月經來不舒服!經痛原因與5方法緩解

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai

您是否也有過疑問?為什麼身邊總有朋友月經來時完全不會經痛(Dysmenorrhea),而您卻痛苦難耐?其實就像每個人的個性都不同,月經來時的疼痛與否和嚴重程度,也與個人體質有關,但不必感到氣餒,就算沒辦法避免經痛,還是有緩解的方法,以下將介紹經痛的原因和緩解方法。

經痛好發於年輕女生

經痛一般發生於月經初期,好發於年輕女生,隨著年齡增長或第一次生產過後,經痛症狀會有所緩解。此外,經痛又分為原發性經痛(Primary dysmenorrhea)和續發性經痛 (Secondary dysmenorrhea),前者為月經子宮肌肉運動所產生的經痛;後者則與一些疾病相關,例如:子宮內膜異位症 (Endometriosis)、子宮肌瘤 (Uterine fibroids)和骨盆腔發炎 (Pelvic inflammatory disease)等。

經痛原因與4種常見症狀

經痛的發生來自於子宮的收縮,這個動作主要是為了排出子宮內膜的血液以及其他物質,當收縮的動作過於強烈時,會壓迫到周遭的血管,使血液無法輸送氧氣到子宮,而子宮因缺氧而產生經痛,若經痛程度嚴重,還可能導致嘔吐甚至失禁的情況。經常發生的症狀有以下4種

  1. 腹部疼痛
  2. 下背部疼痛
  3. 臀部疼痛
  4. 大腿內側疼痛

5方法緩解經痛症狀

  1. 補充水分:多喝水雖然不能直接減低經痛的狀況,但可以減低經痛時的腹脹症狀。而酒精咖啡則盡量避免,因為兩者都有利尿的效果,容易造成身體缺水的情況。
  2. 營養食物:當經痛難耐時,有些人會選擇吃甜食或高熱量食物,當然這無可厚非,但是如果能同時也吃些營養價值高的食物,對於症狀緩解會更有幫助。例如含有維生素E、B1、B6、鎂(Magnesium)、鋅 (Zinc)及Omega-3脂肪酸的食物,可以緩解肌肉痙攣和發炎的症狀。
  3. 熱敷:熱毛巾、電毯或暖暖包,都是熱敷的好方法,熱敷可以促進血液循環,有助於減緩經痛的不適。
  4. 運動:有些本身就有運動習慣的人,在經痛期間可能會選擇完全不運動,其實正確做法應該是減輕運動量。而沒有運動習慣的人,也可以嘗試瑜伽或有氧運動,例如:游泳和慢跑,增進腦內啡(Endorphins)的分泌,而使心情感到愉悅
  5. 止痛藥:有些人會擔心經常服用止痛藥會產生藥物耐受性(Drug tolerance),但其實一個月若只有數天服用止痛藥,並不會產生耐受性的問題。一般常用的止痛藥成分大多含有:布洛芬(Ibuprofen)及乙醯胺酚(Acetaminophen),差別在於前者有消炎的功效。止痛藥最好在經痛發生後盡快服用,若忍著直到疼痛加劇才服藥,藥效可能會大打折扣。

若試了以上方法還是感到經痛難耐,或有長期嚴重經痛的症狀,請尋求醫師的幫助,因為有可能罹患造成續發性經痛的相關疾病,切勿過度依賴止痛藥或是自己的判斷。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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