5 種呼吸法 助肺癌患者調氣息 減焦慮

肺癌（Lung Cancer）患者每天都可能面對呼吸方面的問題，一下子呼吸急促，一下子喘息不止，這些困擾恐致生活的不順遂，因此，以下列出幾種呼吸法，若配合醫師和運動教練的指導，透過規律練習不僅可以幫助大腦放鬆，還可以改善肺功能，供讀者參考，在練習呼吸法前，建議穿上舒適寬鬆的衣物，沉澱心情，並創造一個完全放鬆的情境。

1. 等長呼吸法

瑜伽會運用等長呼吁法（Equal Breathing 或稱 Sama Vritti Pranayama）等呼吸法，來幫助氣息平衡，如同字面上的意思，其注重吸氣與吐氣的比例相等，如此能訓練呼吸的專注與控制，做起來並不複雜，無論何時何地都可以練習，能幫助緩和神經系統、提升注意力，並有效減壓，幫助睡眠。

做法：首先，穿著好舒適衣物後，坐姿可以呈蓮花盤腿狀，記得腰桿要挺直，呼吸時，若鼻子吸氣數到四，鼻子呼氣同樣也要數到四，這就是所謂等長呼吸。

2. 腹式呼吸法

罹患癌症時，除了呼吸短促外，患者也會感到壓力或焦慮，腹式呼吸法（Abdominal Breathing Technique）這項呼吸法的目的是降低心率和血壓，幫助患者保持平靜。

做法：一手放置胸前，一手擺在腹部，背部可以輕靠椅背，接著開始深呼吸；腹式呼吸法著重的是深層呼吸，呼吸時，慢慢地吸，感受許多氣體順暢進入體內，吐氣時同樣不急躁，慢慢地吐，將體內氣體排出，以達到較好的氣體交換效果。

3. 漸進式放鬆法

漸進式放鬆法（Progressive Relaxation）的目的是讓全身利用呼吸放鬆，在過程中需要屏住呼吸，閉氣時請勿讓自己感到不適或頭暈。

做法：找到一個舒適的姿勢，建議可以坐著，輕閉雙眼，專注在放鬆每個肌肉群，每部位持續 2~3 秒，從脚和脚趾開始，然後向上移動到膝蓋、大腿、腰臀、胸部、手臂、手、肩頸、下巴和眼睛，過程中要保持深層且平緩的呼吸。

4. 意象導引

一般人平時礙於生活壓力，即使下班後也不得清閒，一下子想到工作任務，一下子想到房租沒繳，種種情緒讓人忘了好好「呼吸」，身體緊繃、焦慮、頭痛等身心理問題接踵而來，因此，意象導引（Guided Visualization）這項方法是幫助人在呼吸的同時，思考具正面能量的事情，放下負面情緒，減輕焦慮感與壓力。

做法：開始呼吸前，想定一項目標或者渴望的夢想，接著輕閉雙眼，慢慢吸氣，注意肩頸肌肉要放鬆，別硬僵直身體，此時，引導腦袋浮現美好、幸福的情景，而正面的能量會緩和緊繃情緒，配合深層呼吸，達到放鬆的效果。

5. 鼻孔交替呼吸法

鼻孔交替呼吸法（Alternate Nostril Breathing 或稱 Nadi Shodhana Pranayama）如字面所述，輪流用不同側鼻孔呼吸，其效果能促進氣息的順暢，使心情平靜、幫助精神集中，並平衡神經系統，然而，如果感冒鼻塞時，則避免使用。

做法：開始前，將右手大拇指與食指分別放在右側與左側鼻孔上，接著用食指壓住左鼻孔，用右側鼻孔深深吸氣，再用拇指壓住右鼻孔，鬆開食指將氣體呼出，後續一直循環這部分動作，同樣能幫助呼吸順暢，達到舒緩身體的功效。