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5大B群推薦品牌!什麼時候吃、建議攝取量、挑選4原則一次看

資料查核: Hello 醫師


文: 張凱安 Kyle Chang · 更新日期:16 小時前

5大B群推薦品牌!什麼時候吃、建議攝取量、挑選4原則一次看

B群產品五花八門,究竟該如何挑選適合自己的B群?建議哪些族群補充?功效有哪些?推薦什麼時候吃?《Hello醫師》為您深入解析B群的選購重點與服用方式,並推薦5大熱門B群產品。

B群是什麼?包含哪些維生素?

B群為維生素B群(也稱維他命B群)的簡稱,包含維生素B1、B2、B3(菸鹼素)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)及B12等。

不同維生素B的作用不同,但主要都是幫助身體代謝營養素,並產生能量;此外,各種維生素B也會相互合作,維持身體機能正常運作。

B群功效有哪些?

  • 維生素B1:維持能量代謝正常,協助皮膚、心臟與神經系統正常運作。
  • 維生素B2:維持能量代謝,改善皮膚健康。
  • 維生素B3(菸鹼素):促進能量代謝,改善皮膚、神經、黏膜及消化系統的健康。
  • 維生素B5(泛酸):促進合成體脂肪與膽固醇,維持能量與胺基酸正常代謝,並增進皮膚與黏膜的健康。
  • 維生素B6:維持胺基酸正常代謝,幫助紅血球維持正常型態,以及促進紅血球中的紫質形成,並改善神經系統的健康。
  • 維生素B7:維持能量與胺基酸正常代謝,促進合成脂肪與肝醣,以及嘌呤,並增進皮膚與黏膜的健康。
  • 維生素B9(葉酸):促進形成紅血球、核酸與核蛋白,並幫助胎兒正常發育與成長。
  • 維生素B12:促進紅血球形成,改善神經系統的健康。

推薦哪些族群補充B群?

衛生福利部國民健康署建議,下列5種人可透過食物加強補充B群,尤其是B群含量豐富的全穀雜糧類:

  • 兒童:兒童成長發育營養缺一不可,B群對身體影響範圍廣泛,均衡補充可幫助機能正常運作。
  • 孕婦或哺乳媽媽:孕婦和哺乳媽媽消耗能量較多,且需蓄積更多營養以供寶寶需求,因此B群的需求量較高。
  • 外食上班族:外食族常有飲食不正常、營養不均衡等問題,而且可能因過度勞累、作息不正常,引起暫時性缺乏B群,可考慮加強補充。
  • 中年族群:進入中年後,身體代謝趨緩,補充B群有助於改善能量代謝。
  • 銀髮族:銀髮族的代謝機能與吸收率更差,也有更多神經、消化及黏膜系統的問題,補充B群有助於維持充足營養,幫助身體多方系統維持正常運作。

B群推薦什麼時候吃?攝取量應該要達多少?

依據人體營養吸收與代謝的原理,任何時間攝取的B群,都會參與相關的代謝作用,但B群中的維生素B6、B9(葉酸)與B12,有助於將色胺酸轉換成血清素及褪黑激素,維持神經穩定,進而幫助睡眠,因此,若有睡眠問題者,可考慮在晚上服用。

依個人需求不同,應考慮攝取劑量,為避免劑量太高影響神經穩定,使精神亢奮,難以入睡,建議依以下方式服用:

  • 希望改善睡眠:建議挑選劑量較低,或維生素B6、B9與B12等含量較高的B群;若無論劑量多寡,都會影響睡眠,則不要在睡前服用。
  • 希望提振精神:建議在早上服用。

根據衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」,19歲以上成人(不含懷孕、哺乳婦女)每日建議的維生素B攝取量如下:

建議攝取量
維生素B1 男性1.2毫克、女性0.9毫克
維生素B2 男性1.3毫克、女性1毫克
維生素B3(菸鹼酸) 男性16毫克、女性14毫克
維生素B5(泛酸) 5毫克
維生素B6 1.5~1.6毫克
維生素B7(生物素) 30微克
維生素B9(葉酸) 400微克
維生素B12 2.4微克

B群推薦挑選4原則

1.注意B群含量,建議含有完整8種維生素B

各種維生素B須同時存在,才能相互合作,維持身體機能運作,而且各種維生素B的作用也不同;因此,建議最好挑選含有8種維生素B的產品,補充均衡營養。

此外,若有特定的健康需求,例如改善睡眠(B6、B9、B12),或促進皮膚健康(B2、B3、B5、B7),可確認相關維生素B群之含量是否充足。

2.緩釋型延長體內停留時間,幫助身體吸收

B群屬於水溶性營養素,水溶性營養素的特點是容易透過水分吸收,但無法長期存於體內,所以許多人常會在服用B群後,發現尿液變黃了,這是B群中的核黃素所致,代表B群已通過消化系統並排出體外。

為延長B群停留於體內的時間,避免其快速流失,市面上有販售緩釋型的B群,這類B群錠劑具有特殊的緩釋層,可延長營養素在體內的釋放時間,加強吸收與利用。

3.複方搭配更全面,推薦4種複方成分

複方可加強補充效果,可參考下列4種複方成分,作為選購產品依據:

  • :幫助代謝能量、醣類、蛋白質與核酸,促進生長發育、生殖機能及皮膚健康。
  • :硒是人體所需的微量元素,具備抗氧化作用,可調節免疫系統、維持甲狀腺機能。
  • 五味子:五味子內含的木質酚類有抗氧化作用,可幫助體內機能正常運作,維持身體健康。
  • 牛磺酸:牛磺酸為胺基酸的一種,有助於維持電解質平衡,促進神經與消化系統的健康。

4.第三方檢驗認證,服用更安心

選擇具有第三方檢驗認證之產品,才能確保產品安全無虞,品質有保障。在選購時,可特別注意產品有無汙染物質的檢驗認證,例如砷、鉛、汞、塑化劑或農藥殘留等。

5大B群推薦品牌

1.大研生醫 B群緩釋雙層錠

  1. 價格:30錠(30天份)/600元
  2. 特色
  • 完整添加8種維生素B,有助補足身體所需營養
  • 專利長效緩釋Time-Release製程,8小時長時間釋放B群,幫助身體吸收
  • 添加五味子、牛磺酸、酵母硒、鋅,加強補充效果,增強活力

2.澳佳寶 大忙人B群

  1. 價格:60錠(60天份)/755元
  2. 特色
  • 含有完整8種維生素B
  • 添加維他命C,增強抗氧化作用
  • 複方搭配鉀、鎂、鋅,強化調理身體機能

3.克補 B群+鋅加強錠

  1. 價格:2入組,90錠(90天份)/1410元
  2. 特色
  • 含有完整8種維生素B,兩倍B2劑量
  • 複方添加維他命C、E、鋅及葉黃素
  • 薄荷迷你錠,香氣清新、吞服容易

4.白蘭氏 鐵+維他命B群 雞精錠

  1. 價格:90錠(30日份)/523元
  2. 特色
  • 採用特殊技術添加雞精萃取精華
  • 複方添加鐵,幫助補血
  • 顆粒小好吞服、無異味

5.DHC 維他命B群

  1. 價格:180粒(90天份)/337元
  2. 特色
  • 含有完整8種維生素B
  • 幫助均衡補充營養,維持身體機能
  • 袋裝攜帶方便

註:產品最終售價請依各電商平台價格為主。


(圖片授權:達志影像)

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