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小孩也會膽固醇過高!這3種方式預防

小孩也會膽固醇過高!這3種方式預防

高膽固醇的問題不只侷限在成人身上,小孩也可能會有,膽固醇指數過高,則未來出現健康問題,尤其是心臟相關疾病的風險就愈高。高膽固醇會讓動脈壁堆積不必要的物質,動脈的空間變窄,就會阻擋血液流向心臟和其他器官,長期下來會提高心臟病與中風的發作風險,以及其他健康問題。美國心臟協會(The American Heart Association)指出,2~19歲的孩子,身體的總膽固醇指數,應低於170。

小孩膽固醇指數過高的原因

  1. 遺傳:高膽固醇是有遺傳性的,父母有一方膽固醇指數過高,小孩的膽固醇指數也可能變高。
  2. 吃不健康的飲食。
  3. 缺乏運動。
  4. 肥胖。

預防高膽固醇指數的方法

1. 高纖飲食

纖維有兩種,其一是可溶性纖維,能降低膽固醇指數,另一種是不可溶纖維,有助於降低罹患心血管疾病的風險,並延緩心臟相關疾病的出現。所以讓你的孩子每天吃5份蔬菜及水果,如香蕉、紅蘿蔔、葉菜類蔬菜等,另外也有其他富含纖維的食物,能降低膽固醇指數,如下:

  • 覆盆子的纖維含量高,而水果的果皮例如蘋果,也含有豐富纖維。
  • 高纖麥片也是好選擇,但建議不要選擇額外加糖的品項,以免孩子糖分攝取過量。

多攝取膳食纖維有助降低孩子的膽固醇

此外,最好讓孩子吃膽固醇、總脂肪、反式脂肪及飽和脂肪含量低的食物。飽和脂肪大部分出現在動物身上,例如蛋、肉或乳製品如起司、奶油,一些零嘴如餅乾和洋芋片,飽和脂肪含量也很高。而反式脂肪則會出現在水果乾、加工食品如鹹餅乾和甜甜圈當中。(延伸閱讀:出一張嘴保養法!「地中海飲食」護心健腦不求人)

人一天攝取的總脂肪量,不應超過總攝取熱量的30%,而一天攝取的飽和脂肪,不應低於總攝取熱量的10%,至於反式脂肪則應完全避免。

2. 運動提升好膽固醇

你可以鼓勵小孩保持活動力,做一些規律的體能活動,每天最少運動1小時。而有氧運動則有助於增加高密度脂蛋白(HDL,好膽固醇)含量,並大幅降低患心血管疾病的風險。(延伸閱讀:別踩心臟病地雷!少吃高糖、高脂、高納食物飲品)

運動有助降低孩子的膽固醇

3. 避免孩子久坐使用3C 傷眼又傷身

請限制小孩一天看電視或打電腦的時間,在1~2小時內,別讓他一直坐著不動。(延伸閱讀:少出門愛滑手機易近視!7方法治療)

(圖片授權:達志影像)

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

8 Foods That Will Lower Children’s Cholesterol Levels. http://www.foxnews.com/story/2008/08/14/8-foods-that-will-lower-children-cholesterol-levels.html. Accessed August 14, 2017

High Cholesterol in Children. http://www.webmd.com/cholesterol-management/guide/high-cholesterol-children#1. Accessed August 14, 2017

Cholesterol and Your Child. https://familydoctor.org/cholesterol-and-your-child/. Accessed August 14, 2017

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文:Adam Wu, 最後更新於01/12/2021
醫學審稿:賴建翰醫師