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降血壓、振雄風都靠它!「精胺酸」5大功效、補充精胺酸吃這些!

降血壓、振雄風都靠它!「精胺酸」5大功效、補充精胺酸吃這些!

你是否常常睡不著、覺得情緒煩躁,有時心情低落呢?如果你發現自己常有這種情況,很有可能是你的體內少了「精胺酸」!「精胺酸」是胺基酸的一種,有助於強健身體、消除疲勞。究竟精胺酸是什麼?又有哪些食物含有精胺酸,精胺酸對健康的功效好處又有哪些?就讓《Hello醫師》一次解答關於精胺酸的大小疑問。

精胺酸是什麼

精胺酸(Arginine)是人體必需的一種胺基酸,也是常見的20種天然的胺基酸之一。精胺酸可以藉由人體製造,用於合成蛋白質的胺基酸,不過只有左旋精胺酸(L-Arginine)才能夠被人體利用、吸收。

精胺酸能夠促進一氧化氮(NO)的生成,一氧化氮能使血管平滑肌細胞舒張放鬆,促進新陳代謝,幫助血液循環,改善身體因血液不順所造成的疲勞,也能提升保護力。然而,當年紀逐漸增長時,體內的一氧化氮會越來越少,會讓身體老化、生病,因此精胺酸經常被作為營養補充劑。

精胺酸的功效與好處

精胺酸對於健康上有顯著的作用,適時地補充精胺酸會帶來下列好處:

  • 緩解心絞痛:根據Mayo Clinic指出,精胺酸可以緩解心絞痛的症狀,改善生活品質。
  • 降低血壓:部分研究顯示,口服左旋精胺酸可以降低一般健康的人血壓,此外,也能降低高血壓患者或是糖尿病患的血壓。
  • 緩解孕婦的高血壓:當孕婦有高血壓時,精胺酸也能有效降低孕婦的高血壓症狀。
  • 減少子癲前症機率:子癲前症(Preeclampsia)是懷孕時很常見的併發症,不過精胺酸已經被證實有助於預防子癲前症。
  • 重振男性性功能:上了年紀的男性的性功能不如以往,但口服精胺酸有助於血液循環,能夠解決性功能障礙的問題。

此外,精胺酸還能增強免疫力、刺激生長激素、傷口癒合與免疫系統的維持,同時也是肌肉的成分,這也是運動員都會補充精胺酸的原因。(延伸閱讀:BCAA是什麼?支鏈胺基酸6大功效!這樣吃就對了)

一天要攝取多少精胺酸才足夠?

根據世界衛生組織(WHO)的資料指出,一天所需的精胺酸約117毫克/公斤,以50公斤的成人來說,大約5~6公克左右。

精胺酸功效有哪些?吃什麼食物才可以補充?精胺酸大小事一次瞭解

哪些食物有精胺酸?

精胺酸存在於許多食物中,我們可以從日常飲食中補充一天所需的精胺酸:

  • 紅肉:牛肉
  • 魚類:石斑魚、吳郭魚
  • 家禽類:松坂肉、雞胸肉
  • 海鮮:草蝦、明蝦
  • 堅果:芝麻、花生、南瓜子
  • 乳製品、蛋類:蛋黃、低脂奶粉

哪些人要避免精胺酸?

適時地補充精氨酸可以為身體帶來許多好處,不過有些人較不適合補充:

  • 孕婦、哺乳者:因目前實驗並無可靠數據指出精胺酸對於孕婦是否有安全性。
  • 過敏、氣喘患者:精胺酸恐引發過敏反應,讓氣喘加劇,有類似病史的人一定要諮詢醫師才行。
  • 低血壓患者:精胺酸會降低血壓,有服用降血壓藥物或是低血壓患者服用之前需要請教醫師。

(圖片授權:達志影像)

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

吃對食物就能長高(書田診所)http://www.shutien.org.tw/pr_news_detail.aspx?newsid=1297 Accessed November 29, 2021

運動員營養補出建議(長庚醫院)https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=1703166#.YaSIgNBByCg Accessed November 29, 2021

精胺酸的功用(衛生福利部)https://taiwanedoctor.mohw.gov.tw/doctor/All/ShowDetail.php?q_no=26810 Accessed November 29, 2021

精氨酸生理生化作用:它在人類健康與疾病之角色(台灣內科醫學會)http://www.tsim.org.tw/journal/jour12-5/P12_207.PDF Accessed November 29, 2021

男性性功能補充療法之注意事項(台灣男性醫學會)http://www.tand.org.tw/Publications/into.asp?/661.html Accessed November 29, 2021

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文:文子齊, 最後更新於31/03/2022
資料查核:Hello 醫師