規律運動10大好處：減肥、助眠、護膚、更「性」福
大家都知道運動有益身體健康，但運動可不能三天打魚兩天曬網，持之以恆才能真正享受到運動的好處。今天 Hello 醫師要跟你分享，經研究證實的十個規律運動的好處，除了讓大家了解運動的重要性，以及對我們的健康有多少的益處，更希望民眾從現在就開始養成規律運動的好習慣！ 1. 運動幫助减肥 許多缺乏運動的人也是容易過重或肥胖的高風險族群，也有不少人會想：「只要少吃就能瘦，為什麼還要讓自己累得半死去運動呢？」 其實，運動的減重效果不只是當下消耗熱量而已，運動可以促進新陳代謝，更可以提升高身體的代謝率，讓身體在休息時也能多消耗熱量；尤其結合有氧運動與肌力訓練，還能幫助維持肌肉量，而肌肉量越高，基礎代謝率就越高，減肥的效率也會跟著提升。 如果真的很難抽出時間運動，也可以從小地方開始，例如多走樓梯、不搭電梯，或是平常走路速度加快一點，都能慢慢累積活動量，有動總比沒動來得好。 2. 規律運動改善情緒 運動時，大腦會釋放出讓人快樂的腦內啡（Endorphin），可以幫助放鬆、提升情緒，也讓人比較不容易焦慮。研究發現，規律運動可以減輕憂鬱症和焦慮症患者的症狀，甚至能提升自信心與抗壓能力。 有實驗將受試者分成「繼續運動」和「停止運動」兩組，兩週後，發現停止運動的那一組，較容易出現負面情緒，顯示持續運動對穩定情緒的影響相當明顯。 3. 提升睡眠品質 規律運動能幫助更快入睡，也讓睡眠更深沉。研究指出，每週累積150分鐘的中高強度運動，可以讓睡眠品質提升達65%。 也有研究發現，持續16週的運動習慣，能幫助改善入睡時間、延長睡眠時間，讓失眠的人睡得更好、白天也更有精神；不過也要注意，睡前運動可能會讓交感神經過度活躍，反而不容易入睡，因此建議將運動安排在白天或傍晚會比較適合。（同場加映：睡前5招放輕鬆！增進睡眠品質睡好覺） 4. 運動改善膚況 適度的運動能促進血液循環，讓更多氧氣和養分送達皮膚，有助細胞修復與新陳代謝，也能帶走老廢物質，幫助皮膚維持健康。研究也發現，規律運動能提升體內天然抗氧化酵素的活性，幫助抵抗自由基對細胞的損害，進一步延緩肌膚老化。 雖然過度運動可能會導致壓力荷爾蒙升高，對膚質反而不利，但只要控制好運動量與強度，對皮膚是加分的。（同場加映：提升顏值基本功！皮膚保養男女皆適用） 5. 助你更「性」福 運動除了讓體態更勻稱、增加自信，還能促進血液循環與肌肉強度，對性生活品質也有正面影響。研究顯示，規律運動能提高性慾與性反應，女性對性刺激的感受度更敏銳，男性則可能有助於改善性功能，降低勃起障礙的風險。 有研究指出，中年女性若養成較高強度的運動習慣，更容易達到性高潮。 6. 運動提升大腦功能 無論你幾歲開始運動，對大腦都相當有益。規律運動不僅能提升注意力和記憶力，還能促進腦部血流，刺激釋放神經滋養因子（如 BDNF），幫助新神經元生成與保護腦部結構。科學研究發現，運動能增加海馬迴（負責記憶與學習）體積，也被證實有助降低阿茲海默症（失智症的一種）和思覺失調症的風險。 7. 規律運動增強體力 養成運動習慣後，你會漸漸感覺到生活中許多事做起來，好像輕鬆許多，且精神較好。一項研究發現，規律運動六週後，36名健康受試者的長期疲勞感都被改善了，顯示運動能增加慢性疲勞症候群（CFS）患者的體力。 8. 重訓鍛鍊骨骼和肌肉 隨著年齡增長，肌肉和骨骼會逐漸流失，這是造成高齡者跌倒、骨折風險上升的主要原因之一。透過重量訓練、阻力運動等方式，不只能增強肌肉力量，也有助刺激骨骼形成、提升骨密度，預防骨質疏鬆。 此外，運動還能刺激身體分泌促進肌肉修復的激素，有助於保持活動能力與身體穩定性。（推薦閱讀：趁早開始重訓：強健骨頭防骨質疏鬆） 9. 多運動少病痛 運動對預防多種慢性病有明顯幫助，包括心血管疾病、第二型糖尿病、高血壓、代謝症候群、中風等。其中一個主因在於運動可提升胰島素敏感性、改善血脂和血壓，並促進好膽固醇（HDL）的生成，幫助全身血液流通順暢。 所以無論是任何運動，包括快走、游泳或高強度間歇運動等，只要持之以恆，就能有效降低罹病風險。（同場加映：肥胖不是病但很要命！代謝症候群 5 點檢查與預防） 10. 減緩慢性疼痛 傳統觀念認為，疼痛時應該多休息，但近年研究顯示，針對某些慢性疼痛，適當的運動反而更能減輕不適。像是慢性腰痛、五十肩、纖維肌痛症等症狀，透過調整強度與動作，進行肌力與活動度訓練，有助於改善症狀與提升耐痛閾值。規律運動還能強化神經與肌肉的協調，有效降低未來發作的機率。 以上只列出了十個運動的好處，事實上，規律運動對生理與心理都有顯著的正向影響。現在就從每天多走一點路、做幾組伸展開始吧，動起來永遠不嫌晚！以下加碼提供最熱門、最實用的運動相關文章。你還在等什麼呢？現在就開始動起來吧！ 別再找理由不運動！克服8大常見藉口 達到目標心率運動！變強必知的鍛鍊法 養成運動習慣！目標簡單好玩是祕訣 什麼是HIIT？高強度間歇性訓練4大運動好處報你知
醫學審稿：賴建翰醫師 • 2025/04/10
