作者:張益堯營養師
很多人都以為『吃太鹹就會
高血壓?』『吃太油就飆
血脂?』其實,心血管的健康在於代謝能力與血管的彈性,讓營養師告訴你哪些營養可以幫助我們提高代謝、加強彈性。
營養師常常建議:高血壓患者不能吃太鹹,這是因為過鹹的食物會造成水分蓄積,如果再加上血管彈性不好時,血壓就會飆高。但這不是預防心血管的根本之道,關鍵其實在於血管彈性要好、 鈉鉀離子要平衡。
血管保養方法1.少鹽、少烤、少炸
如果血管健康,膽固醇在血液中代謝不會有問題。但如果血管內皮經常受到『自由基』攻擊而受傷時,膽固醇就會進入血管內皮細胞,此時巨噬細胞會吞噬掉膽固醇而產生泡沫細胞,泡沫細胞卡在血管壁上,自然就容易造成血管彈性變差。
所以,要為維持血管的彈性,不是不吃鹽、不吃肉就好,而是要避免自由基進入體內來造成血管發炎。除了抽煙會吸入大量的自由基之外,燒烤與油炸物也是最容易因為高溫使得蛋白質與脂肪變性,產生大量自由基,進而影響心血管的健康。
可是說真的,我們不可能一輩子都不吃燒烤與炸物,所以更要懂得透過富含抗氧化劑高的食物來清除體內過多的自由基,照顧我們心血管的健康。(延伸閱讀:對抗自由基又可抗發炎!黑胡椒的5大好處你必知)
血管保養方法2.抗氧飲食,清除自由基
彩虹蔬果579不只是為了保養腸道、預防便秘,照顧心血管的好幫手。尤其檸檬汁中的
維生素C與檸檬皮中的
生物類黃酮,都是非常強的抗氧化物質,可以幫助清除體內過多的自由基,避免自由基傷害血管內皮,造成血管彈性變差。請記得每天最少要有兩份水果加上三份蔬菜,其中最好有一份是來自於柑橘類水果。(延伸閱讀:
抗氧化拒發炎!吃這5種維生素就對了)
血管保養方法3.鈉、鉀要平衡,不怕血壓高
高鹽與重口味的食物含有高比例的鈉離子,血液中鈉離子過高就會蓄積水份在血管裡,進而造成血管壁的壓力。而鉀離子就是與鈉離子互相調節血液中電解質平衡,這也是為什麼富含鉀的水果(例如:檸檬、奇異果、鳳梨…)都有助於降血壓。
檸檬的果肉與汁液有著滿滿的維生素C與檸檬酸,都是很棒的抗氧化物質有助於清除自由基,還有豐富的鉀離子有助於消水腫與平衡血管壓力,所以大餐之後不妨來杯檸檬汁,不但可以解膩,還保護血管健康。
血管保養方法4.保留檸檬的果皮、種子
檸檬皮與檸檬子上還有特別的生物類黃酮,更是抗氧化的大功臣,只是因為檸檬皮與檸檬籽略帶苦味常常被我們直接遺棄…。其實真的會苦的地方是檸檬皮跟果肉中間的白色部位,而最外層的檸檬皮不苦,反而富含檸檬油精,香氣十足。因此,建議在自製蜂蜜檸檬水食,不妨用刨刀削下一點檸檬皮(綠色部分),不但增添檸檬香精的美味,還能幫健康加分喔。
自製蜂蜜檸檬水
- 檸檬一顆(榨汁)
- 溫開水500cc
- 檸檬皮削皮(少許)
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