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#Me Too!勇敢說出性侵創傷

#Me Too!勇敢說出性侵創傷

近年#Me too運動(反性侵性騷運動)好萊塢延燒到全世界,許多被害人紛紛勇敢揭露被性侵或性騷擾的痛苦,這幾天台灣演藝圈也掀起性侵風波,各界重新關注性侵害的嚴重性。加害人或許是一念之間,但刺進被害人心裡的傷痕,有多深?有多痛?這是鎂光燈下看不到的,性侵被害人往往在事後,因為恐懼、因為擔心受害,而飽受創傷後壓力症候群PTSD(Post-Traumatic Stress Disorder)煎熬。

創傷後壓力症候群PTSD的症狀:

  1. 反覆經歷/想起被性侵的情境
  2. 自然避開任何會想起創傷的事物
  3. 認知及情緒的負面情緒反應(容易有負面想法、憂鬱、暴躁、憤怒)
  4. 容易受刺激、反應大(憤怒、高度警戒心、易怒、易受驚嚇)
  5. 症狀期間大於1個月

恢復健康的過程勢必不容易,以下提供5項要點,希望幫助有需要的朋友盡快走出陰霾。

1. 創傷很痛但終須面對

依據Psychology Today,有研究指出,90%的被害人能從創傷中自然恢復,也就是說,他們的創傷會隨著時間過去而漸漸康復,雖然目前仍無法解釋為何有些被害人能康復得較快,但有一門理論說到,通常康復較快的被害人沒有刻意躲避創傷,因為逃避問題只會讓傷口更深、更痛,無助於自我復原,所以建議被害人勇敢面對,以及討論創傷(建議找心理諮商師或精神科醫師),表現真實情緒,別假裝「傷口不存在」,相信更能有效治癒心理創傷。

2. 接受治療早日康復

雖然面對血淋淋的傷口並不容易,但建議被害人早日尋求專業醫療的協助,不僅能縮短治療時程、早日恢復健康,被害人也能盡快知道健康治療的觀念,避免病急胡亂服藥,或產生輕生念頭。而心態方面,也能透過精神科醫師幫忙,重新面對職場、學校,以及家庭種種社會環境。

3. 你不孤獨找伴解壓

人受傷後,很自然會更加保護自己,任何觸碰傷口的言語,甚至一瞬間的念頭,都能再次刺激被害人,這時不妨和信任、有同理心的親友(或心理諮商師或精神科醫師)訴訴苦,一方面紓解壓抑的情緒,一方面透過與人互動,減少被害人無助的絕望感。

4. 運動轉移負能量

不好的經驗往往會一直在腦子裡盤旋,引發胡思亂想,滿滿的負能量容易讓情緒低到谷底,這時不妨痛快地流汗吧!無論你要跑步、游泳,還是約朋友打打球,運動可以幫你拋開煩人思緒,同時增強體力,相當程度的運動量更能刺激腦內啡(endorphins)分泌,降低痛楚感,產生愉悅感。

5. 平衡生活別被創傷壓倒

過傷痛並不容易,繁重壓力必定讓免疫系統岌岌可危,這時更需要吃得好睡得好,規律的生活可以讓自己接受醫療救助的同時,也保持身體健康,以及精神貫注,來面對創傷;雖然康復過程或許漫長,但別失去耐心,堅持下去,傷痕終會漸漸淡去。

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【衛生福利部 關懷e起來】線上通報及諮詢家庭暴力、性侵害及兒少保護 https://ecare.mohw.gov.tw/

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

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文:Louis Zhang, 最後更新於03/07/2020
醫學審稿:賴建翰醫師