月經

月經是女性受荷爾蒙分泌影響,使子宮出現週期性的出血現象。你可以在這裡找到與月經相關問題的資訊,如經前症候群、經期不規則或生理用品等大小問題。

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四季流行病挑戰大,寶寶「被退貨」?醫:選用「保護力配方」維持寶寶全勤力關鍵

新冠疫情過後,「免疫負債」讓寶寶面臨更大的流行傳染病威脅!父母最擔憂的,就是寶寶容易受外界環境影響,反覆遭流行病感染,不僅身體受苦,還容易被托嬰中心「退貨」,甚至影響家庭作息。兒科王杏安醫師建議,幫寶寶慎選「保護力配方」,讓寶寶健康全勤,父母才能安心做自己。 「疫」年四季須注意!寶寶健康不能鬆懈 民眾常誤認為,冬天才是感冒流行高峰期,其實,病毒傳播不分季節;據衛生福利部疾病管制署統計,2024年4月至11月,3歲以下嬰幼童就診人數不僅明顯增加,且為所有年齡層中最高。除腸病毒與流感病毒,多種病毒在不同季節皆可能影響寶寶健康,父母不可掉以輕心。 尤其,在新冠疫情期間出生的寶寶,因減少外出,且都有戴口罩保護,遭病菌感染機率變低,但也可能因此減少「訓練免疫系統」機會,造成「免疫負債」,反而容易遭流行病感染。 部分托嬰中心或幼兒園因擔心群體感染,常訂下內規,要求頻繁生病的寶寶待在家中,若是雙薪家庭,面臨寶寶「被退貨」,家長常承受莫大壓力,甚至影響日常作息。 保護力的重要性:影響寶寶健康、身高與學習! 在少子化趨勢下,父母照護寶寶更加重視。但在進入後疫情時代後,如何讓寶寶生活正常化,但又不必擔心流行病威脅,打造寶寶的保護力便是重要關鍵。 尤其,寶寶處於快速成長階段,仍需適度的學習刺激與保護力的營養支持,才能維持正常成長發展節奏。一項研究發現,在140對身高相差至少2.5公分的同卵雙胞胎中,若其中一位感染次數較多,成年後身高可能較矮。這項研究排除了基因與營養的差異,顯示幼兒時期(1至5歲)的感染經歷,可能與生長發育存在關聯。 因此,打造良好的保護力基礎,除了有助寶寶健康,也對生長曲線與學習發展有所幫助。 打造寶寶健康全勤力4法則 除了營造良好的環境,及早補充適當營養,提供寶寶穩定的健康基礎,更有助抵禦外來的變化與挑戰,王醫師建議家長可參考以下4法則: 預防接種:依照衛福部建議時程接種疫苗,為寶寶建立基本保護。 充足睡眠:睡眠有助身體修復與成長,是維持寶寶健康不可或缺的關鍵,建議一天總睡眠時間為12~15小時。 均衡飲食:多樣化攝取各類營養素,提供寶寶成長所需來源。 母乳哺育:母乳中含有天然活性成分,是最適合寶寶的營養來源;若不方便親餵,也可選擇營養結構接近母乳成分的成長配方,建構並支持寶寶營養。 「保護力配方」必備,建構寶寶健康全勤力 王醫師建議,挑選寶寶的配方奶時,可透過「保護力配方」的補給策略,有助寶寶打下良好的健康基礎;醫師舉例,可挑選結合母乳多元營養素的配方,例如:母乳益菌羅伊氏菌LR及母乳寡糖HMO 2’-FL,不僅能補充寶寶營養所需,更有助維持寶寶菌叢的生態平衡,打造寶寶的完善保護力。 「保護力配方」為何能為寶寶維持健康?2大母乳關鍵成分好處如下: 主動攻擊|母乳益菌專利羅伊氏菌LR,抑制多種病源、壞菌,支持腸道良性菌叢組成 專利羅伊氏菌(Lactobacillus Reuteri,LR)原始菌株篩選自母乳,存在於身體不同部位,例如腸道、皮膚中,可釋放LR保護因子,分泌物質包含羅伊氏素(Reuterin)、羅伊氏環狀素(Reutericyclin)、羅伊氏葡聚醣(Reuteran),進而扮演關鍵把關的角色。根據研究,此菌株有助於營養補給,透過抑制壞菌生長,主動保護寶寶;更有臨床實驗得出,寶寶補充此菌對維持消化與腸道健康,有正向作用。 高效守護|母乳寡糖HMO 2’-FL,為益菌提供營養來源,建立腸道好菌相 母乳寡糖(Human Milk Oligosaccharides,HMO)為母乳中常見的天然碳水化合物,因不易被人體腸胃消化,適合作為益菌的營養來源。 母乳中以2′-岩藻糖基乳糖(2′-fucosyllactose,2’-FL)占比最高,據研究指出,補充母乳寡糖能幫助菌叢定殖,以及幫助維持腸道菌叢的多樣性,進而有助寶寶改變細菌叢生態,協同益菌加乘,高效守護健康。因此,挑選時,建議可選擇較高含量的HMO 2’-FL,維持保護力、幫助體內益菌生長及消化道吸收,提供寶寶適合的守護成分。  保護力配方兼顧攻擊與守護,有助掌握未來成長關鍵 寶寶健康「牽一髮動全身」,可能影響整個家庭作息的節奏,無論是父母生活、工作穩定性,或是寶寶的成長與學習進度,皆深受影響。唯有日常打造保護力基礎才是根本之道,也能避免送到托嬰中心的寶寶「被退貨」,讓寶寶擁有健康全勤力,隨時應對外在變化。 選擇添加專利羅伊氏菌LR及母乳寡糖HMO 2’-FL的保護力配方,兼顧主動攻擊與高效守護,讓無法親餵母乳的媽媽,給予寶寶結構與母乳相似的營養支持,幫助寶寶打造保護力、全勤力不中斷。

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經前症候群8種人最常有!月經來前兆、經前症候群症狀與改善方法

不少女生只要月經快來了,情緒就變得異常敏感,很容易因為一些小事而煩躁、生氣或難過,或是覺得全身提不起勁,甚至感到頭痛或腰痛,渾身不舒服;事實上,這些症狀很可能都是「經前症候群」的表現。 《Hello醫師》為您介紹經前症候群,解說經前症候群的危險因子、症狀及改善方法。 經前症候群(PMS)是什麼? 經前症候群指在月經到來前3~10天,出現焦慮、躁動等情緒性變化,或是頭痛、乳房疼痛及胸部脹痛等生理症狀;屬於身心症的一種,英文為Premenstrual Syndrome,簡稱PMS。 依據台大健康電子報的資料,約47.8%——將近半數的女性有經前症候群。雖然經前症候群十分盛行,但其診斷和治療卻未受到同等重視,多數人常將PMS視為一種難以判定的週期性變化;然而,美國婦產科醫學會及精神醫學會,卻對其診斷有明確定義: 經前症候群的定義 美國婦產科醫學會:經前症候群需符合連續3次的月經週期,且在月經來前5天,無論是心理或生理上,至少有1種症狀,並造成患者在人際關係、社會與工作上受到影響;相關症狀會於月經來潮後4天內消失。 美國精神醫學會:在過去1年多數的月經週期中,於月經到來前1週,至少出現下列5種或以上症狀(其中至少包含1種主要症狀);相關症狀會於在月經來潮幾天內消退,並於月經來潮1週內完全消失。 主要症狀 相關症狀 情緒擺盪、突然難過或對他人的拒絕異常敏感 注意力下降、容易疲憊、沒有活力 生氣、易怒 食慾改變、暴飲暴食、狂吃 覺得沒有希望、情緒憂鬱、容易自我批評 容易疲憊、沒有活力、覺得無法負荷或失控 緊張、焦慮、覺得被邊緣化 乳房疼痛、脹氣、體重增加、關節肌肉痛 睡眠過多或是睡眠不足 月經來前兆有哪些?經前症候群的症狀 經前症候群的症狀,通常會於月經來潮後逐漸消失,並於下次月經前再次出現;其症狀可大致分為3個層面: 情緒反應:緊張、焦慮、憂鬱、情緒低落、躁動、易怒。 生理症狀:頭痛、背痛、腰痛、乳房漲痛、關節及肌肉酸痛、噁心、腹痛、腹脹、四肢水腫、體重增加、腹瀉。 行為表現:注意力不集中、倦怠、嗜睡或睡眠不足、厭食或食慾大增、協調力變差。 經前症候群這8種人最常有 根據林口長庚精神科的資料,經前症候群常發生於25~35歲女性,尤其以下8種人發生率更高: 25~35歲、月經不規則的女性 體重起伏不定、飲食不均衡 有抽煙、喝酒習慣 長期缺乏運動 長期承受身心壓力、婚姻關係不和諧,或曾有憂鬱症、焦慮症者 曾懷孕、流產或有產後憂鬱症 母親或姐妹也有經前症候群 因服用避孕藥或荷爾蒙藥物,身體感到極為不適者 月經前下腹抽痛怎麼辦?3階段改善經前症候群 依據美國婦產科醫學會的指引,經前症候群可分成3個階段進行改善: 階段1. 自行調整生活型態 飲食健康、均衡:少吃高油、高糖、高鈉及生冷食物,例如炸物、麻辣鍋、泡麵、甜點及冰品;同時,斟酌食用咖啡、巧克力等容易影響自律神經及血壓的食物。 補充營養:額外補充有助於穩定情緒的營養素,例如鈣或維生素B6。 規律運動:每週從事2~3次的有氧運動,每次至少30分鐘以上。 調適壓力:依據個人喜好及習慣,藉由瑜珈、冥想、諮商、按摩、旅遊或聆聽音樂等不同方式排解壓力。 睡眠時間規律且充足:無論平、假日,都盡量在同一時間上床與起床,每天至少睡足7~8小時。 階段2. 藥物治療 經歷第1階段的自我治療,若症狀仍無顯著改善,可赴醫院向婦科、身心科或精神科醫師諮詢,經由藥物治療來改善症狀: 抗焦慮藥物、低劑量抗憂鬱藥物:改善焦慮、易怒等症狀。 內分泌調節藥物、口服避孕藥:藉由調節荷爾蒙,抑制雌激素、黃體素的波動,進而減少由荷爾蒙波動所引起的症狀。 利尿劑:改善水腫、腹脹。 止痛藥:改善頭痛、腰痛或其他疼痛症狀。 階段3. 長期藥物治療 若經前症候群的症狀十分嚴重,甚至合併精神疾病,需接受藥物治療數週以上,再觀察臨床的治療效果。 若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] (圖片授權:達志影像)


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月經來可以喝咖啡嗎?月經量變少原因、生理期喝咖啡4大問題公開

生理期禁忌多,除了不能喝冰飲、吃辣的之外,也有人說不能喝咖啡,會造成月經失調、經血量變少;究竟月經來可以喝咖啡嗎?生理期喝咖啡有哪些影響?經期時,喝咖啡要注意什麼?《Hello醫師》為您一次揭曉! 月經來可以喝咖啡嗎?從中醫看月經量少的4大原因 咖啡因會刺激中樞神經,使人更警醒、精神更好,但也會刺激心臟,讓心跳加速、血壓升高。 生理期時喝咖啡,其實不會讓經血變少、變多,或加劇疼痛;而且,咖啡因具有收縮血管的作用,甚至可能改善血管擴張所致的月經性偏頭痛(又稱經期偏頭痛)。 以中醫觀點來看,月經量異常減少,通常是以下4個原因所致: 氣血虛:身體血液本來就不足,所以經血少、顏色淡;可能是貧血,或發生外傷或手術,由於出血量過多所致。 氣血瘀滯:不常運動、喜愛冰冷寒性食物,造成經血運行不順暢。 痰濕體質:因為體質肥胖、代謝功能差,使經血量減少。 腎精虧虛:腎臟精氣主掌女性的生殖能力,若腎精不足,除了會影響生育之外,也容易造成月經量減少。 然而,生理期喝咖啡仍可能會帶來以下不良影響。 生理期喝咖啡的3個問題 1.加劇經前症候群的症狀 經前症候群是一種身心症,指在月經前7~10天,出現易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等症狀。 由於咖啡因會影響大腦中的腺苷(Adenosine)受體,以及刺激腎上腺分泌,因此體質敏感、長期過量飲用咖啡、壓力大,或本來就有經前症候群的人,容易出現焦慮、緊張或心悸等症狀。 延伸閱讀:開始無咖啡因生活10理由!戒咖啡好處不只助眠,還能減低焦慮護腸道 2.增加腸胃不適 部分女性在生理期時,會出現嘔吐、拉肚子、消化不良等症狀,此時若再飲用刺激性高的咖啡,或其他含有咖啡因的飲品,例如濃茶,就可能加重腸胃症狀。 3.加重貧血症狀 女性普遍都有缺鐵性貧血的問題,因為體內儲存的鐵質,會隨著經血排出而不斷耗損;若經常於用餐時或用餐後飲用咖啡、茶,其中所含有的咖啡因、單寧酸,會抑制鐵質吸收,導致身體持續排血,卻無法於飲食中正常補血。 月經來可以喝咖啡,但要注意這3點 避免喝冰咖啡或冰飲:就中醫觀點,冰寒食物會讓體質偏寒的人減低臟腑陽氣運作,使身體代謝循環下降,月經量變少,子宮收縮強烈而加重經痛;因此,體質偏寒者,或曾因飲用冷飲而加劇經痛者,避免於生理期喝冰咖啡。 避免隨餐或餐後喝咖啡:咖啡所含的咖啡因、單寧酸,會阻斷鐵質吸收,建議於餐與餐之間、至少間隔2~3小時再飲用。 經前症候群或生理期易不適者斟酌飲用:若已有經前症候群,或生理期時容易有腸胃、失眠或心理問題,例如焦慮、憂鬱,建議暫時停止喝咖啡,或減少飲用量。 若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] (圖片授權:達志影像)


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經痛怎麼辦?「藝人御醫」黃獻銘傳授骨盆運動、穴道按摩跟經痛Say Bye

為什麼會經痛?每當大姨媽報到時,總是痛到臉色發白、全身無力、嘔吐,甚至要來顆止痛藥才能緩解?然而止痛藥吃多了對肝、腎都是負擔,究竟除了吃西藥之外如何還能改善經痛?《Hello醫師》邀來受各大知名藝人愛戴指名、有「藝人御醫」美名的鍼還中醫診所的院長黃獻銘醫師,以中醫觀點討論經痛原因,並傳授女性們如何以穴道按摩、骨盆時鐘運動緩解,和經痛say good bye! 中醫觀點:子宮寒、骨盆受擠壓易導致經痛 以西醫而言,經痛乃源於體內的前列腺素分泌過多,致使子宮強烈收縮而引發疼痛。黃獻銘醫師表示:「前列腺素是身體發炎所製造出來的物質,而發炎就代表要讓身體度過難關,前列腺可以讓體內循環暢通,以子宮來說,經痛屬於身體發炎的副作用。」至於就中醫觀點來看,為何會經痛,黃獻銘醫師提出下列2點: 子宮寒冷:中醫上稱為宮寒,這類的經痛與日常飲食、身體循環有關。 骨盆結構:當骨盆結構不在正確位置上,讓骨盆腔內的器官被擠壓,此時循環也跟著不流通,以致生理期來時出現經痛的問題。這類的經痛與外傷有關,例如臀部曾遭受撞擊、長時間穿高跟鞋、腳受傷。 怎麼舒緩經痛?名中醫教做骨盆時鐘運動、穴道按摩 骨盆時鐘運動: 每次生理期來都飽受肌痛折磨該如何是好?別擔心,黃獻銘醫師提供了骨盆時鐘運動與按摩穴道這2種方式讓各位姊妹們參考。什麼是骨盆時鐘運動?針對骨盆結構不正確或是受傷過的人可以做的日常運動,步驟如下: 平躺在地板上,雙膝彎曲呈90度,雙腳張開至與肩同寬。想像自己是個時鐘,頭的方向為12點、左手邊為3點、右手邊9點、雙腳為6點 想像小腹中央有杯水,若對骨盆覺察力的人可以用雙手扶著自己的骨盆 將骨盆往12點鐘的方向傾約3~5秒,之後再往6點鐘方向傾3~5秒 接著換3點鐘與9點鐘方向,各傾3~5秒 4個方向為1組,可以做3組 (圖片授權:黃獻銘醫師之阿銘師x鍼還傳 youtube頻道) 做完第1個運動後,可以接著做第2種: 將骨盆往9點鐘方向順時針旋轉,在旋轉過程中必須緩慢,感受骨盆的位置,之後再用同樣的速度轉回至9點鐘。 接著按照同樣的方式,將骨盆從3點方向逆時針旋轉。 左右1圈為1組,可以做3組。 做完以上2種,可以做第3種較進階的運動: 將骨盆先傾至6點鐘方向,接著逆時鐘旋轉繞1圈,最後回至6點鐘位置。 接著用順時鐘方向做。 2圈為1組,可以做3組。 黃獻銘醫師提醒,旋轉骨盆時若進行到某個位置便轉不過去時,別勉強自己;若感覺到雙腳、腰部有抽筋感時,代表有筋膜卡住;‘「停在要抽筋的感覺上,慢慢壤骨盆放鬆,等抽筋感過後,骨盆也會舒服許多。」 有「藝人御醫」美名的鍼還中醫診所的院長黃獻銘醫師因醫術精良,重量級影視名人如李烈、柴智屏、姚元浩、六月、張景嵐、李易、謝承均、熊熊、陳奕等皆指名他會診。(圖片授權:黃獻銘提供) 按摩穴道: 黃獻銘醫師建議,按摩穴道之前可以先分辨自己的經痛位置,再決定要按哪些穴道: 經痛痛點模糊:若說不清楚自己的痛點在哪個位置,只覺得子宮感到疼痛時,屬於子宮寒冷的經痛,黃醫師建議可以按摩、熱敷骨盆附近的穴道,如關元穴、八髎穴。 經痛偏左或偏右:若有感覺到自己經痛是偏左或偏右時,則屬於骨盆結構歪掉的經痛。先按較為疼痛那側的三陰交穴,之後再按比較不痛的那側。醫師表示,先按痛的那側是因為骨盆結構歪掉的程度較明顯,若先按摩不痛的那側也無妨,並不會影響到舒緩效果。(你也想知道:經痛怎麼辦?認識經痛原因症狀與舒緩5招) 此外,黃醫師也特別提醒,按摩穴到需要注意可痠不可痛、可輕不可重。「按摩穴道主要是刺激肌肉下的筋膜震動,幫助氣血流通,若感到疼痛時則代表筋膜太緊。」按摩穴道時,只要感覺到痛楚稍微舒緩即可停止,並無限制一定的次數或是時間。 經痛怎麼吃?名中醫黃獻銘:辛香食材「薑薑好」 該如何日常保養子宮?黃獻銘醫師指出飲食很重要,本身容易經痛的人,建議可以多吃辛香食材,「這裡的辛所指的麻而非辣,因此像是生薑、茴香、孜然、花椒等都可以搭配食用。」此外他也建議應避免寒冷、辣椒類的刺激性食物,以免過度刺激子宮。 除了按摩穴道、日常飲食外,還能透過下列飲品來減緩經痛的問題: 生薑茶:生薑茶可以做為日常保養或是生理期間的飲品。黃醫師提醒,生薑要泡到有點辛辣感才算有效,至於1天要喝多少量,要看身體是否有出現上火的症狀,例如已經出現便祕、上火、失眠等症狀時,建議減少用量。 玫瑰花茶:準備玫瑰花10公克與適量冰糖,再用開水沖泡成茶飲。玫瑰花茶可做為女性平日保養的飲品,具有解鬱、梳理氣血的功效。 (圖片授權:達志影像) [embed-health-tool-ovulation]


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月經來吃什麼?巧克力能舒緩經痛嗎?5大經痛舒緩食物公開

每個月大姨媽來報到,讓你痛不欲生嗎?不少女性於月經來潮時,容易出現經痛不適、頭痛、噁心想吐及腹瀉等症狀。雖然服用止痛藥可擺脫不適,但不少女性也尋求更健康、天然的方式,利用飲食來減緩經痛。 《Hello醫師》為您統整出5大有助舒緩經痛的飲食,與3項經期女性必知的飲食禁忌,在月事期間調養好身體,跟生理痛say no! 舒緩經痛吃什麼?5大食物、熱飲報你知 當月經來時,由於子宮內膜剝落,造成體內的前列腺素(Prostaglandin,或稱攝護腺素)大量分泌,引起子宮發炎及劇烈收縮,因而引發經痛。 許多女性會吃止痛藥來減輕疼痛,但服用過多止痛藥,可能會對身體造成不良影響。(推薦閱讀:止痛藥等5種藥物別亂吃!吃多小心傷腎不自知) 以下介紹5種舒緩經痛的食物或飲品: 1. 高鈣食物 充足的鈣質攝取有助放鬆肌肉,而鈣攝取不足的女性,經期子宮收縮會更強烈,造成經痛情況加劇,因此,多補充高鈣食物,如牛奶、優格、起司、小魚乾、豆腐等,不僅能預防骨質疏鬆、穩定情緒,還有助降低子宮肌肉痙攣的風險,適合女性於生理期時多加食用。 2. 熱牛奶 牛奶本身含豐富鈣質,以全脂牛奶為例,每100公克就含有101毫克的鈣,再加上飲用溫開水或溫熱的飲品可促進血液循環,具緩解經痛的功效,因此建議女性在月經來時,可以適量飲用熱牛奶。 3. 黑巧克力 生理期適量攝取黑巧克力可以稍微緩解經痛,根據衛福部食品營養成分資料庫,平均每100克中,黑巧克力(意指可可含量>70%)就富含286毫克的鎂,而鎂不僅具有促進鈣的吸收,以及舒緩緊張情緒的效果,還能有效減輕頭痛及經痛等症狀。(推薦閱讀:鎂的功效與作用:9種食物高鎂又健康) 然而,食用市售含糖量較高的巧克力,可能會產生反效果,刺激子宮肌肉收縮,造成疼痛感更為劇烈,甚至會導致體重增加,因此建議以黑巧克力為主,含糖巧克力只能作為心理上的安慰,淺嚐即止。 4. 核桃、杏仁 市面可供民眾挑選之堅果種類繁多,諸如核桃和杏仁皆具豐富的營養成分,有助於女性減緩經痛。 核桃相較於花生、杏仁、胡桃等堅果類,含較多α-亞麻酸,可提供人體所需的Omega-3脂肪酸及維生素B12,有助降低人體發炎反應。 此外,杏仁則含有豐富的維生素E,具有抗氧化作用,研究顯示,女性若於經期前2天開始補充400IU(180毫克)的維生素E持續5天,能幫助女性減緩經痛所帶來的不適。(延伸閱讀:吃籽超營養!4 種堅果種子營養功效介紹) 5. 高纖維蔬果 高纖維蔬果包括十字花科蔬菜、胡蘿蔔、地瓜等蔬菜,以及櫻桃、葡萄柚等水果,除了富含維生素B、C和E等營養成分外,也是效果卓越的抗氧化劑,能替女性降低體內的發炎反應。 月經來不能吃什麼?少吃3類型食物舒緩經痛 根據中醫的觀點,女性於生理期間應減少或避免攝取下列3類食物,有助改善痛經情形: 少吃寒涼、生冷食物:如涼拌生菜、西瓜、椰子汁及冰品,容易使血液凝結,引發痛經。 避免刺激性食物:如油炸物、辣椒或酒等刺激性食物,不僅會刺激胃液分泌,還可能使女性經痛症狀增加,應盡量避免食用。 忌食酸性食物:酸性食物具有收斂、固澀的特性,食用後易使血管收斂、澀滯,不利於經血的排出,造成經血瘀阻,引發經痛。 若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] (圖片授權:達志影像)


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醫師上菜|台北 高雄 活動花絮&觀眾提問

醫師上菜台北與高雄場的活動已經圓滿結束囉!相信大家經過劉士銘醫師與許家彰醫師對於功能醫學的專業解說,以及張益堯營養師的健康料理製作,對於營養健康的養生觀念又更上一層樓了吧! 當然,聽了專家們的分享後,有些熱情又好學的觀眾也提出了自己的疑問,以下將簡單整理並附上現場的活動照片,再次感謝大家的踴躍報名與積極參與喔! Q1 功能醫學對於憂鬱症患者可以有什麼樣的幫助? 醫師回答: 其實臨床上發現不少患者並不到憂鬱症的地步,而只是有憂鬱傾向,這時透過功能醫學的營養調整就可以改善,當然這不是看身心科、吃藥是錯的,藥物對於急性、短期的症狀抑制的確很有用,但是長期使用還是比較擔心副作用的影響,如果可以同步透過營養調理,對於藥物的減量或甚至讓症狀痊癒都會更加有效。(推薦閱讀:放假過節不開心?6招克服假期憂鬱症) Q2 我有在使用褪黑激素幫助睡眠,請問這個是 OK 的嗎?可以長期吃嗎? 醫師回答: 褪黑激素由人體的松果體分泌,對於日夜作息的調控很重要,所以補充褪黑激素在改善睡眠上的確有幫助。不過在使用上注意不要一下子吃太重,不然第二天你可能會覺得很累,建議先從低劑量開始吃,再慢慢上去。 至於是否可以長期吃,原則上還是過與不及都不好,如果你吃一陣子發現睡眠狀況變好那就可以停,若症狀又跑出來可以再吃。(推薦閱讀:失眠、多夢、睡不著怎麼辦?補對營養素改善睡眠問題) Q3 自律神經失調是病嗎? 醫師回答: 自律神經失調其實不是病,而是一群症狀的組合。這些症狀可能五花八門,像是胸痛、心悸、頭暈、耳鳴、腸胃脹氣、頻尿、失眠、全身疲乏、觸摸痛、喉嚨有異物感等等,而壓力經常是造成的自律神經失調症狀的原因。(推薦閱讀:你可能缺了點鎂!補充關鍵營養,緩解焦慮穩定自律神經) 這些現代人常見的問題,在臨床診斷有時候常以藥物減緩急性症狀,雖然立即見效,但是有時候如果沒有解決根本的原因,症狀還是會一直存在。 Q4 常常聽到自由基會傷害細胞,需要抗氧化劑來改善,可以請醫師進一步說明是怎麼回事嗎? 醫師回答: 因為自由基本身是不成對電子,為了維持自己的結構穩定,它會搶奪正常細胞的電子,這個過程稱為「氧化」。不穩定的自由基會破壞細胞核、細胞膜、DNA 與粒線體,影響我們身體的健康。 我們人體主要有五大抗氧化劑:維生素 C、維生素 E、輔酶 Q10、α-硫辛酸、穀胱甘肽。為了避免自由基的搗亂,抗氧化系統會消耗維生素 C、E 來貢獻電子,滿足自由基的需求。若身體的維生素 C、E 不足,就會藉由 α-硫辛酸讓維生素 C、E 復活,而輔酶 Q10 和穀胱甘肽也都是效果很好的抗氧化劑,這五大抗氧化劑彼此連結,像網路一樣,讓抗氧化劑能夠循環利用。(延伸閱讀:抗氧化控血糖~火龍果的6大健康好處) Q5 本身有喝咖啡的習慣,曾經在捐血的時候因為血紅素不夠,所以血沉不下去,對方建議我咖啡和飲食要分開一段時間,真的是這樣嗎? 醫師回答: 一般來說,每天喝兩、三杯(一般咖啡杯)咖啡其實還好,但因為每個人的體質不同,比方說有的人空腹喝咖啡很 OK、有的人即便沒空腹也會有心悸問題、有的人在睡前喝咖啡也不影響睡覺。所以還是以自己的感覺為主,如果會造成身體不適,那個東西就要減量或是避免。(延伸閱讀:喝完咖啡總口臭?簡單3招去除口臭) Q6 女性年紀大了之後經常面臨骨鬆的問題,請問以預防醫學(功能醫學)的角度來說,能夠用什麼方法改善? 醫師回答: 其實人隨著年紀增長,骨質本來就會慢慢流失,男性在五十歲之後,睪固酮的下降會讓骨質流失速度加快,女性則因更年期導致雌激素和黃體素降低,讓骨質流失更快。要減緩這個狀況有很多方式,比方說去戶外活動、曬太陽、補充鈣、鎂、維生素 D3 的保健品,如果還可以補充維生素 K2 更好,因為它就像交通警察,可以引導鈣在骨頭的部分沉積,不然補得再多,如果補不到對的地方就算了,就怕它去到不該去的地方、鈣化,反而造成發炎或是其他不好的影響。(推薦閱讀:更年期熱潮紅、盜汗、失眠!這樣做改善症狀) 更多演講內容請看: 醫師上菜|新竹 台中 活動花絮&觀眾提問 功能醫學懶人包(上)什麼是功能醫學?改善亞健康預防疾病 功能醫學懶人包(下)營養失衡?食物攝取與營養點滴的差別


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經痛怎麼辦?認識經痛原因症狀與舒緩5招

你是否也有過疑問?為什麼身邊總有朋友月經來時完全不會經痛(Dysmenorrhea, Menstrual cramp),而你卻痛苦難耐?其實,經痛與否及嚴重程度,並無確切原因,一般認為與個人體質有關;雖然我們很難避免經痛的發生,但有不少有效舒緩經痛的方法可以試試,以下將介紹經痛的原因、症狀和緩解方法。 經痛好發於年輕女性 經痛一般發生於月經初期,好發於年輕女性,隨著年齡增長或第一次生產過後,經痛症狀會有所緩解。 經痛的類型與相關疾病 經痛又分為原發性經痛(Primary dysmenorrhea)和續發性經痛 (Secondary dysmenorrhea),前者為月經子宮肌肉運動所產生的經痛;後者則是由某些疾病所造成,例如:子宮內膜異位症 (Endometriosis)、子宮肌瘤 (Uterine fibroids)和骨盆腔發炎 (Pelvic inflammatory disease)等。(同場加映:女生必知!4月經症狀潛藏的健康危機) 經痛原因與症狀 經痛的原因主要是因為子宮的收縮,這個動作的目的是為了排出子宮內膜的血液以及其他物質,當收縮的動作過於強烈時,會壓迫到周遭的血管,使血液無法輸送氧氣到子宮,而子宮因缺氧而產生經痛,若經痛程度嚴重,還可能導致嘔吐甚至失禁的情況。經痛有以下幾個特徵: 主要來自下腹部的疼痛,型態可能是陣痛或像抽筋、痙攣性的疼痛。 月經來潮的 1~3 天前開始出現疼痛,經期前 24 小時最為劇烈,並會在 2~3 天後消退。 持續不間段的隱隱作痛 蔓延至腰部(下背)和大腿的疼痛 有些女性經痛時也會伴隨以下症狀: 頭痛 頭暈 噁心、嘔吐 拉肚子、腹瀉 經痛怎麼辦?5招緩解經痛症狀 經痛的發生頻率因人而異,有些女性可能幾乎沒經歷過經痛的症狀。但經痛確實相當常見,因此坊間也流傳了許多舒緩經痛的方式,效果因人而異,不過較有證據顯示有幫助的,大致上有五個原則與方法: 補充水分:多喝水雖然不能直接減低經痛的狀況,但可以減低經痛時的腹脹症狀。另外建議避免酒精和咖啡因則盡量避免,因為兩者都有利尿的效果,容易造成身體缺水。 營養食物:當經痛難耐時,有些人會選擇吃甜食或高熱量食物(紅豆湯或巧克力),當然這無可厚非,但是如果能同時也吃些營養價值高的食物,對於症狀緩解會更有幫助。例如含有維生素E、B1、B6、鎂、鋅及 Omega-3 脂肪酸的食物,可以緩解肌肉痙攣和發炎。(推薦閱讀:吃巧克力可以減緩經痛?公開5大飲食法寶,讓大姨媽不再成為夢魘) 熱敷:熱毛巾、電毯或暖暖包,都是熱敷的好方法,熱敷可以促進血液循環,有助於減緩經痛不適。 運動:有些本身就有運動習慣的人,在經痛期間可能會選擇完全不運動,不過建議可以先減輕運動量至身體可接受的程度,如果疼痛難耐當然就先休息、停止運動。而沒有運動習慣的人,也可以嘗試瑜伽或有氧運動,例如游泳和慢跑,增進腦內啡(Endorphins)的分泌,腦內啡除了有助於保持心情愉悅,更是天然的止痛藥,有助於舒緩經痛。 止痛藥:經痛一來有時候真的痛到無法忍耐,這時候吃止痛藥其實是最快速有效的方法。有些人會擔心經常服用止痛藥會產生藥物耐受性(Drug tolerance),但其實一個月若只有數天服用止痛藥,並不會產生耐受性的問題。一般常用的止痛藥成分大多含有:布洛芬(Ibuprofen)及乙醯胺酚(Acetaminophen),不過只有前者有消炎的功效。需要注意的是,止痛藥最好在經痛發生後盡快服用,若忍著直到疼痛加劇才服藥,藥效可能會大打折扣。 https://helloyishi.com.tw/herbal-alternatives/alternative-medicines/how-turmeric-helps-relief-menstruation-discomfort/ 若試了以上方法還是感到經痛難耐,或有長期嚴重經痛的症狀,請尋求醫師的幫助,因為有可能罹患造成續發性經痛的相關疾病,切勿過度依賴止痛藥或是隱忍著疼痛不就醫。(月經時常不規律?計算排卵期請使用:排卵期計算器)


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體重變化或壓力!各種月經不規則原因

女性在月經來的前 1~2 年,以及快進入更年期的時候,月經不規則是常有的現象。而判斷月經規則與否,並不用跟其他女性的週期比較,只要檢視自己月經來的頻率即可。以下將為大家介紹,各種可能造成月經不規則的原因。 體重變化或壓力 身體的平衡很容易被體重變化影響,大幅上升或大幅下降都可能會造成月經不規則。從事激烈活動和壓力,也是可能的原因之一。 使用避孕藥或避孕器 有固定使用避孕藥的女性,尤其是在剛開始服用的人,可能會在經期之間有少量或短期出血的狀況。而會釋放銅的子宮內避孕器(IUD),雖然不太會造成月經不規則,但有許多使用者表示置入 IUD 後,經血量變很多,而且在經期時感到很疼痛;不過釋放黃體素的(Progestogen)子宮內避孕器(IUD),則不會有這個問題。 多囊性卵巢症候群 月經不規則是多囊性卵巢症候群(Polycystic ovary syndrome)的常見症狀,患者一年中的月經次數可能會很少、經期之間相隔過久、經量少,甚至可能沒有月經。 懷孕期間大小事都有影響 意外懷孕、流產、哺乳,以及子宮或卵巢出問題,都會影響月經來潮的規律。 甲狀腺出問題 位於頸部的甲狀腺,與荷爾蒙的製造有關,因此當它出問題,就可能影響月經。雖然這不是一個造成月經不規則的常見原因,但身體若出現其他異常狀況,仍可以就醫抽血檢查。 其他可能的問題 其他可能造成月經不規則的原因包括:物質濫用、無孔處女膜(Imperforate hymen)、阿修曼症候群(Asherman’s syndrome)、化療和放射治療、腸躁症候群(IBS)、肝病(Liver disease)、肺結核(Ttuberculosis)、糖尿病(Diabetes)。最後,在此呼籲大家,就算月經不規則或沒有月經,還是有可能懷孕,因此請持續做好避孕措施以避免意外懷孕。還有維持健康、平衡的身心,或許能減低月經不規則的機率。


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青春期月經不規則!都是荷爾蒙惹的禍

如果家有正值青春期的女孩兒,且月經來得比其他女生更久或更短,都會不禁讓人擔心,這樣正常嗎?一般而言,月經會有 4~7 天,如果超過、來的時間不一定,則代表月經不規則。以下,我們將告訴大家青春期月經不規則的原因,以及它的處理方法。 月經不規則的症狀 如果正值青春期的女孩有下列症狀,那她的月經可能就是不規則的: 每小時需要使用一個以上的衛生棉或衛生棉條。 月經超過七天以上。 兩次月經的前後間隔少於 20 天。 沒有懷孕,但月經隔很長一段時間才來,例如半年。 很多原因都會導致月經不規則 很多輕少女初經乍到的頭一、二年,都有月經不規則的現象。造成這些規則的原因很多,如下: 因為體內荷爾蒙改變,可能導致卵巢沒有排卵,進而使月經過多或不規則。 患有甲狀腺病(Thyroid disease),或多囊性卵巢症候群(Polycystic ovary syndrome)等疾病,也有可能導致體內荷爾蒙改變。 患有嚴重的出血性疾病,如馮威里氏病(Von Willebrand disease),這是一種遺傳性假血友病,會造成經血過多。 不良的生活習慣,如強迫性運動行為、壓力、飲食不均衡等任何不健康的狀況,都會導致月經不規刖。 月經不規則的解決辦法 請看醫師進行診斷,醫師會詢問關於月經週期的問題,如體重變化、性行為狀況等,並做貧血(Anemia)和婦科檢查,以排除疾病或感染的可能。醫師找到原因後,才能對症下藥,適時開立鐵質補充劑或其他藥物。 一般而言,正值青春期的女性,需要時間讓身體適應荷爾蒙變化。待身體習慣了這個新的改變,月經就會變的跟一般人一樣正常。如果有任何疑慮,請諮詢醫師。


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腹脹水腫睡不著!6招緩解經前症候群

你是否有在月經來臨前,感到水腫或是覺得焦慮的經驗呢?其實這都是經前症候群(Premenstrual syndrome)在作怪! 經前症候群是發生在月經來臨前 1~2 週,一種生理和心理的狀態,其症狀種類繁多。據統計,高達 90% 以上的女性都有過經前症候群。以下將帶你了解經前症候群的原因、症狀及改善方法。 經前症候群的原因與症狀 經前症候群的原因眾說紛紜,至今仍未有確切的解答。一般認為,女性在月經來臨前,血清素 (Serotonin)、黃體素 (Progesterone)和雌激素 (Estrogen)的劇烈震盪,可能引起心情低落、不耐煩等症狀。以下只列出常見的經前症候群症狀,並非全部: 腹脹 胸部腫痛 水腫 失眠 長痘痘 焦慮 憂鬱 改善經前症候群的 6 方法 多喝水:多喝水可促進人體排尿,以排出身體多餘的水分和鈉離子,減輕水腫和腹脹等狀況。 運動:運動除了會使身體分泌腦內啡(Endorphins),改善經前症候群林林總總的憂鬱和焦慮情形,還讓你有多喝水的機會,減輕水腫狀況,更容易進入睡眠狀態。 減少鹽分攝取:鹽裡面的鈉(Sodium)會使體液容易滯留在身體裡,造成水腫狀況加劇,多吃一些複合碳水化合物,比起簡單碳水化合物如白飯、麵條和蛋糕等,複合碳水化合物需要更多時間去消化,減少血糖震盪的程度,使你不容易在短時間內再度感到飢餓,而攝入過多熱量。 補充鈣質(Calcium):研究指出,每日攝取 1,000 毫克以上的鈣,可幫助減輕經前症候群的症狀,包含水腫、沮喪和焦慮等等。但根據研究指出,每日多攝取 500 毫克的鈣即可。 利尿劑(Diuretic):如果水腫情形嚴重,使用利尿劑可加速鈉離子與水分排出體外。 止痛藥:含布洛芬 (Ibuprofen)或乙醯胺酚 (Acetaminophen)成分的止痛藥,與一般非處方止痛藥,都可以在藥局自行購買。


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「月亮杯」這樣裝就對了!月亮杯的清潔與保存方法

曾有作家因洗澡時覺得下體有異味飄出,伸手一摸才發現,原來是被遺忘了一個禮拜的月亮杯。您也使用過月亮杯嗎?月經來時的生理期衛生可不能馬虎!Hello醫師將帶您了解月亮杯的清潔和使用方式,建立良好的衛生習慣,讓小妹妹不管任何時候都舒服清爽。 4步驟消毒清洗月亮杯 第一次使用月亮杯時,記得一定要先消毒,消毒方式如下: 準備一個鍋子將水煮滾後,把月亮杯放入滾水中煮5~10分鐘。 接著將月亮杯從鍋子裡拿出來,讓月亮杯放著降到室溫。 用溫和且沒有多餘添加物的肥皂或洗手乳,搭配溫水洗淨雙手和月亮杯。` 用乾淨的毛巾將月亮杯擦乾。 4步驟放入月亮杯 每次將月亮杯置入陰道之前,雙手都必須先洗乾淨,因為手上細菌的數量之多,超乎您的想像。如果覺得月亮杯很難放進陰道裡,或是會一直摩擦陰道很不舒服,則可以考慮使用水性的潤滑劑,來幫助置入月亮杯並減少不適感。準備就緒後,就請按照以下的步驟來放入月亮杯吧! 用手指將月亮杯的上緣對折呈現C字或7字,再以單手持杯並將杯緣朝上。 將月亮杯放入陰道內,當您感覺已將全部杯體都放進去後,再將手指鬆開,月亮杯就會彈回並貼合您的陰道壁。杯體位置離子宮頸約數公分,塞得太裡面可能會產生滲漏。但由於每個人的陰道長度或子宮頸的高低位置都不同,若您放好月亮杯後,杯柄的部分讓您感到不適,可以酌量剪短,並不會影響杯體作用。 手指輕觸杯底,確認有無任何凹凸不平或摺痕的狀況,以確保沒有空隙造成經血漏出,調整至您感到最舒適的位置 雙手輕拉杯柄,杯炳就是杯體底部約3公分的條狀物。如果拉的時候感覺有點阻力,代表杯體有正確貼緊,達成真空的狀態。 3步驟取出月亮杯 月亮杯最長可放置多久才取出呢?建議最久不要放超過12小時,以避免細菌滋生。由於每個女性的出血量不一,多幾次使用的經驗後,就能掌握適合取出清洗的時間,也能避免裝太滿,以免取出時容易灑出。若真的有裝滿的情況,或是還不熟悉操作技巧,可使用衛生棉避免經血滲出弄髒衣服。跟放進去時一樣,先把手洗乾淨再準備取出月亮杯吧! 將食指跟拇指輕捏杯底,輕微左右搖晃,慢慢地把杯子取出。建議不要拉杯柄的部分,由於置入後杯子會在陰部呈現真空的狀態,若是硬拉將容易與陰道摩擦,產生疼痛感,經血也因此容易灑出。 把經血倒在馬桶,用清水和肥皂將月亮杯清洗乾淨後,即可再次置入陰道中至隔日。若您的經期已經結束,應遵循上述消毒月亮杯的步驟,確實清潔後再將月亮杯收納於通風乾淨處。 最重要的步驟:把手洗乾淨。 3方法保存月亮杯 不可將月亮杯保存在氣密的容器中,以免杯體的溼氣無法蒸發,造成細菌或黴菌的滋生。 推薦使用棉布的小袋子來保存月亮杯。 當發現杯子有破洞、損傷、掉色或散發異味的情況,請立即丟棄,不可繼續使用。

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