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5大兒童魚油推薦!DHA功效好處多,攝取量、挑選重點一次看

資料查核: Hello 醫師


文: 張凱安 Kyle Chang · 更新日期:5 天前

5大兒童魚油推薦!DHA功效好處多,攝取量、挑選重點一次看

DHA是構成細胞和細胞表面膜層的重要組成成分,也被視為是兒童成長發育所需的重要營養素;究竟DHA是什麼?對兒童有哪些幫助?建議該怎麼補充?挑選兒童魚油有哪些注意事項?《Hello醫師》一次為您解答,並推薦5大兒童魚油產品。

DHA是什麼?

DHA(全名為Docosahexaenoic Acid,中文稱為二十二碳六烯酸)為多元不飽和脂肪酸Omega-3的一種,是構成細胞和細胞表面膜層的重要成分之一,主要存於眼睛和大腦中,對於嬰幼兒及兒童的腦部與視力發展有重要作用。

兒童補充DHA的功效與好處?

依據聖保羅兒科協會(Associação de Pediatria de São Paulo)的醫學季刊指出,DHA是兒童生長與發育的基本營養素,有助於大腦,中樞神經系統及視網膜的發展,對於改善免疫力也有助益:

  • 中樞神經系統與認知功能:研究發現,一群9個月大的幼童在服用魚油(含DHA、EPA)3個月後,注意力的測試分數提高;另一項研究則指出,一群4歲兒童在每日服用400毫克的DHA為期4個月後,血液中的DHA水平上升,聽覺理解能力和詞彙習得能力也有提升,顯示出兩者之間的正相關性。
  • 視力發展:母親在懷孕與哺乳期間是否攝取充足的DHA,會直接影響兒童視力與腦部發展。一項研究將一群6至12個月大的分成兩組,一組給予富含DHA的蛋黃作為嬰兒食品,另一組則給予對照用的一般嬰兒食品,結果指出食用蛋黃的嬰兒,視覺的敏銳度更高。
  • 免疫系統:一項研究將91位嬰兒分為兩組,一組給予含有DHA、ARA(花生四烯酸,為Omega-6脂肪酸的一種)的配方奶,另一組給予對照用的一般配方奶,在經過為期6年的追蹤調查後,發現加強補充DHA、ARA的嬰兒,在餵奶的第1年,較不易有氣喘、皮膚過敏等問題。

兒童怎麼補充DHA?

DHA無法由⼈體自行合成,需從膳食中攝取,主要的營養來源為鮭魚、鮪魚、鯖魚、鱈魚及沙丁魚等油脂含量豐富的深海魚。

在懷孕與哺乳階段,胎兒或嬰兒主要透過母親供給的營養來攝取DHA,因此,媽媽們須格外注意DHA的攝取量,在日常飲食中,可適時食用上述深海魚;不過,深海魚多為大型魚類,是食物鏈的最後一環,較易有重金屬污染的問題,若有此顧忌,可考慮選擇經重金屬檢測合格的魚油。

當兒童滿足歲開始接觸一般食物後,家長們就可為小孩準備富含DHA的食物;然而,現代人工作忙碌,父母多沒時間下廚,而且,在這個階段的小孩,常有挑食的問題,即使家長準備食物,小孩也未必願意吃;對此,父母們也可考慮選購兒童魚油,直接為小孩補充DHA、EPA等營養素。

兒童魚油建議每日攝取量?幾歲開始吃?

根據聯合國糧食及農業組織(Food and Agriculture Organization,縮寫為FAO)報告,針對嬰幼兒及兒童每日的DHA和EPA建議攝取量如下:

  • 0~6個月:DHA攝取量為總熱量的0.1~0.18%
  • 6~24個月:DHA攝取量為體重(kg)x 10~12 毫克
  • 2~4歲:EPA + DHA 總合為 100~150 毫克
  • 4~6歲:EPA + DHA 總合為 150~200 毫克
  • 6~10歲:EPA + DHA 總合為 200~250 毫克

若要讓孩子補充兒童魚油,建議家長可先諮詢醫師適合的服用年紀與注意事項。通常,小朋友到3歲後,吃東西就不易嗆到,可開始學習吞服片狀或錠狀營養品、藥物,但小孩的學習狀況因人而異,建議家長先確定小孩熟悉吞服片、錠狀藥品或營養品後,再讓小孩吃魚油做為日常保健品,一方面避免小孩嗆到,另一方面也避免小孩對於服用魚油而產生壓力。

兒童魚油挑選3大重點

1.兒童魚油以DHA為主,濃度最好有80%以上

魚油濃度指的是單份魚油所含有的Omega-3含量,市售兒童魚油的Omega-3含量,分成單一DHA或DHA + EPA等兩種。

有鑑於DHA對兒童成長發育極為重要,建議可挑選以DHA為主,或DHA含量較高的魚油產品,且濃度最好有80%以上,增加吸收效率。

2.選複方兒童魚油,顆粒小好吞服

保健食品可分成單分和複方,單方指產品僅含有一種成分,複方則表示產品有添加其他營養成分,加強營養補充或增加吸收效果。

建議家長們可考慮挑選複方的兒童魚油,幫助孩子多元補充,例如維生素D就是很好的營養素,可幫助促進鈣質吸收,幫助骨骼與牙齒的生長發育。

此外,由於兒童多不擅長或甚至排斥吞服藥物,因此,最好選擇小顆粒的兒童魚油。市面上也有部分產品,將兒童魚油製成軟糖,提高小孩的服用意願,但仍應注意軟糖的糖分含量,避免讓小孩吃進過多糖分。

3.第三方檢驗認證,食用更安心

兒童魚油是專門提供給小孩的保健食品,安全性更顯重要。挑選時,請選擇有安全檢驗報告、SGS檢驗認證,以及GOED(全球Omega-3魚油組織)、IFOS(國際魚油標準)等國際組織認證之產品。

兒童魚油5大推薦品牌

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  • 採用高吸收率rTG型態魚油,選用遠洋小型魚、安心無污染
  • 添加全球百年大廠DSM瑞士頂級Quali®-D維生素D3,單位達200IU
  • 榮獲世界最高等級品質IFOS的五星肯定及Monde Selection特金獎認證
  • 顆粒小,兒童好吞食,一顆就足夠
  • 通過SGS、重金屬、塑化劑等第三方驗證

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    • 無色素、無人工香料,兒童補充好安心
    • 通過塑化劑、重金屬、防腐劑及微生物等第三方驗證

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    • 採用rTG型態魚油,吸收率最高達80%
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    • 通過農藥、殺蟲劑、重金屬及多氯聯苯等第三方檢驗
    註:產品最終售價請依各電商平台價格為主。

    (圖片授權:達志影像)


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