「我太忙沒空去健身房」、「健身房好貴！」每次當您想去健身房鍛鍊時，就忍不住浮現這些念頭嗎？健身房確實是一個運動健身的好地方，但如果沒時間、經濟能力有限，其實也有其他運動、瘦身的好方法。
運動一定要去健身房？5招懶人運動法，不花錢、沒時間也能瘦！
《Hello醫師》為您整理個5個懶人運動法，專門適用於沒時間、不願意花錢運動，或是不喜歡運動的人，讓你輕鬆簡單就能瘦，窈窕健美不求人！
無痛瘦身！5招懶人運動法學起來
1. 讓腳動起來
2. 家事也是運動的一種
3. 找雙鞋出門慢跑吧！
慢跑的優點在於無論場地為何，只要一雙鞋就能開始運動，而且也不必組團找伴。建議每週可慢跑1~2次，每次40分鐘以上。若40分鐘有點吃力，也可改為20~30分鐘，重點在於建立慢跑習慣，而非跑到一定距離與時間。若一人慢跑感覺孤單，也可找朋友一起慢跑，或甚至將慢跑設為與好友出去玩的行程。
4. 天氣太熱不想動？室內運動最適合你
乒乓球、羽毛球、籃球、游泳等各項室內運動都適合邀請朋友一起參與，很多室內遊戲既有趣又方便，同時又能增進您的社交技巧。
研究指出，室內攀岩有助減憂鬱、抗焦慮，也能自我鍛鍊正念冥想，德國有一些身心機構，也用室內攀岩來治療憂鬱症（Depression）和焦慮症（Anxiety disorder）。
5. 登山健行趣
找一群朋友一起去健行，有很多郊山都適合健行，或其他可以騎自行車的地方，若您沒有自行車，也可以選擇有自行車租賃服務的景點。以台北市來說，許多河濱公園皆有提供出租自行車的服務，或者直接租用Youbike也可以。
（圖片授權：達志影像）
BMR / TDEE 計算器：計算基礎代謝率、每日消耗總熱量
免責聲明
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。
Gallotta, M. C., Emerenziani, G. P., Monteiro, M. D., Iasevoli, L., Iazzoni, S., Baldari, C., & Guidetti, L. (2015). Psychophysical Benefits of Rock-Climbing Activity. Perceptual and Motor Skills, 121(3), 675-689
Luttenberger, K., Stelzer, E., Först, S., Schopper, M., Kornhuber, J., & Book, S. (2015). Indoor rock climbing (bouldering) as a new treatment for depression: study design of a waitlist-controlled randomized group pilot study and the first results. BMC Psychiatry, 15
Mazzoni, E. R., Purves, P. L., Southward, J., Rhodes, R. E., & Temple, V. A. (2009). Effect of Indoor Wall Climbing on Self-Efficacy And Self-Perceptions of Children With Special Needs. Adapted Physical Activity Quarterly, 26(3), 259-273
Nicol Culos Reed, S., Stephenson, L. , Doyle Baker, P.K. & Dickinson, J.A. (2005). Mall Walking as a Physical Activity Option: Results of a Pilot Project. Canadian Journal on Aging / La Revue canadienne du vieillissement 27(1):81-7
Owen, N., Healy, G.N., Matthews, C.E.& Dunstan, D.W. (2010). Too much sitting: the population health science sedentary behavior. Exerc. Sport Sci. Rev., Vol. 38, No. 3, pp. 105-113
Scott A. L. et. al (2017). The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130 000 people from 17 high-income, middle-income, and low-income countries: the PURE study. The Lancet Articles; Volume 390, ISSUE 10113, P2643-2654
Steinberg, R. D. (2011). Mindfulness, psychological well-being, and rock climbing: An exploration of mindfulness in rock climbers and the potential for psychological benefit (unpublished doctoral dissertation). The Wright Institute, CA
現行版本
2022/08/26
文： W.R. Su
醫學審稿： 賴建翰醫師
由 張凱安 Kyle Chang 更新
廣告這篇文章對你有幫助嗎？
廣告廣告