懷孕期腳抽筋～4方法舒緩與7招預防

懷孕期腳抽筋是很常見的情形，通常發生在小腳肌肉，這狀況好發於懷孕期第24~36週，可能是肇因於肌肉必須承擔額外增加的體重，或腿部增加的水分，又可稱為水腫。懷孕期發生水腫的原因，在於擴大的子宮阻礙了血液從腿部回流到心臓。

您可能會在懷孕進入第二階段時，面臨抽筋的發生，而且情況可能隨著孕程進展而變糟，大腿和臀部都可能會抽筋。雖然白天也會，但您大概也注意到，抽筋尤其好發於晚上睡覺時。

如何舒緩腳抽筋的情形呢？

以下是腳抽筋發生時，您可以立即採取的行動：

1. 立刻伸直您的腿，將腳趾朝著小腿方向反折，這樣做可以幫助小腿肌肉拉直。不要嘗試順著伸展您的腳趾，這樣反而會造成反效果，讓肌肉收縮及抽筋更嚴重。腳趾反折在起初可能會讓您感受到疼痛，但一陣子之後，痙攣的情況就會改善，疼痛會減輕。
2. 溫和地按摩您的小腿，放鬆肌肉。
3. 可以敷上熱毛巾，或塗抹舒緩藥膏。
4. 散步幾分鐘，可促進血液循環。

同時，在白天也可試著施行以下7招，可預防抽筋再度發生：

1. 避免腿交叉著坐，因為這樣會阻礙血液流通。
2. 白天時，試著經常伸展您的小腿肌肉數次，上床前，也要做幾次伸展。
3. 休息時請轉轉腳踝、動動腳趾，坐下來、吃晚飯、看電視時都可以做。
4. 除非您的健康狀況不允許，或被您的醫師或照顧者禁止，否則可每天散步或規律運動。
5. 朝左邊躺下，可幫助改善腳部的循環。
6. 經常喝水，為肌肉補充水分。
7. 睡前洗個溫水澡，放鬆肌肉。

如果您想吃些營養補充品，先諮詢您的醫師或照顧者，聽取他們的意見。最新的研究發現，多吃鈣片並不會幫助改善抽筋的狀況。如果抽筋實在讓您很困擾，最好的營養補充品是乳酸鎂或檸檬酸鹽，補充鈉可能可以減少抽筋次數，但效果並不明顯。（延伸閱讀：2024鈣片推薦15款！解析鈣片何時吃、不能跟什麼一起吃）

抽筋並不是需要太擔心的事情，萬一情況太嚴重，請趕緊聯絡您的醫師或照顧者。經常性的肌肉疼痛、發熱、出汗、無力，可能是血液栓塞的徴兆，這樣的情況需要立即就醫。雖然發生率不高，但懷孕期血液濃稠度升高，可能會增加血液栓塞的機率。