B群推薦品牌22款2025最新！B群怎麼吃、攝取量詳解

B群推薦哪一款？推薦買日本B群？B群功效有哪些？高單位B群是什麼？B群可以長期吃嗎？每日攝取量多少？《Hello醫師》為您一次解析，推薦您22款熱門B群品牌，並整理相關產品資訊，供您參考選購。

B群推薦功效有哪些？

維他命B群也稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一群維生素的總稱，包含：

B1 硫胺
B2 核黃素
B3 菸鹼素
B5 泛酸
B6 吡哆素
B7 生物素
B9 葉酸
B12 鈷胺素

維他命B群	B群功效
維生素B1（硫胺）	維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能
維生素B2（核黃素）	維持皮膚健康及能量正常代謝
維生素B3（菸鹼酸）	增進皮膚、神經、黏膜及消化系統的健康
維生素B5（泛酸）	促進合成體脂肪與膽固醇，增進皮膚與黏膜的健康
維生素B6（吡哆素）	維持胺基酸正常代謝，幫助紅血球維持正常型態，以及促進神經系統的健康
維生素B7（生物素）	促進合成脂肪、肝醣及嘌呤，增進皮膚與黏膜的健康
維生素B9（葉酸）	促進形成紅血球、核酸與核蛋白，幫助胎兒正常發育與成長
維生素B12（鈷胺素）	促進紅血球形成，增進神經系統的健康

B群推薦怎麼挑？

1.推薦日本B群？

日本B群品牌以「合力他命」最有名，合利他命是醫療級B群，在國內須醫師處方才可購買，劑量雖高，但並不含有完整8種維生素B，通常適用於缺乏特定維生素B，並因此影響身體健康者；若是日常保健，建議選擇市售B群即可。

另外，不少民眾會趁赴日旅遊時，在藥妝店買保健食品，但在日本當地販售的B群，成分標示通常全為日文，不易了解成分多寡，進而評估身體的攝取量，對於日常保健未必有益。

2.推薦高單位B群？

高單位B群指的是維生素B的含量較高的產品，適合希望加強、快速補充的族群，但選購時，須注意各項維生素B的含量，是否與自身的需求相符，例如若想要增進神經健康，就應購買維生素B3、B6及B12含量較高之產品。

此外，挑選時，也須仔細查看產品的實際含量，部分B群產品雖標示為高單位，但實際含量卻未必比其他產品高。

3.B群推薦視需求挑成分

以下整理各類族群需要的維生素B成分：

維持神經健康：維生素B3、B6、B12。
維持皮膚健康：維生素B1、B2、B3、B5、B7。
維持胎兒健康：維生素B9（葉酸）。
成年女性男性：由於飲食不均、工作壓力等因素，現代男、女性均容易缺乏B2、B6、B9、B12。
素食者：素食者特別容易缺乏B12，因為B12主要存於動物性食物中。

4.天然B群是什麼？天然B群差異為何？

維生素B為營養素的一種，而營養素可透過不同方式生成或攝取，例如透過化學合成，或自天然食物中攝取。

標示為天然B群的產品，通常成分含有天然食物的萃取物，例如酵母、藜麥或蕎麥等，但須注意的是，有些產品雖宣稱為天然B群，成分仍包含許多化學原料，這表示該產品的維生素B，乃是由天然食材與化學原料混合而成。

5.長效緩釋B群是什麼？

B群屬於水溶性營養素，特點是容易透過水分吸收，但無法長期存於體內，所以許多人常會在服用B群後，發現尿液變黃了，這是B群中的核黃素所致，代表B群已通過消化系統並排出體外。

為延長B群停留於體內的時間，避免其快速流失，市面上有販售緩釋型的B群，這類B群錠劑具有特殊的緩釋層，可延長營養素在體內的釋放時間，加強吸收與利用。

B群推薦品牌 ptt dcard 日本神經修復高單位天然醫療級 B群評價

B群推薦怎麼吃？B群可以長期吃嗎？

依據人體營養吸收與代謝的原理，任何時間攝取的B群，都會參與相關的代謝作用，但B群中的維生素B6、B9（葉酸）與B12，有助於將色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，幫助睡眠，但若服用的劑量太高，也可能影響睡眠品質。

對此，建議可參照以下服用方式：

針對睡眠：挑選低劑量，或維生素B6、B9與B12等含量較高的B群；若無論劑量多寡，都會影響睡眠，請避免在睡前服用。
針對日常保健：在早上服用。

B群可以長期服用，但須注意服用量不要超過建議攝取上限。B群雖然是水溶性營養素，攝取過多會隨著尿液排出，但若嚴重過量，仍可能造成肝臟負擔或其他健康問題。

B群推薦攝取量

根據衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人（不含懷孕、哺乳婦女）每日建議的維生素B攝取量如下：

維他命B群	B群建議攝取量
維生素B1	男性1.2毫克、女性0.9毫克
維生素B2	男性1.3毫克、女性1毫克
維生素B3（菸鹼素）	男性16毫克、女性14毫克
維生素B5（泛酸）	5毫克
維生素B6	1.5~1.6毫克
維生素B7（生物素）	30微克
維生素B9（葉酸）	400微克
維生素B12	2.4微克

提醒您，上述衛教訊息與產品功效無涉，選購及使用前請先諮詢專業醫療人員。