慢跑、自行車、重量訓練、網球，哪項是您喜愛的運動呢？如果您喜歡打網球，一定聽過網球肘這個症狀，不過，即使完全沒有打過網球或不喜歡運動的人，也可能罹患網球肘！本文將帶您了解網球肘成因、症狀及相關治療或避免方式。
產生網球肘的原因
所謂網球肘，其實是肱骨外上髁炎(Lateral Epicondylitis)的俗稱；肱骨指的從肩膀到手肘的這一塊骨頭，網球肘其名來自打網球時，因頻繁揮拍動作，施加大量壓力於手肘，導致手肘出現痠痛和發炎等症狀。
不過，除了網球之外，日常生活中也有許多工作或事物，都需要手肘的「一臂」之力，像是家庭主婦便是網球肘常見患者之一，原因可能來自炒菜翻動鍋具，或採買時提重物等；又或是上班族，經常使用不正常的姿勢使用滑鼠，這些經常施加壓力在手肘的動作，都可能引發網球肘。
網球肘的症狀
常見的網球肘症狀主要是手肘感到痠痛、紅腫和發炎，有些網球肘的患者，甚至連平常沒有使用到手肘時，同樣會出現疼痛感；由於手肘是上手臂與前手臂的連接點，一旦出現網球肘症狀，就算刻意避免需要屈伸手臂的動作，可能還是無法完全避免疼痛感；特別是不可能整天完全不彎曲手臂使用電腦、手機或騎車等行為，也正因為如此，嚴重的網球肘症狀不僅可能限制手肘活動度，更可能因使用頻繁程度，造成惡性循環，讓病情愈發嚴重。
3方法避免網球肘
- 買菜或是購物時，如果您預估自己購買量可能不小，最好改用推車代替提袋，可以大大減少手肘的負擔。
- 在進行打網球這種對手肘壓力較大的運動時，確保做好暖身，以減少身體因為突然間激烈的運動，造成網球肘或引發其他的運動傷害。
- 如果運動後發現手肘有痠痛或紅腫的情形，請冰敷讓患處降溫，不過究竟要冰敷多久呢？曾提出RICE運動傷害處理流程的蓋伯．米爾金博士(Dr. Gabe Mirkin)，曾於2015年發表的文章提到，在受傷後6小時內，每次冰敷10分鐘，便休息20分鐘，重複1~2次，除了不會影響傷口的恢復速度外，也可以有效降低疼痛感。
網球肘的4種治療方式
治療方式主要是以緩解疼痛症狀，減輕發炎反應為主。以下為4種治療網球肘的方式
- 消炎藥：如果您選擇就診，醫師通常會先選擇開非類固醇消炎藥，例如：布洛芬(Ibuprofen)，改善患部發炎。一般來說，輕度的網球肘症狀只要吃消炎藥加上休息，不久便可痊癒。
- 衝擊波療法：將高能量的衝擊波從皮膚傳導到患處，能達到止痛效果。它的好處在於方便且安全，通常不需要麻醉，不過有可能造成瘀青或局部皮膚泛紅等副作用。
- 注射類固醇：若常用治療方式未獲得明顯改善，或是症狀相當嚴重，才會使用此方式治療；透過將類固醇直接注射於患部，可以快速抑制發炎情況。
- 復健：在發炎情況減輕後，便可以透過一些伸展和拉伸的動作，提高肘部的活動度；建議可前往醫院復健科或復健診所進行治療，或者自行嘗試以下的動作，加快恢復網球肘的症狀：
- 抓握訓練：網球肘經常造成握力下降，您可以將前手臂置於桌上，手掌朝上，出力握住捲起的毛巾或是握力球，持續10秒後放鬆，再次進行重複的抓握動作10次，有助於恢復握力。
- 手腕旋轉：以左手為例，將手肘放置於大腿或桌邊，手握一個1公斤的啞鈴，或是拿一個裝滿水的寶特瓶，接著手握其中一端，從手掌朝上的狀態，轉變成手掌往下，以180度順時鐘方式旋轉；之後，再改以逆時鐘方式，回復手掌朝上的姿勢，並重複進行此動作20次；如果您是右手疼痛，只要將順逆方向交換即可。
- 扭毛巾：首先先找一條毛巾，並找一張椅子坐下，肩膀放鬆，將毛巾兩頭用雙手握住，平舉於胸前，用擰乾濕毛巾的方式，扭轉手中的乾毛巾，若改用濕毛巾也行；重複擰毛巾動作10次後，再更換擰動方向，例如：本來是右手向前、左手向後，改換為右手向後、左手向前。
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