月經

生理期禁忌多，除了不能喝冰飲、吃辣的之外，也有人說不能喝咖啡，會造成月經失調、經血量變少；究竟月經來可以喝咖啡嗎？生理期喝咖啡有哪些影響？經期時，喝咖啡要注意什麼？《Hello醫師》為您一次揭曉！ 月經來可以喝咖啡嗎？從中醫看月經量少的4大原因 咖啡因會刺激中樞神經，使人更警醒、精神更好，但也會刺激心臟，讓心跳加速、血壓升高。 生理期時喝咖啡，其實不會讓經血變少、變多，或加劇疼痛；而且，咖啡因具有收縮血管的作用，甚至可能改善血管擴張所致的月經性偏頭痛（又稱經期偏頭痛）。 以中醫觀點來看，月經量異常減少，通常是以下4個原因所致： 氣血虛：身體血液本來就不足，所以經血少、顏色淡；可能是貧血，或發生外傷或手術，由於出血量過多所致。 氣血瘀滯：不常運動、喜愛冰冷寒性食物，造成經血運行不順暢。 痰濕體質：因為體質肥胖、代謝功能差，使經血量減少。 腎精虧虛：腎臟精氣主掌女性的生殖能力，若腎精不足，除了會影響生育之外，也容易造成月經量減少。 然而，生理期喝咖啡仍可能會帶來以下不良影響。 生理期喝咖啡的3個問題 1.加劇經前症候群的症狀 經前症候群是一種身心症，指在月經前7~10天，出現易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等症狀。 由於咖啡因會影響大腦中的腺苷（Adenosine）受體，以及刺激腎上腺分泌，因此體質敏感、長期過量飲用咖啡、壓力大，或本來就有經前症候群的人，容易出現焦慮、緊張或心悸等症狀。 延伸閱讀：開始無咖啡因生活10理由！戒咖啡好處不只助眠，還能減低焦慮護腸道 2.增加腸胃不適 部分女性在生理期時，會出現嘔吐、拉肚子、消化不良等症狀，此時若再飲用刺激性高的咖啡，或其他含有咖啡因的飲品，例如濃茶，就可能加重腸胃症狀。 3.加重貧血症狀 女性普遍都有缺鐵性貧血的問題，因為體內儲存的鐵質，會隨著經血排出而不斷耗損；若經常於用餐時或用餐後飲用咖啡、茶，其中所含有的咖啡因、單寧酸，會抑制鐵質吸收，導致身體持續排血，卻無法於飲食中正常補血。 月經來可以喝咖啡，但要注意這3點 避免喝冰咖啡或冰飲：就中醫觀點，冰寒食物會讓體質偏寒的人減低臟腑陽氣運作，使身體代謝循環下降，月經量變少，子宮收縮強烈而加重經痛；因此，體質偏寒者，或曾因飲用冷飲而加劇經痛者，避免於生理期喝冰咖啡。 避免隨餐或餐後喝咖啡：咖啡所含的咖啡因、單寧酸，會阻斷鐵質吸收，建議於餐與餐之間、至少間隔2~3小時再飲用。 經前症候群或生理期易不適者斟酌飲用：若已有經前症候群，或生理期時容易有腸胃、失眠或心理問題，例如焦慮、憂鬱，建議暫時停止喝咖啡，或減少飲用量。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

為什麼會經痛？每當大姨媽報到時，總是痛到臉色發白、全身無力、嘔吐，甚至要來顆止痛藥才能緩解？然而止痛藥吃多了對肝、腎都是負擔，究竟除了吃西藥之外如何還能改善經痛？《Hello醫師》邀來受各大知名藝人愛戴指名、有「藝人御醫」美名的鍼還中醫診所的院長黃獻銘醫師，以中醫觀點討論經痛原因，並傳授女性們如何以穴道按摩、骨盆時鐘運動緩解，和經痛say good bye! 中醫觀點：子宮寒、骨盆受擠壓易導致經痛 以西醫而言，經痛乃源於體內的前列腺素分泌過多，致使子宮強烈收縮而引發疼痛。黃獻銘醫師表示：「前列腺素是身體發炎所製造出來的物質，而發炎就代表要讓身體度過難關，前列腺可以讓體內循環暢通，以子宮來說，經痛屬於身體發炎的副作用。」至於就中醫觀點來看，為何會經痛，黃獻銘醫師提出下列2點： 子宮寒冷：中醫上稱為宮寒，這類的經痛與日常飲食、身體循環有關。 骨盆結構：當骨盆結構不在正確位置上，讓骨盆腔內的器官被擠壓，此時循環也跟著不流通，以致生理期來時出現經痛的問題。這類的經痛與外傷有關，例如臀部曾遭受撞擊、長時間穿高跟鞋、腳受傷。 怎麼舒緩經痛？名中醫教做骨盆時鐘運動、穴道按摩 骨盆時鐘運動： 每次生理期來都飽受肌痛折磨該如何是好？別擔心，黃獻銘醫師提供了骨盆時鐘運動與按摩穴道這2種方式讓各位姊妹們參考。什麼是骨盆時鐘運動？針對骨盆結構不正確或是受傷過的人可以做的日常運動，步驟如下： 平躺在地板上，雙膝彎曲呈90度，雙腳張開至與肩同寬。想像自己是個時鐘，頭的方向為12點、左手邊為3點、右手邊9點、雙腳為6點 想像小腹中央有杯水，若對骨盆覺察力的人可以用雙手扶著自己的骨盆 將骨盆往12點鐘的方向傾約3~5秒，之後再往6點鐘方向傾3~5秒 接著換3點鐘與9點鐘方向，各傾3~5秒 4個方向為1組，可以做3組 （圖片授權：黃獻銘醫師之阿銘師x鍼還傳 youtube頻道） 做完第1個運動後，可以接著做第2種： 將骨盆往9點鐘方向順時針旋轉，在旋轉過程中必須緩慢，感受骨盆的位置，之後再用同樣的速度轉回至9點鐘。 接著按照同樣的方式，將骨盆從3點方向逆時針旋轉。 左右1圈為1組，可以做3組。 做完以上2種，可以做第3種較進階的運動： 將骨盆先傾至6點鐘方向，接著逆時鐘旋轉繞1圈，最後回至6點鐘位置。 接著用順時鐘方向做。 2圈為1組，可以做3組。 黃獻銘醫師提醒，旋轉骨盆時若進行到某個位置便轉不過去時，別勉強自己；若感覺到雙腳、腰部有抽筋感時，代表有筋膜卡住；‘「停在要抽筋的感覺上，慢慢壤骨盆放鬆，等抽筋感過後，骨盆也會舒服許多。」 有「藝人御醫」美名的鍼還中醫診所的院長黃獻銘醫師因醫術精良，重量級影視名人如李烈、柴智屏、姚元浩、六月、張景嵐、李易、謝承均、熊熊、陳奕等皆指名他會診。（圖片授權：黃獻銘提供） 按摩穴道： 黃獻銘醫師建議，按摩穴道之前可以先分辨自己的經痛位置，再決定要按哪些穴道： 經痛痛點模糊：若說不清楚自己的痛點在哪個位置，只覺得子宮感到疼痛時，屬於子宮寒冷的經痛，黃醫師建議可以按摩、熱敷骨盆附近的穴道，如關元穴、八髎穴。 經痛偏左或偏右：若有感覺到自己經痛是偏左或偏右時，則屬於骨盆結構歪掉的經痛。先按較為疼痛那側的三陰交穴，之後再按比較不痛的那側。醫師表示，先按痛的那側是因為骨盆結構歪掉的程度較明顯，若先按摩不痛的那側也無妨，並不會影響到舒緩效果。（你也想知道：經痛怎麼辦？認識經痛原因症狀與舒緩5招） 此外，黃醫師也特別提醒，按摩穴到需要注意可痠不可痛、可輕不可重。「按摩穴道主要是刺激肌肉下的筋膜震動，幫助氣血流通，若感到疼痛時則代表筋膜太緊。」按摩穴道時，只要感覺到痛楚稍微舒緩即可停止，並無限制一定的次數或是時間。 經痛怎麼吃？名中醫黃獻銘：辛香食材「薑薑好」 該如何日常保養子宮？黃獻銘醫師指出飲食很重要，本身容易經痛的人，建議可以多吃辛香食材，「這裡的辛所指的麻而非辣，因此像是生薑、茴香、孜然、花椒等都可以搭配食用。」此外他也建議應避免寒冷、辣椒類的刺激性食物，以免過度刺激子宮。 除了按摩穴道、日常飲食外，還能透過下列飲品來減緩經痛的問題： 生薑茶：生薑茶可以做為日常保養或是生理期間的飲品。黃醫師提醒，生薑要泡到有點辛辣感才算有效，至於1天要喝多少量，要看身體是否有出現上火的症狀，例如已經出現便祕、上火、失眠等症狀時，建議減少用量。 玫瑰花茶：準備玫瑰花10公克與適量冰糖，再用開水沖泡成茶飲。玫瑰花茶可做為女性平日保養的飲品，具有解鬱、梳理氣血的功效。 （圖片授權：達志影像） [embed-health-tool-ovulation]

每個月大姨媽來報到，讓你痛不欲生嗎？不少女性於月經來潮時，容易出現經痛不適、頭痛、噁心想吐及腹瀉等症狀。雖然服用止痛藥可擺脫不適，但不少女性也尋求更健康、天然的方式，利用飲食來減緩經痛。 《Hello醫師》為您統整出5大有助舒緩經痛的飲食，與3項經期女性必知的飲食禁忌，在月事期間調養好身體，跟生理痛say no！ 舒緩經痛吃什麼？5大食物、熱飲報你知 當月經來時，由於子宮內膜剝落，造成體內的前列腺素（Prostaglandin，或稱攝護腺素）大量分泌，引起子宮發炎及劇烈收縮，因而引發經痛。 許多女性會吃止痛藥來減輕疼痛，但服用過多止痛藥，可能會對身體造成不良影響。（推薦閱讀：止痛藥等5種藥物別亂吃！吃多小心傷腎不自知） 以下介紹5種舒緩經痛的食物或飲品： 1. 高鈣食物 充足的鈣質攝取有助放鬆肌肉，而鈣攝取不足的女性，經期子宮收縮會更強烈，造成經痛情況加劇，因此，多補充高鈣食物，如牛奶、優格、起司、小魚乾、豆腐等，不僅能預防骨質疏鬆、穩定情緒，還有助降低子宮肌肉痙攣的風險，適合女性於生理期時多加食用。 2. 熱牛奶 牛奶本身含豐富鈣質，以全脂牛奶為例，每100公克就含有101毫克的鈣，再加上飲用溫開水或溫熱的飲品可促進血液循環，具緩解經痛的功效，因此建議女性在月經來時，可以適量飲用熱牛奶。 3. 黑巧克力 生理期適量攝取黑巧克力可以稍微緩解經痛，根據衛福部食品營養成分資料庫，平均每100克中，黑巧克力（意指可可含量>70%）就富含286毫克的鎂，而鎂不僅具有促進鈣的吸收，以及舒緩緊張情緒的效果，還能有效減輕頭痛及經痛等症狀。（推薦閱讀：鎂的功效與作用：9種食物高鎂又健康） 然而，食用市售含糖量較高的巧克力，可能會產生反效果，刺激子宮肌肉收縮，造成疼痛感更為劇烈，甚至會導致體重增加，因此建議以黑巧克力為主，含糖巧克力只能作為心理上的安慰，淺嚐即止。 4. 核桃、杏仁 市面可供民眾挑選之堅果種類繁多，諸如核桃和杏仁皆具豐富的營養成分，有助於女性減緩經痛。 核桃相較於花生、杏仁、胡桃等堅果類，含較多α-亞麻酸，可提供人體所需的Omega-3脂肪酸及維生素B12，有助降低人體發炎反應。 此外，杏仁則含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，研究顯示，女性若於經期前2天開始補充400IU（180毫克）的維生素E持續5天，能幫助女性減緩經痛所帶來的不適。（延伸閱讀：吃籽超營養！4 種堅果種子營養功效介紹） 5. 高纖維蔬果 高纖維蔬果包括十字花科蔬菜、胡蘿蔔、地瓜等蔬菜，以及櫻桃、葡萄柚等水果，除了富含維生素B、C和E等營養成分外，也是效果卓越的抗氧化劑，能替女性降低體內的發炎反應。 月經來不能吃什麼？少吃3類型食物舒緩經痛 根據中醫的觀點，女性於生理期間應減少或避免攝取下列3類食物，有助改善痛經情形： 少吃寒涼、生冷食物：如涼拌生菜、西瓜、椰子汁及冰品，容易使血液凝結，引發痛經。 避免刺激性食物：如油炸物、辣椒或酒等刺激性食物，不僅會刺激胃液分泌，還可能使女性經痛症狀增加，應盡量避免食用。 忌食酸性食物：酸性食物具有收斂、固澀的特性，食用後易使血管收斂、澀滯，不利於經血的排出，造成經血瘀阻，引發經痛。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

你是否也有過疑問？為什麼身邊總有朋友月經來時完全不會經痛（Dysmenorrhea, Menstrual cramp），而你卻痛苦難耐？其實，經痛與否及嚴重程度，並無確切原因，一般認為與個人體質有關；雖然我們很難避免經痛的發生，但有不少有效舒緩經痛的方法可以試試，以下將介紹經痛的原因、症狀和緩解方法。 經痛好發於年輕女性 經痛一般發生於月經初期，好發於年輕女性，隨著年齡增長或第一次生產過後，經痛症狀會有所緩解。 經痛的類型與相關疾病 經痛又分為原發性經痛（Primary dysmenorrhea）和續發性經痛 （Secondary dysmenorrhea），前者為月經子宮肌肉運動所產生的經痛；後者則是由某些疾病所造成，例如：子宮內膜異位症 （Endometriosis）、子宮肌瘤 （Uterine fibroids）和骨盆腔發炎 （Pelvic inflammatory disease）等。（同場加映：女生必知！4月經症狀潛藏的健康危機） 經痛原因與症狀 經痛的原因主要是因為子宮的收縮，這個動作的目的是為了排出子宮內膜的血液以及其他物質，當收縮的動作過於強烈時，會壓迫到周遭的血管，使血液無法輸送氧氣到子宮，而子宮因缺氧而產生經痛，若經痛程度嚴重，還可能導致嘔吐甚至失禁的情況。經痛有以下幾個特徵： 主要來自下腹部的疼痛，型態可能是陣痛或像抽筋、痙攣性的疼痛。 月經來潮的 1~3 天前開始出現疼痛，經期前 24 小時最為劇烈，並會在 2~3 天後消退。 持續不間段的隱隱作痛 蔓延至腰部（下背）和大腿的疼痛 有些女性經痛時也會伴隨以下症狀： 頭痛 頭暈 噁心、嘔吐 拉肚子、腹瀉 經痛怎麼辦？5招緩解經痛症狀 經痛的發生頻率因人而異，有些女性可能幾乎沒經歷過經痛的症狀。但經痛確實相當常見，因此坊間也流傳了許多舒緩經痛的方式，效果因人而異，不過較有證據顯示有幫助的，大致上有五個原則與方法： 補充水分：多喝水雖然不能直接減低經痛的狀況，但可以減低經痛時的腹脹症狀。另外建議避免酒精和咖啡因則盡量避免，因為兩者都有利尿的效果，容易造成身體缺水。 營養食物：當經痛難耐時，有些人會選擇吃甜食或高熱量食物（紅豆湯或巧克力），當然這無可厚非，但是如果能同時也吃些營養價值高的食物，對於症狀緩解會更有幫助。例如含有維生素E、B1、B6、鎂、鋅及 Omega-3 脂肪酸的食物，可以緩解肌肉痙攣和發炎。（推薦閱讀：吃巧克力可以減緩經痛？公開5大飲食法寶，讓大姨媽不再成為夢魘） 熱敷：熱毛巾、電毯或暖暖包，都是熱敷的好方法，熱敷可以促進血液循環，有助於減緩經痛不適。 運動：有些本身就有運動習慣的人，在經痛期間可能會選擇完全不運動，不過建議可以先減輕運動量至身體可接受的程度，如果疼痛難耐當然就先休息、停止運動。而沒有運動習慣的人，也可以嘗試瑜伽或有氧運動，例如游泳和慢跑，增進腦內啡（Endorphins）的分泌，腦內啡除了有助於保持心情愉悅，更是天然的止痛藥，有助於舒緩經痛。 止痛藥：經痛一來有時候真的痛到無法忍耐，這時候吃止痛藥其實是最快速有效的方法。有些人會擔心經常服用止痛藥會產生藥物耐受性（Drug tolerance），但其實一個月若只有數天服用止痛藥，並不會產生耐受性的問題。一般常用的止痛藥成分大多含有：布洛芬（Ibuprofen）及乙醯胺酚（Acetaminophen），不過只有前者有消炎的功效。需要注意的是，止痛藥最好在經痛發生後盡快服用，若忍著直到疼痛加劇才服藥，藥效可能會大打折扣。 https://helloyishi.com.tw/herbal-alternatives/alternative-medicines/how-turmeric-helps-relief-menstruation-discomfort/ 若試了以上方法還是感到經痛難耐，或有長期嚴重經痛的症狀，請尋求醫師的幫助，因為有可能罹患造成續發性經痛的相關疾病，切勿過度依賴止痛藥或是隱忍著疼痛不就醫。（月經時常不規律？計算排卵期請使用：排卵期計算器）

女性在月經來的前 1~2 年，以及快進入更年期的時候，月經不規則是常有的現象。而判斷月經規則與否，並不用跟其他女性的週期比較，只要檢視自己月經來的頻率即可。以下將為大家介紹，各種可能造成月經不規則的原因。 體重變化或壓力 身體的平衡很容易被體重變化影響，大幅上升或大幅下降都可能會造成月經不規則。從事激烈活動和壓力，也是可能的原因之一。 使用避孕藥或避孕器 有固定使用避孕藥的女性，尤其是在剛開始服用的人，可能會在經期之間有少量或短期出血的狀況。而會釋放銅的子宮內避孕器（IUD），雖然不太會造成月經不規則，但有許多使用者表示置入 IUD 後，經血量變很多，而且在經期時感到很疼痛；不過釋放黃體素的（Progestogen）子宮內避孕器（IUD），則不會有這個問題。 多囊性卵巢症候群 月經不規則是多囊性卵巢症候群（Polycystic ovary syndrome）的常見症狀，患者一年中的月經次數可能會很少、經期之間相隔過久、經量少，甚至可能沒有月經。 懷孕期間大小事都有影響 意外懷孕、流產、哺乳，以及子宮或卵巢出問題，都會影響月經來潮的規律。 甲狀腺出問題 位於頸部的甲狀腺，與荷爾蒙的製造有關，因此當它出問題，就可能影響月經。雖然這不是一個造成月經不規則的常見原因，但身體若出現其他異常狀況，仍可以就醫抽血檢查。 其他可能的問題 其他可能造成月經不規則的原因包括：物質濫用、無孔處女膜（Imperforate hymen）、阿修曼症候群（Asherman’s syndrome）、化療和放射治療、腸躁症候群（IBS）、肝病（Liver disease）、肺結核（Ttuberculosis）、糖尿病（Diabetes）。最後，在此呼籲大家，就算月經不規則或沒有月經，還是有可能懷孕，因此請持續做好避孕措施以避免意外懷孕。還有維持健康、平衡的身心，或許能減低月經不規則的機率。

如果家有正值青春期的女孩兒，且月經來得比其他女生更久或更短，都會不禁讓人擔心，這樣正常嗎？一般而言，月經會有 4~7 天，如果超過、來的時間不一定，則代表月經不規則。以下，我們將告訴大家青春期月經不規則的原因，以及它的處理方法。 月經不規則的症狀 如果正值青春期的女孩有下列症狀，那她的月經可能就是不規則的： 每小時需要使用一個以上的衛生棉或衛生棉條。 月經超過七天以上。 兩次月經的前後間隔少於 20 天。 沒有懷孕，但月經隔很長一段時間才來，例如半年。 很多原因都會導致月經不規則 很多輕少女初經乍到的頭一、二年，都有月經不規則的現象。造成這些規則的原因很多，如下： 因為體內荷爾蒙改變，可能導致卵巢沒有排卵，進而使月經過多或不規則。 患有甲狀腺病（Thyroid disease），或多囊性卵巢症候群（Polycystic ovary syndrome）等疾病，也有可能導致體內荷爾蒙改變。 患有嚴重的出血性疾病，如馮威里氏病（Von Willebrand disease），這是一種遺傳性假血友病，會造成經血過多。 不良的生活習慣，如強迫性運動行為、壓力、飲食不均衡等任何不健康的狀況，都會導致月經不規刖。 月經不規則的解決辦法 請看醫師進行診斷，醫師會詢問關於月經週期的問題，如體重變化、性行為狀況等，並做貧血（Anemia）和婦科檢查，以排除疾病或感染的可能。醫師找到原因後，才能對症下藥，適時開立鐵質補充劑或其他藥物。 一般而言，正值青春期的女性，需要時間讓身體適應荷爾蒙變化。待身體習慣了這個新的改變，月經就會變的跟一般人一樣正常。如果有任何疑慮，請諮詢醫師。

你是否有在月經來臨前，感到水腫或是覺得焦慮的經驗呢？其實這都是經前症候群（Premenstrual syndrome）在作怪！ 經前症候群是發生在月經來臨前 1~2 週，一種生理和心理的狀態，其症狀種類繁多。據統計，高達 90% 以上的女性都有過經前症候群。以下將帶你了解經前症候群的原因、症狀及改善方法。 經前症候群的原因與症狀 經前症候群的原因眾說紛紜，至今仍未有確切的解答。一般認為，女性在月經來臨前，血清素 （Serotonin）、黃體素 （Progesterone）和雌激素 （Estrogen）的劇烈震盪，可能引起心情低落、不耐煩等症狀。以下只列出常見的經前症候群症狀，並非全部： 腹脹 胸部腫痛 水腫 失眠 長痘痘 焦慮 憂鬱 改善經前症候群的 6 方法 多喝水：多喝水可促進人體排尿，以排出身體多餘的水分和鈉離子，減輕水腫和腹脹等狀況。 運動：運動除了會使身體分泌腦內啡（Endorphins），改善經前症候群林林總總的憂鬱和焦慮情形，還讓你有多喝水的機會，減輕水腫狀況，更容易進入睡眠狀態。 減少鹽分攝取：鹽裡面的鈉（Sodium）會使體液容易滯留在身體裡，造成水腫狀況加劇，多吃一些複合碳水化合物，比起簡單碳水化合物如白飯、麵條和蛋糕等，複合碳水化合物需要更多時間去消化，減少血糖震盪的程度，使你不容易在短時間內再度感到飢餓，而攝入過多熱量。 補充鈣質（Calcium）：研究指出，每日攝取 1,000 毫克以上的鈣，可幫助減輕經前症候群的症狀，包含水腫、沮喪和焦慮等等。但根據研究指出，每日多攝取 500 毫克的鈣即可。 利尿劑（Diuretic）：如果水腫情形嚴重，使用利尿劑可加速鈉離子與水分排出體外。 止痛藥：含布洛芬 （Ibuprofen）或乙醯胺酚 （Acetaminophen）成分的止痛藥，與一般非處方止痛藥，都可以在藥局自行購買。

曾有作家因洗澡時覺得下體有異味飄出，伸手一摸才發現，原來是被遺忘了一個禮拜的月亮杯。您也使用過月亮杯嗎？月經來時的生理期衛生可不能馬虎！Hello醫師將帶您了解月亮杯的清潔和使用方式，建立良好的衛生習慣，讓小妹妹不管任何時候都舒服清爽。 4步驟消毒清洗月亮杯 第一次使用月亮杯時，記得一定要先消毒，消毒方式如下： 準備一個鍋子將水煮滾後，把月亮杯放入滾水中煮5~10分鐘。 接著將月亮杯從鍋子裡拿出來，讓月亮杯放著降到室溫。 用溫和且沒有多餘添加物的肥皂或洗手乳，搭配溫水洗淨雙手和月亮杯。` 用乾淨的毛巾將月亮杯擦乾。 4步驟放入月亮杯 每次將月亮杯置入陰道之前，雙手都必須先洗乾淨，因為手上細菌的數量之多，超乎您的想像。如果覺得月亮杯很難放進陰道裡，或是會一直摩擦陰道很不舒服，則可以考慮使用水性的潤滑劑，來幫助置入月亮杯並減少不適感。準備就緒後，就請按照以下的步驟來放入月亮杯吧！ 用手指將月亮杯的上緣對折呈現C字或7字，再以單手持杯並將杯緣朝上。 將月亮杯放入陰道內，當您感覺已將全部杯體都放進去後，再將手指鬆開，月亮杯就會彈回並貼合您的陰道壁。杯體位置離子宮頸約數公分，塞得太裡面可能會產生滲漏。但由於每個人的陰道長度或子宮頸的高低位置都不同，若您放好月亮杯後，杯柄的部分讓您感到不適，可以酌量剪短，並不會影響杯體作用。 手指輕觸杯底，確認有無任何凹凸不平或摺痕的狀況，以確保沒有空隙造成經血漏出，調整至您感到最舒適的位置 雙手輕拉杯柄，杯炳就是杯體底部約3公分的條狀物。如果拉的時候感覺有點阻力，代表杯體有正確貼緊，達成真空的狀態。 3步驟取出月亮杯 月亮杯最長可放置多久才取出呢？建議最久不要放超過12小時，以避免細菌滋生。由於每個女性的出血量不一，多幾次使用的經驗後，就能掌握適合取出清洗的時間，也能避免裝太滿，以免取出時容易灑出。若真的有裝滿的情況，或是還不熟悉操作技巧，可使用衛生棉避免經血滲出弄髒衣服。跟放進去時一樣，先把手洗乾淨再準備取出月亮杯吧！ 將食指跟拇指輕捏杯底，輕微左右搖晃，慢慢地把杯子取出。建議不要拉杯柄的部分，由於置入後杯子會在陰部呈現真空的狀態，若是硬拉將容易與陰道摩擦，產生疼痛感，經血也因此容易灑出。 把經血倒在馬桶，用清水和肥皂將月亮杯清洗乾淨後，即可再次置入陰道中至隔日。若您的經期已經結束，應遵循上述消毒月亮杯的步驟，確實清潔後再將月亮杯收納於通風乾淨處。 最重要的步驟：把手洗乾淨。 3方法保存月亮杯 不可將月亮杯保存在氣密的容器中，以免杯體的溼氣無法蒸發，造成細菌或黴菌的滋生。 推薦使用棉布的小袋子來保存月亮杯。 當發現杯子有破洞、損傷、掉色或散發異味的情況，請立即丟棄，不可繼續使用。