預防失智症~了解徵兆做好這3點

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更新日期: 2020-08-11 . 閱讀時間 : 3 分鐘
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相信各位一定聽過失智症(Dementia,俗稱癡呆,因有貶低意味請避免使用),或在電視、電影上看過相關的劇情。有些人覺得自己本來就常健忘、不太能專注,或是溝通能力變差,所以當一些徵兆出現時,往往沒有察覺,以為這是老化的正常現象,以至於延遲了就醫時機,讓治療變得很辛苦。因此,預防失智症是很重要的課題,若平時就能做好保養,不但有益身心,還能讓失智症遠離自己,有益無害,以下就一起來看看要如何預防吧!

了解失智症

失智症是因為記憶力和其他思考能力嚴重退化後,導致一個人的思考、判斷力、溝通能力、注意力等等,漸漸失序,進而影響正常生活作息的一種症狀。若以下認知功能及表現,有至少兩項明顯衰弱,就要留意是否為失智症的徵兆了:

  • 記憶力
  • 溝通及語言能力
  • 專注力
  • 理解及判斷能力

失智症原因

造成失智症的主因是大腦中的細胞受到創傷,使掌管各種行為能力(記憶力、溝通能力、判斷能力等等)的細胞,失去控制,無法正常連結,而導致人的思考、行為及情緒,都受到影響。

此外,退化性神經疾病、心血管疾病(影響大腦血液循環)、外傷(跌倒、腦震盪等等)、中樞神經系統感染(如腦膜炎)、長期酗酒、吸毒、各類腦水腫等疾病等,都可能造成失智症。另外,基因遺傳也是一部分原因。

研判失智症症狀

失智症早期的症狀包括:

  • 記憶力衰退。
  • 注意力減弱。
  • 意識混亂。
  • 個性或行為改變。
  • 冷漠、孤僻或憂鬱
  • 無法好好處理生活瑣事。

若有以下情況,則為嚴重警訊,極可能為失智症:

  • 很常記不住事情,甚至完全忘記。
  • 情緒變化起伏大,而且沒有原因。
  • 對以往喜歡的事,不再感興趣。
  • 想不起一些很簡單的字,講一些令人完全不懂的話,或是不懂別人在說什麼。
  • 想不起來某些地方的位置,或是完全不曉得自己在哪裡,或者以為自己活在過去。
  • 對抽象事物不了解,例如不知道數字的概念。
  • 判斷力變差,例如不知道天氣冷要怎麼穿,或是空間概念失調,無法釐清距離或方向。

(同場加映:忘記身份出走流浪~談解離性漫遊症

如何預防失智症?

要預防失智症,可從以下三部分著手:

1. 規律運動

運動有助於心血管的運作及循環,也對腦部有益,能讓血液和氧氣流進大腦,記得,不要常常久坐。每個禮拜可嘗試做 150 分鐘的溫和有氧運動,如快走、騎單車等,或是 75 分鐘強度較高的慢跑、游泳等。另外,可以做一些強化肌力的運動,如伏地挺身和仰臥起坐。

2. 飲食少鹽糖

做好飲食控管,一樣有助於預防失智症。每天吃足夠的蔬菜及水果,每個禮拜至少吃二次富含蛋白質的食物,如魚、蛋、肉、豆子、豆類植物等。少攝取含糖、、飽和脂肪這類的食物,吃一些天然澱粉類如馬鈴薯,每天喝六到八杯水,選擇低脂牛奶或無糖飲品。

另外可嘗試地中海型飲食,它的主要飲食內容為少吃紅肉、多吃穀物、蔬菜、水果。魚和家禽類的肉,每星期至少吃兩次,油脂以堅果、橄欖油或其他健康油為主。此外,請少吸菸和喝酒。

3. 參加強化心智的活動

讓自己的心保持活躍,有助於強化大腦對抗疾病的能力。可以做一些強化心智的活動如上課、學語言、玩拼圖、紙牌類遊戲、棋盤遊戲、讀書、寫作、跳舞等等,或者參加社交性活動,如社區大學的園藝、烹飪、學樂器等課程,或擔任志工、和親友多聯絡感情,一同出遊、吃飯等。

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