感冒可以運動嗎？身體有3狀況最好別運動、多休息

每逢秋冬或季節變化之際，就是流感或感冒流行的季節，醫師都會囑咐多休息，但對於有運動習慣的人來說，究竟感冒可以運動嗎？運動會讓感冒更嚴重？或更快恢復？《Hello醫師》為您解說在哪些情況下，感冒可以繼續運動，又有哪些情況應該好好休息、多調養。

感冒可以運動嗎？

適度運動、流汗可促進新陳代謝，對身體大有助益，不過，如果感冒或生病，就必須依身體狀況、病情來決定是否可以運動，同時也應注意運動的強度。

若身體十分不適仍從事激烈運動，可能使身體復原得更慢；此時，若暫停運動並休息幾天，反而更能幫助身體抵抗病菌威脅，更快復原。

若您只有一般常見的感冒症狀，包括鼻塞、頭痛、打噴嚏和輕微咳嗽等，待身體狀況良好且體力充足，可簡單做低強度的運動，例如瑜珈、散步、慢速騎腳踏車或慢跑等；若到健身房運動，在使用器材後，請務必用酒精擦拭，避免傳播病菌給下個使用者。

身體有3狀況，感冒別運動、多休息

若罹患流感、肺部感染或其他嚴重疾病，建議好好休息才能儘快恢復例如，建議有以下3種狀況最好避免運動：

1.發燒

發燒通常是由細菌或病毒感染所致，一般來說，腋溫或額溫達37℃就算發燒，症狀通常是虛弱、脫水、肌肉痠痛和缺乏食慾。

發燒時運動會增加脫水的風險，反而使病情惡化；此外，發燒會減少肌肉的力量和協調性，若運動反而容易受傷。

2.持續咳嗽伴隨多痰

若食道受刺激，為了排出異物，正常情況下，會偶爾出現咳嗽反應，但若是咳不停的話，就要當心了，可能是呼吸道受感染，如感冒、流感甚至肺炎等。

持續咳嗽會使人很難深呼吸，此時運動也會使人心率加速，容易出現呼吸困難和疲勞等現象；另外，咳嗽若帶有許多痰，可能是受感染或其他原因所致，建議及早求診治療。咳嗽通常會出現飛沫，也是散播流感病菌的主要管道，所以咳嗽嚴重時，最好不要去健身房，以免傳染給他人。

3.腸胃型感冒

腸胃型感冒是因消化系統遭受病毒侵襲所造成，通常會出現噁心、嘔吐、腹瀉、發燒、胃痙攣和食慾下降等症狀，其中腹瀉和嘔吐會有脫水的危險，使身體更虛弱。

若此時再繼續運動，會讓身體狀況更加惡化傷；而且，許多腸胃病的傳染性很強，外出或在健身房運動，都容易傳染給他人。

最後，Hello醫師提醒您，凡出現如發燒、嘔吐、腹瀉或咳嗽等症狀，請在家休息，不僅可加速復原，也能減少傳播病菌給別人的機會。

（圖片授權：Shutterstock）

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