懷孕期腳抽筋~4方法舒緩與7招預防

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai
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懷孕期腳抽筋是很常見的情形,通常發生在小腳肌肉,這狀況好發於懷孕期第24~36週,可能是肇因於肌肉必須承擔額外增加的體重,或腿部增加的水分,又可稱為水腫。懷孕期發生水腫的原因,在於擴大的子宮阻礙了血液從腿部回流到心臓。

您可能會在懷孕進入第二階段時,面臨抽筋的發生,而且情況可能隨著孕程進展而變糟,大腿和臀部都可能會抽筋。雖然白天也會,但您大概也注意到,抽筋尤其好發於晚上睡覺時。

如何舒緩腳抽筋的情形呢?

以下是腳抽筋發生時,您可以立即採取的行動:

  1. 立刻伸直您的腿,將腳趾朝著小腿方向反折,這樣做可以幫助小腿肌肉拉直。不要嘗試順著伸展您的腳趾,這樣反而會造成反效果,讓肌肉收縮及抽筋更嚴重。腳趾反折在起初可能會讓您感受到疼痛,但一陣子之後,痙攣的情況就會改善,疼痛會減輕。
  2. 溫和地按摩您的小腿,放鬆肌肉。
  3. 可以敷上熱毛巾,或塗抹舒緩藥膏。
  4. 散步幾分鐘,可促進血液循環。

同時,在白天也可試著施行以下7招,可預防抽筋再度發生:

  1. 避免腿交叉著坐,因為這樣會阻礙血液流通。
  2. 白天時,試著經常伸展您的小腿肌肉數次,上床前,也要做幾次伸展。
  3. 休息時請轉轉腳踝、動動腳趾,坐下來、吃晚飯、看電視時都可以做。
  4. 除非您的健康狀況不允許,或被您的醫師或照顧者禁止,否則可每天散步或規律運動
  5. 朝左邊躺下,可幫助改善腳部的循環。
  6. 經常喝水,為肌肉補充水分。
  7. 睡前洗個溫水澡,放鬆肌肉。

如果您想吃些營養補充品,先諮詢您的醫師或照顧者,聽取他們的意見。最新的研究發現,多吃鈣片並不會幫助改善抽筋的狀況。如果抽筋實在讓您很困擾,最好的營養補充品是乳酸鎂或檸檬酸鹽,補充鈉可能可以減少抽筋次數,但效果並不明顯。

抽筋並不是需要太擔心的事情,萬一情況太嚴重,請趕緊聯絡您的醫師或照顧者。經常性的肌肉疼痛、發熱、出汗、無力,可能是血液栓塞的徴兆,這樣的情況需要立即就醫。雖然發生率不高,但懷孕期血液濃稠度升高,可能會增加血液栓塞的機率。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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審核日期: 2019-03-20 | 最後修改日期: 2019-06-09

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