你有腎上腺疲勞嗎？腎上腺疲勞不是病，長期疲累恐是過勞、生病

「腎上腺疲勞」雖不是正式醫學診斷名稱，但用來泛指現代人常見的身心狀況，例如：容易疲憊、精神不濟，無論如何休息或食補皆無法改善等，卻相當貼切。

因此，不少人皆認為自己有腎上腺疲勞，坊間也有許多相應的營養品與民俗療法。但腎上腺真的會疲勞嗎？《Hello醫師》帶您一探腎上腺疲勞的真相，瞭解為何會腎上腺疲勞，以及腎上腺疲勞所隱含的真實問題。

腎上腺疲勞是什麼？

腎上腺是位於腎臟頂部的兩個小腺體，會分泌醛固酮、皮質醇及雄性激素等眾多神經傳導物質，影響層面廣泛。其中，皮質醇負責升高血糖及血壓，讓身體應付壓力與緊急狀況。

所謂「腎上腺疲勞」，可解釋為當人短期承受壓力時，腎上腺會分泌大量皮質醇，刺激身體釋放能量來對抗壓力，但若人長期承受壓力、缺乏休息，腎上腺就會不斷分泌皮質醇，直到腎上腺疲勞，無法正常供給皮質醇；此時身體反而缺乏多餘能量，足以應對每日繁重的工作，使人開始覺得累或提不起勁。

腎上腺疲勞的症狀

腎上腺疲勞的常見症狀如下：

• 睡覺仍無法改善疲勞
• 早上起床困難
• 若不經常進食，易感到疲倦、頭暈或情緒不穩
• 需經常藉茶、咖啡或可樂提神
• 常吃過鹹或過甜的食物
• 身體虛弱、肌肉無力
• 需花較久時間才能從壓力、疾病復原
• 性慾降低

腎上腺疲勞其實不是一種病

根據美國內分泌學會聲明指出，腎上腺疲勞其實不是一種疾病，沒有任何科學研究或證據指出腎上腺損傷或皮質醇分泌下降，會導致疲勞或其他症狀。事實上，更有內分泌學者針對腎上腺疲勞進行研究，發現有疲勞問題者和健康者，兩者的皮質醇水平並無太大差異。

其實，腎上腺疲勞就是一種慢性疲勞的現象，如同中醫所說的陰虛陽亢，描述一人因身體代謝失常、自律神經失調，而有虛弱、疲勞等症狀，其英文「Adrenal fatigue」一詞，也出自於一位美國整脊椎師與自然療法（民俗療法）醫師James Wilson。

慢性疲勞的原因眾多，舉凡長期過勞、工作壓力過大、睡眠不足或貧血、自體免疫疾病、精神疾病，以及腎臟、肝臟或心臟問題等皆有可能，將腎上腺疲勞視為一種現代病，會讓人忽視身體或環境的潛在問題，反而失去檢視與改善的機會。

你是腎上腺疲勞還是過勞 ?

根據勞動部最新國際勞動統計資料指出，台灣工時在經濟合作暨發展組織（OECD）39個成員國中排名第5，高於鄰近的日、韓等國，顯見工時過長問題在台灣不容忽視。過過勞不僅會導致缺乏運動或飲食不正常，有人可能會藉由抽菸或喝酒尋求紓壓，反而有害身體健康；長期累積下來，便可能引發糖尿病、代謝症候群、中風或心臟病。

此外，做不完的工作常需要帶回家或犧牲假日處理，也可能影響勞工正常家庭生活。多數有腎上腺疲勞問題者，可能皆有過勞情形，因此，改善過勞及維持健康生活才是首要重點。建議生活盡量維持作息正常、飲食均衡及睡眠充足，並多運動、多從事喜歡且有益的活動，例如閱讀、聽音樂或料理等來紓解壓力。

但若已調整生活，疲勞問題卻不見改善，建議應儘速就醫檢查，找出潛在的健康問題；可能是慢性病影響，也可能是心理問題所致，找出問題才能及早改善，避免進一步惡化。