罹患慢性疼痛的病人，日常生活常受到影響，到了晚上是否曾因為疼痛而睡得不安穩呢？然而，如果沒有良好的睡眠，很可能會加劇疼痛，所以別認為這是小問題，就輕言忽視。以下提供5個小撇步，幫助病人改善睡眠品質。
慢性疼痛別擾！5撇步改善睡眠品質
1. 挑選舒適枕頭助眠
如果罹患慢性疼痛，合適的枕頭能幫助減輕身體的壓迫感：
- 頭部與脖子避免懸空，必須枕在枕頭上。
- 可以在脖子下方放顆枕頭，如果覺得有需要，也可以在背部多放顆枕頭，幫助調整睡眠姿勢。
- 如果習慣側邊臥睡的姿勢，可以使用較厚重的枕頭。
2. 營造舒眠環境
想要改善睡眠品質，就從自己的臥室做起吧。舉例來說，人在較涼爽、昏暗、安靜的環境更容易入睡，因此多留意室內溫度、光線，以及雜音干擾，或許可以加裝窗簾和隔音牆，讓自己身心靈有充分的休憩空間。
3. 運動有助於放鬆
4. 寫下煩心事解壓
許多人都曾感覺，當躺下來準備就寢時，腦海就開始閃過一波波煩惱的事情，令人倍感壓力，也因此不容易入睡。或許，您可以試著在就寢前，把一堆煩心事都寫在紙上裡，然後丟掉這張紙，並提醒自己，那些不愉快的事情已經遠離了，沒有什麼問題，是天亮以後不能解決的。
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現行版本
2020/05/11
文： Chuck Huang
醫學審稿： 賴建翰醫師
由 Jane Lee 更新
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