有生育計劃的老公們注意囉！除了要在意性能力之外，精子數量更是提升懷孕機率的要素唷！通常能影響製造精子的荷爾蒙，或具有抗氧化作用的物質，都可幫助提升男性睪固酮(Testosterone)的水平，有助於製造更多健康的精子，而好消息是，想改善精子品質和數量，可從飲食和作息開始做起，以下介紹5大增加精子數量的簡單守則：

1. 規律運動

研究指出，經常運動的男性，比不常活動的男性具有更高的睪固酮水平，和更好的精液品質。但請避免過度運動，可能反而會降低睪固酮水平，產生反效果。若平時攝取足夠的鋅(Zinc)，就能稍微減緩這種情況。

2. 紓解壓力

壓力可能會降低性滿足感，並削弱生育能力。研究指出，長期的壓力會造成增加體內的皮質醇(cortisol)，而這會使睪固酮的水平漸漸下降。不妨平時多走到戶外散步、冥想，或運動來減少壓力。

3. 戒菸戒毒少喝酒

研究指出，吸菸會使精子數量持續減少，而飲酒過量也可能會影響睪固酮的水平。除了酒精之外，服用大麻和古柯鹼(Cocaine)等毒品，也可能會減少精子生成。

4. 不使用某些處方藥

一些處方藥可能會減少健康精子的數量，但當停止服用該藥後，精子數量會漸漸恢復正常。暫時減少製造精子的藥物，如某些抗生素、抗雄性素藥物(Anti-androgens)、抗精神性藥物(Antipsychotics)、消炎藥等。

5. 足夠的維生素C和D

研究證實，攝取充足的抗氧化劑，如維生素C，有助於改善精液品質。一項針對男性不育症的研究發現，每天服用2次1,000毫克(mg)的維生素C補充劑兩個月後，可使精子活力提高92％，並且精子數量能提高100％以上。此外，而維生素D和鈣質，也是提升精子健康的重要營養素和礦物質。