擠電梯想吐好想逃~快克服幽閉恐懼症

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai

在寸土寸金的大都市,你我常被迫困在狹小空間,面對人擠人的處境,不論是上班坐捷運,還是回家搭電梯,一路上情緒壓抑,連呼吸都覺得困難。對某些人來說,這種難受被放大,格外痛苦煎熬,那就是幽閉恐懼症(Claustrophobia)患者;許多患者覺得幽閉恐懼症沒什麼大礙,因此選擇忍耐,日復一日任由心魔搗亂,最後形成大害。事實上除了隱忍看不見的痛,有許多方法可以解決問題喔,讓我們一起來了解吧!

什麼是幽閉恐懼症?

這是一種心理焦慮症,患者害怕待在封閉或擁擠的空間,害怕無從逃跑、擔心無法掌控現狀,又或者歸咎先前發生的不好經驗,而盡可能閃避飛機、密閉電梯、捷運車廂、隧道等場所,患者感到恐慌時,會緊張焦慮、盜汗,嚴重者甚至引發恐慌症(Panic Attack),而衍生更多身心的傷害。

幽閉恐懼症有哪些徵兆?

生理徵兆:

心理徵兆:

  • 瀕死的恐懼
  • 去真實化的恐懼
  • 感覺和身體分離的恐懼
  • 感到快瘋掉或快失去控制

幽閉恐懼症的原因

小時候的創傷、某些不好的經驗,像是被關在封閉空間、霸凌,坐飛機遇到亂流,或是塞在捷運車廂內等,都可能引起幽閉恐懼症。另外,如果家裡長輩患有幽閉恐懼症,當小孩在密閉空間觀察到長輩不舒服的神情,卻又不知道如何安慰他們時,久而久之,他們長大後遇到密閉空間時,很自然會聯想起長輩的焦慮,甚至產生無助感,而漸漸衍生此病。

如何治療幽閉恐懼症

1. 系統性減敏感法(Systematic Desensitization)

許多專家採用此法教導患者克服焦慮。首先患者會學習放鬆技巧,再來專家會幫助患者了解他們恐懼的層次,漸漸引導他們在遇上恐懼的環境時,如何放鬆並克服焦慮,直到他們逐漸適應所有恐懼的層次。

2. 認知行為療法(Cognitive Behavioural Therpy)

這種療法最被廣泛採用,且有效治療焦慮症,醫師會透過和病患談話,幫助病患面對恐懼和焦慮,引導他們走出陰霾。

3. 藥物治療

某些情況下,醫師會採用抗憂鬱或幫助病患放鬆的藥物,藥物或許可以治療病情症狀,但仍必須搭配其他治療方式,以達到最好的效果。

4. 自我放鬆

  • 深層呼吸,連續3~5分鐘
  • 嘗試芳療、肌肉按摩或瑜伽,來幫助放鬆
  • 培養運動習慣,舒展筋骨
  • 寫日記,紓解壓力
  • 冥想

幽閉恐懼症發作時,可以這麼做

  • 如果是開車經過隧道時發作,建議靠旁停車,稍待片刻,等恐懼感散去後再開車
  • 自我打氣,提醒自己恐懼很快會消失
  • 引導自己想起正面、開心的事情
  • 深呼吸3次

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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