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吃巧克力可以減緩經痛?公開5大飲食法寶,讓大姨媽不再成為夢魘

吃巧克力可以減緩經痛?公開5大飲食法寶,讓大姨媽不再成為夢魘

每個月大姨媽來報到,讓你痛不欲生嗎?不少女性於月經來潮時,容易出現經痛不適、頭痛噁心想吐及腹瀉等症狀,尤其是惱人的經痛,讓許多女性每個月都得困在由痛苦編織的惡夢中。

雖然服用止痛藥可擺脫不適,但不少女性也尋求更健康、天然的方式,利用飲食來減緩經痛《Hello醫師》為您統整出5大有助緩解經痛的飲食,與3項經期女性必知的飲食禁忌,在月事期間調養好身體,跟生理痛say no!

緩解經痛吃什麼?5大飲食法寶報你知

當月經來時,由於子宮內膜剝落,造成體內的前列腺素(Prostaglandin,或稱攝護腺素)大量分泌,引起子宮發炎及劇烈收縮,因而引發經痛,讓許多女性感到十分困擾,不得不吃止痛藥來減輕疼痛。(推薦閱讀:止痛藥等5種藥物別亂吃!吃多小心傷腎不自知

此外,你還可以透過以下5種食物或飲品舒緩經痛:

1. 高鈣食物

充足的鈣質攝取有助放鬆肌肉,而鈣攝取不足的女性,經期子宮收縮會更強烈,造成經痛情況加劇,因此,多補充高鈣食物,如牛奶、優格起司、小魚乾、豆腐等,不僅能預防骨質疏鬆、穩定情緒,還有助降低子宮肌肉痙攣的風險,適合女性於生理期時多加食用。

2. 熱牛奶

牛奶本身含豐富鈣質,以全脂牛奶為例,每100公克就含有101毫克的鈣,再加上飲用溫開水或溫熱的飲品可促進血液循環,具緩解經痛的功效,因此建議女性在月經來時,可以適量飲用熱牛奶。

喝熱牛奶等溫熱飲品有減緩經痛的功效

3. 黑巧克力

生理期適量攝取黑巧克力可以稍微緩解經痛,根據衛福部食品營養成分資料庫,平均每100克中,黑巧克力(意指可可含量>70%)就富含286毫克的鎂,而鎂不僅具有促進鈣的吸收,以及舒緩緊張情緒的效果,還能有效減輕頭痛及經痛等症狀。(推薦閱讀:鎂的功效與作用:9種食物高鎂又健康

然而,食用市售含糖量較高的巧克力,可能會產生反效果,刺激子宮肌肉收縮,造成疼痛感更為劇烈,甚至會導致體重增加,因此建議以黑巧克力為主,含糖巧克力只能作為心理上的安慰,淺嚐即止。

4. 核桃、杏仁

市面可供民眾挑選之堅果種類繁多,諸如核桃和杏仁皆具豐富的營養成分,有助於女性減緩經痛。

核桃相較於花生、杏仁、胡桃等堅果類,含較多α-亞麻酸,可提供人體所需的Omega-3脂肪酸維生素B12,有助降低人體發炎反應。

此外,杏仁則含有豐富的維生素E,具有抗氧化作用,研究顯示,女性若於經期前2天開始補充400IU(180毫克)的維生素E持續5天,能幫助女性減緩經痛所帶來的不適。(延伸閱讀:吃籽超營養!4 種堅果種子營養功效介紹

5. 高纖維蔬果

高纖維蔬果包括十字花科蔬菜、胡蘿蔔地瓜等蔬菜,以及櫻桃葡萄柚等水果,除了富含維生素B、C和E等營養成分外,也是效果卓越的抗氧化劑,能替女性降低體內的發炎反應。

飲食禁忌快避開!少吃3類型食物跟經痛說bye bye

根據中醫的觀點,女性於生理期間應減少或避免攝取下列3類食物,有助改善痛經情形:

  • 少吃寒涼、生冷食物:如涼拌生菜、西瓜、椰子汁及冰品,容易使血液凝結,引發痛經。
  • 避免刺激性食物:如油炸物、辣椒或酒等刺激性食物,不僅會刺激胃液分泌,還可能使女性經痛症狀增加,應盡量避免食用。
  • 忌食酸性食物:酸性食物具有收斂、固澀的特性,食用後易使血管收斂、澀滯,不利於經血的排出,造成經血瘀阻,引發經痛。

(圖片授權:達志影像)

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月經週期

28

月經持續時間

7

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

What Should You Eat During Your Period? https://health.clevelandclinic.org/what-should-you-eat-when-youre-on-your-period/ Accessed February 09, 2022

經痛飲食與生活習慣因素(陳志明博士缺氧醫學研究中心)https://dr-balance.org.tw/%E7%B6%93%E7%97%9B%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E8%88%87%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E5%9B%A0%E7%B4%A0/ Accessed February 09, 2022

經痛的預防保健(亞洲大學附屬醫院)https://www.auh.org.tw/NewsInfo/HealthEducationInfo?docid=498 Accessed February 09, 2022

解除經痛的自我調理(信誼基金會)https://parents.hsin-yi.org.tw/Library/Article/3765  Accessed February 09, 2022

經期保健大哉問系列二:吃巧克力就不痛了?(衛生福利部國民健康署)https://health99.hpa.gov.tw/article/18175  Accessed February 09, 2022

許藍方博士芳療專欄:破解經期4大迷思!!(台灣芳療協會)https://www.tw-aa.org/articledetail-1169.html  Accessed February 09, 2022

月經期間的保健(台北榮總)https://ihealth.vghtpe.gov.tw/media/630  Accessed February 09, 2022

中西食療補營養,生理期間好健康(台東基督教醫院)http://www.tch.org.tw/tch/13/50/50_5.aspx  Accessed February 09, 2022

吃巧克力可以緩解經痛?(衛福部國民健康署)https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=13511#:~:text=%E4%B8%80%E8%88%AC%E4%BE%86%E8%AA%AA%EF%BC%8C%E5%8E%9F%E7%99%BC,%E5%88%86%E6%B3%8C%EF%BC%8C%E8%AE%93%E5%BF%83%E6%83%85%E6%AF%94%E8%BC%83%E6%84%89%E5%BF%AB%E3%80%82 Accessed February 09, 2022

中醫幫妳克服經痛的苦惱(藥師週刊電子報)https://www.taiwan-pharma.org.tw/weekly/1577/1577-3-1.htm Accessed February 09, 2022

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文:連珮妤, 最後更新於31/03/2022
資料查核:Hello 醫師