你是否有在月經來臨前，感到水腫或是覺得焦慮的經驗呢？其實這都是經前症候群（Premenstrual syndrome）在作怪！ 經前症候群是發生在月經來臨前 1~2 週，一種生理和心理的狀態，其症狀種類繁多。據統計，高達 90% 以上的女性都有過經前症候群。以下將帶你了解經前症候群的原因、症狀及改善方法。 經前症候群的原因與症狀 經前症候群的原因眾說紛紜，至今仍未有確切的解答。一般認為，女性在月經來臨前，血清素 （Serotonin）、黃體素 （Progesterone）和雌激素 （Estrogen）的劇烈震盪，可能引起心情低落、不耐煩等症狀。以下只列出常見的經前症候群症狀，並非全部： 腹脹 胸部腫痛 水腫 失眠 長痘痘 焦慮 憂鬱 改善經前症候群的 6 方法 多喝水：多喝水可促進人體排尿，以排出身體多餘的水分和鈉離子，減輕水腫和腹脹等狀況。 運動：運動除了會使身體分泌腦內啡（Endorphins），改善經前症候群林林總總的憂鬱和焦慮情形，還讓你有多喝水的機會，減輕水腫狀況，更容易進入睡眠狀態。 減少鹽分攝取：鹽裡面的鈉（Sodium）會使體液容易滯留在身體裡，造成水腫狀況加劇，多吃一些複合碳水化合物，比起簡單碳水化合物如白飯、麵條和蛋糕等，複合碳水化合物需要更多時間去消化，減少血糖震盪的程度，使你不容易在短時間內再度感到飢餓，而攝入過多熱量。 補充鈣質（Calcium）：研究指出，每日攝取 1,000 毫克以上的鈣，可幫助減輕經前症候群的症狀，包含水腫、沮喪和焦慮等等。但根據研究指出，每日多攝取 500 毫克的鈣即可。 利尿劑（Diuretic）：如果水腫情形嚴重，使用利尿劑可加速鈉離子與水分排出體外。 止痛藥：含布洛芬 （Ibuprofen）或乙醯胺酚 （Acetaminophen）成分的止痛藥，與一般非處方止痛藥，都可以在藥局自行購買。

曾有作家因洗澡時覺得下體有異味飄出，伸手一摸才發現，原來是被遺忘了一個禮拜的月亮杯。您也使用過月亮杯嗎？月經來時的生理期衛生可不能馬虎！Hello醫師將帶您了解月亮杯的清潔和使用方式，建立良好的衛生習慣，讓小妹妹不管任何時候都舒服清爽。 4步驟消毒清洗月亮杯 第一次使用月亮杯時，記得一定要先消毒，消毒方式如下： 準備一個鍋子將水煮滾後，把月亮杯放入滾水中煮5~10分鐘。 接著將月亮杯從鍋子裡拿出來，讓月亮杯放著降到室溫。 用溫和且沒有多餘添加物的肥皂或洗手乳，搭配溫水洗淨雙手和月亮杯。` 用乾淨的毛巾將月亮杯擦乾。 4步驟放入月亮杯 每次將月亮杯置入陰道之前，雙手都必須先洗乾淨，因為手上細菌的數量之多，超乎您的想像。如果覺得月亮杯很難放進陰道裡，或是會一直摩擦陰道很不舒服，則可以考慮使用水性的潤滑劑，來幫助置入月亮杯並減少不適感。準備就緒後，就請按照以下的步驟來放入月亮杯吧！ 用手指將月亮杯的上緣對折呈現C字或7字，再以單手持杯並將杯緣朝上。 將月亮杯放入陰道內，當您感覺已將全部杯體都放進去後，再將手指鬆開，月亮杯就會彈回並貼合您的陰道壁。杯體位置離子宮頸約數公分，塞得太裡面可能會產生滲漏。但由於每個人的陰道長度或子宮頸的高低位置都不同，若您放好月亮杯後，杯柄的部分讓您感到不適，可以酌量剪短，並不會影響杯體作用。 手指輕觸杯底，確認有無任何凹凸不平或摺痕的狀況，以確保沒有空隙造成經血漏出，調整至您感到最舒適的位置 雙手輕拉杯柄，杯炳就是杯體底部約3公分的條狀物。如果拉的時候感覺有點阻力，代表杯體有正確貼緊，達成真空的狀態。 3步驟取出月亮杯 月亮杯最長可放置多久才取出呢？建議最久不要放超過12小時，以避免細菌滋生。由於每個女性的出血量不一，多幾次使用的經驗後，就能掌握適合取出清洗的時間，也能避免裝太滿，以免取出時容易灑出。若真的有裝滿的情況，或是還不熟悉操作技巧，可使用衛生棉避免經血滲出弄髒衣服。跟放進去時一樣，先把手洗乾淨再準備取出月亮杯吧！ 將食指跟拇指輕捏杯底，輕微左右搖晃，慢慢地把杯子取出。建議不要拉杯柄的部分，由於置入後杯子會在陰部呈現真空的狀態，若是硬拉將容易與陰道摩擦，產生疼痛感，經血也因此容易灑出。 把經血倒在馬桶，用清水和肥皂將月亮杯清洗乾淨後，即可再次置入陰道中至隔日。若您的經期已經結束，應遵循上述消毒月亮杯的步驟，確實清潔後再將月亮杯收納於通風乾淨處。 最重要的步驟：把手洗乾淨。 3方法保存月亮杯 不可將月亮杯保存在氣密的容器中，以免杯體的溼氣無法蒸發，造成細菌或黴菌的滋生。 推薦使用棉布的小袋子來保存月亮杯。 當發現杯子有破洞、損傷、掉色或散發異味的情況，請立即丟棄，不可繼續使用。

一般女生月經來時的生理週期大約是28天，前後多或少7天，都是在正常範圍內，而每次生理期長度約3~8天，但有些女生的週期不規則，可能少或多於21天，或生理期長度超過8天等。 通常造成月經不正常有許多因素，如過度節食與運動、服用避孕藥、營養不良、壓力大，或是吸菸、飲酒過量等不良習慣，甚至可能有多囊性卵巢，以下讓《Hello醫師》介紹各種生理週期的常見症狀與可能成因： 經痛有2種類型 經痛大致上可以分為下列2種類型： 原發性經痛：最常見的經痛類型，其子宮等功能並無異常，通常是因為體內前列腺素濃度過高，使子宮肌肉過度收縮而引發經痛。這類經痛在經前1~2天會開始痛與不適，持續幾天後就消失，也會隨著年齡增長而減緩，且在生過小孩後會改善許多。 繼發性經痛：通常發生在中年或生產過的婦女身上，由於子宮病變造成子宮內膜異位和子宮肌瘤等，且會隨著時間愈感疼痛。這類經痛通常從月經來之前就會開始，到經期後仍感覺不適。 你的月經正常嗎？3大症狀要注意！ 在面臨更年期之前，女性必須和生理期奮鬥至少30年，而也不是每次生理期都很正常，若你的生理期有出現下列問題時，代表月經不正常，需要特別注意： 經血流量過多 若經血流量多到幾乎每小時或半夜都需要更換衛生棉，且持續時間超過1週，可能是體內荷爾蒙失調，或服用具抗凝血效果的藥物等。此外，如骨盆腔發炎性疾病及銅製子宮內避孕器受感染等，也都可能導致經血流量過多，以及出現呼吸困難、虛弱、疲倦、臉色蒼白等症狀。 月經遲遲不來 月經不來通常需要先檢測有無懷孕的可能，但若排除懷孕的可能性，通常可能是因為壓力過大、荷爾蒙失調、體重過輕，或是使用抗疤痕組織的藥物，也可能造成月經不正常。若超過3個月沒來也無懷孕，請盡早就醫檢查，以免子宮或卵巢有病變卻無法及早治療。 非生理期出血 女性在懷孕後10~14天，若有些為的出血屬於正常現象，不必過度擔心，但在非生理期的出血時，就必須提高警覺了！非生理期間異常出血的原因百百種，可能是子宮內部和周圍有問題，如長息肉、子宮內膜異位、子宮肌瘤等，或荷爾蒙失調、服用避孕藥以及性病所致。（延伸閱讀：非經期出血要看醫生？「排卵期出血」有這些症狀） 由於婦科問題的成因通常較複雜，若有異狀請盡早至婦產科檢查，以免延誤治療。 （圖片授權：達志影像） [embed-health-tool-ovulation]