：錠劑
- 葷、素食：未標示
- 包裝份量：60錠 x 1盒
- 商品產地：台灣
- 銷售通路：momo購物網
B群每份含量
| 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3（菸鹼素） | 維生素B5（泛酸） | 維生素B6 | 維生素B7（生物素） | 維生素B9（葉酸） | 維生素B12 |
| 25毫克 | 50毫克 | 18毫克 | 5毫克 | 40毫克 | 600微克 | 400微克 | 120微克 |
B群推薦：好市多 科克蘭 超級維生素B群
- 複方成分：含有8種維他命B、鈣
- 含量標示：有標示B群含量
- 長效緩釋：無
- 口服劑型：錠劑
- 葷、素食：未標示
- 包裝份量：300錠 x 1瓶
- 商品產地：美國
- 銷售通路：好市多線上購物
B群每份含量
| 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3（菸鹼素） | 維生素B5（泛酸） | 維生素B6 | 維生素B7（生物素） | 維生素B9（葉酸） | 維生素B12 |
| 40毫克 | 50毫克 | 30毫克 | 50毫克 | 50毫克 | 50微克 | 100微克 | 50微克 |
B群推薦：健康力 法國天然酵母B群活力錠
- 複方成分：含有8種維他命B、五味子、紅景天、刺五加、鋅
- 含量標示：有標示B群含量
- 長效緩釋：有
- 口服劑型：錠劑
- 葷、素食：素食
- 包裝份量：60錠 x 1瓶
- 商品產地：台灣
- 銷售通路：momo購物網
B群每份含量
| 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3（菸鹼素） | 維生素B5（泛酸） | 維生素B6 | 維生素B7（生物素） | 維生素B9（葉酸） | 維生素B12 |
| 1.5毫克 | 1.7毫克 | 20毫克 | 10毫克 | 2毫克 | 300微克 | 5微克 | 6微克 |
B群推薦：台塑生醫醫之方 B群EX PLUS加強錠
- 複方成分：含有5種維他命B、維生素E、鈣、肌醇、牛磺酸、鹽酸呋喃硫胺
- 含量標示：有標示B群含量
- 長效緩釋：有
- 口服劑型：錠劑
- 葷、素食：葷食
- 包裝份量：60錠 x 2瓶
- 商品產地：台灣
- 銷售通路：momo購物網
B群每份含量
| 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B5（泛酸） | 維生素B6 | 維生素B12 |
| 33.6毫克 | 10毫克 | 13.7毫克 | 41.1毫克 | 750微克 |
B群推薦：克補B群+鋅加強錠
- 複方成分：含有8種維他命B、維生素C與E、葉黃素
- 含量標示：有標示B群含量
- 長效緩釋：無
- 口服劑型：錠劑
- 葷、素食：無標示
- 包裝份量：200錠 x 1瓶
- 商品產地：台灣
- 銷售通路：好市多線上購物
B群每份含量
| 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3（菸鹼素） | 維生素B5（泛酸） | 維生素B6 | 維生素B7（生物素） | 維生素B9（葉酸） | 維生素B12 |
| 26.7毫克 | 30毫克 | 66毫克 | 20毫克 | 10.9毫克 | 40微克 | 300微克 | 140微克 |
B群推薦：利捷維 有酵超級B群膜衣錠
- 複方成分：含有4種維他命B、維生素C、牛磺酸、穀維素、鹽酸呋喃硫胺
- 含量標示：有標示B群含量
- 長效緩釋：無
- 口服劑型：錠劑
- 葷、素食：葷食
- 包裝份量：60錠 x 1瓶
- 商品產地：台灣
- 銷售通路：momo購物網
B群每份含量
| 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B6 | 維生素B12 |
| 37.8毫克 | 33.6毫克 | 50.4毫克 | 800微克 |
B群推薦：大研生醫 B群緩釋雙層錠
- 複方成分：含有8種維他命B、鈣、硒、鋅、五味子、牛磺酸
- 含量標示：有標示B群含量
- 長效緩釋：有
- 口服劑型：錠劑
- 葷、素食：葷食
- 包裝份量：30錠 x 1瓶
- 商品產地：台灣
- 銷售通路：大研生醫
B群每份含量
| 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3（菸鹼素） | 維生素B5（泛酸） | 維生素B6 | 維生素B7（生物素） | 維生素B9（葉酸） | 維生素B12 |
| 23.8毫克 | 45毫克 | 7.5毫克 | 4.5毫克 | 7.5毫克 | 10微克 | 200微克 | 25微克 |
B群推薦：萊萃美 維生素B群+C活力錠
- 複方成分：含有8種維他命B、維生素C、鈣、肌醇
- 含量標示：有標示B群含量
- 長效緩釋：無
- 口服劑型：錠劑
- 葷、素食：無標示
- 包裝份量：300錠 x 1瓶
- 商品產地：美國
- 銷售通路：好市多線上購物
B群每份含量
| 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3（菸鹼素） | 維生素B5（泛酸） | 維生素B6 | 維生素B7（生物素） | 維生素B9（葉酸） | 維生素B12 |
| 35毫克 | 50毫克 | 30毫克 | 100毫克 | 50毫克 | 100微克 | 400微克 | 50微克 |
B群推薦：VITABOX 蔬果萃取酵母綜合維生素B群礦物質
- 複方成分：含有6種維他命B、維生素A、C、D、E等7種維生素，以及12種礦物質與膳食纖維
- 含量標示：有標示B群含量
- 長效緩釋：無
- 口服劑型：膠囊
- 葷、素食：素食
- 包裝份量：30粒 x 1包
- 商品產地：台灣
- 銷售通路：VITABOX
B群每份含量
| 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3（菸鹼素） | 維生素B6 | 維生素B9（葉酸） | 維生素B12 |
| 1.5毫克 | 1.7毫克 | 9.3毫克 | 2.1毫克 | 103微克 | 1微克 |
B群推薦：日本 合利他命 EX GOLD 金強效錠
- 複方成分：含有4種維他命B、維生素E、穀維素
- 含量標示：有標示B群含量
- 長效緩釋：無
- 口服劑型：錠劑
- 葷、素食：無標示
- 包裝份量：45錠 x 1瓶
- 商品產地：日本
- 銷售通路：屬於藥品，須至藥局、藥妝店等實體通路購買
B群每份含量
| 維生素B1 | 維生素B6 | 葉酸 | 維生素B12 |
| 33.33毫克 | 20毫克 | 0.333毫克 | 500微克 |
B群推薦：配方時代 天然萃取綜合B群+鋅
- 複方成分：含有8種維他命B、鋅、硒、牛磺酸
- 含量標示：有標示B群含量
- 長效緩釋：無
- 口服劑型：膠囊
- 葷、素食：素食
- 包裝份量：60錠 x 1包
- 商品產地：台灣
- 銷售通路：配方時代
B群每份含量
| 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3（菸鹼素） | 維生素B5（泛酸） | 維生素B6 | 維生素B7（生物素） | 維生素B9（葉酸） | 維生素B12 |
| 1.5毫克 | 1.6毫克 | 16毫克 | 5.5毫克 | 2.2毫克 | 150微克 | 400微克 | 6微克 |
B群推薦：健康優見 活力B群糖衣錠
- 複方成分：含有8種維他命B、維他命C、鈣、磷、肌醇
- 含量標示：有標示B群含量
- 長效緩釋：無
- 口服劑型：錠劑
- 葷、素食：葷食
- 包裝份量：30錠 x 15瓶
- 商品產地：台灣
- 銷售通路：momo購物網
B群每份含量
| 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3（菸鹼素） | 維生素B5（泛酸） | 維生素B6 | 維生素B7（生物素） | 維生素B9（葉酸） | 維生素B12 |
| 40.5毫克 | 25毫克 | 30毫克 | 23毫克 | 41.1毫克 | 50微克 | 400微克 | 500微克 |
B群推薦：營養師輕食 國民酵母B群綜合維他命
- 複方成分：含有8種維他命B、維生素C、D、E、K，以及7種礦物質與其他營養素
- 含量標示：有標示B群含量
- 長效緩釋：無
- 口服劑型：膠囊
- 葷、素食：素食
- 包裝份量：72錠 x 1瓶
- 商品產地：台灣
- 銷售通路：營養師輕食
B群每份含量
| 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3（菸鹼素） | 維生素B5（泛酸） | 維生素B6 | 維生素B7（生物素） | 維生素B9（葉酸） | 維生素B12 |
| 1.1毫克 | 1.2毫克 | 16毫克 | 6毫克 | 2毫克 | 32微克 | 600微克 | 3微克 |
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（圖片授權：達志影像）
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