擠電梯想吐好想逃~快克服幽閉恐懼症

醫學審稿: | 文:

switcher
更新日期: 2020-05-12 . 閱讀時間 : 3 分鐘
馬上分享

在寸土寸金的大都市,你我常被迫困在狹小空間,面對人擠人的處境,不論是上班坐捷運,還是回家搭電梯,一路上情緒壓抑,連呼吸都覺得困難。對某些人來說,這種難受被放大,格外痛苦煎熬,那就是幽閉恐懼症(Claustrophobia)患者;許多患者覺得幽閉恐懼症沒什麼大礙,因此選擇忍耐,日復一日任由心魔搗亂,最後形成大害。事實上除了隱忍看不見的痛,有許多方法可以解決問題喔,讓我們一起來了解吧!

什麼是幽閉恐懼症?

這是一種心理焦慮症,患者害怕待在封閉或擁擠的空間,害怕無從逃跑、擔心無法掌控現狀,又或者歸咎先前發生的不好經驗,而盡可能閃避飛機、密閉電梯、捷運車廂、隧道等場所,患者感到恐慌時,會緊張焦慮、盜汗,嚴重者甚至引發恐慌症(Panic Attack),而衍生更多身心的傷害。

幽閉恐懼症有哪些徵兆?

生理徵兆:

心理徵兆:

  • 瀕死的恐懼
  • 去真實化的恐懼
  • 感覺和身體分離的恐懼
  • 感到快瘋掉或快失去控制

幽閉恐懼症的原因

小時候的創傷、某些不好的經驗,像是被關在封閉空間、霸凌,坐飛機遇到亂流,或是塞在捷運車廂內等,都可能引起幽閉恐懼症。另外,如果家裡長輩患有幽閉恐懼症,當小孩在密閉空間觀察到長輩不舒服的神情,卻又不知道如何安慰他們時,久而久之,他們長大後遇到密閉空間時,很自然會聯想起長輩的焦慮,甚至產生無助感,而漸漸衍生此病。

如何治療幽閉恐懼症

1. 系統性減敏感法(Systematic Desensitization)

許多專家採用此法教導患者克服焦慮。首先患者會學習放鬆技巧,再來專家會幫助患者了解他們恐懼的層次,漸漸引導他們在遇上恐懼的環境時,如何放鬆並克服焦慮,直到他們逐漸適應所有恐懼的層次。

2. 認知行為療法(Cognitive Behavioural Therpy)

這種療法最被廣泛採用,且有效治療焦慮症,醫師會透過和病患談話,幫助病患面對恐懼和焦慮,引導他們走出陰霾。

3. 藥物治療

某些情況下,醫師會採用抗憂鬱或幫助病患放鬆的藥物,藥物或許可以治療病情症狀,但仍必須搭配其他治療方式,以達到最好的效果。

4. 自我放鬆

  • 深層呼吸,連續3~5分鐘
  • 嘗試芳療、肌肉按摩或瑜伽,來幫助放鬆
  • 培養運動習慣,舒展筋骨
  • 寫日記,紓解壓力
  • 冥想

幽閉恐懼症發作時,可以這麼做

  • 如果是開車經過隧道時發作,建議靠旁停車,稍待片刻,等恐懼感散去後再開車
  • 自我打氣,提醒自己恐懼很快會消失
  • 引導自己想起正面、開心的事情
  • 深呼吸3次

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

延伸閱讀:

這篇文章對您有用嗎?
happy unhappy"

你可能也喜歡這些文章:

忘記身份出走流浪~談解離性漫遊症

解離性漫遊症(Dissociative fugue,又稱解離性遁走症)屬於解離性障礙(Dissociative disorder)的一種,它並不像典型的失憶症,如忘記自己是誰、遺失某段記憶,或喪失某些個人特質等,解離性漫遊症者有時候會暫時像是失去個人身分...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: W.R. Su
健康生活, 心理健康 2020-05-29 . 閱讀時間 : 2 分鐘

胃食道逆流和氣喘 惡性循環「雙生病」

胃食道逆流和氣喘兩者之間息息相關。如果你有氣喘,有很高的機率你可能也有胃食道逆流問題。研究顯示,高達75%成人氣喘患者有胃食道逆流的問題。反之,如果你經常出現胃食道逆流,也可能因此導致支氣管痙攣,進而誘發氣喘...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: Karin Kao
氣喘, 疾病中心 2020-05-27 . 閱讀時間 : 3 分鐘

主動脈瓣狹窄無徵兆?了解症狀和治療

根據美國心臟協會(American Heart Association,簡稱AHA)的資料,主動脈瓣狹窄(Aortic valve Stenosis)是一種普遍且嚴重的瓣膜問題,其風險族群並不侷限於老人和心血管疾病患者,先天缺陷與瓣膜鈣化也都可能是因素...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
心臟病, 疾病中心 2020-05-26 . 閱讀時間 : 4 分鐘

頸後墊枕頭睡覺!7招緩解消化不良

如果你在飯後會覺得很飽或腹脹,那麼你很可能有消化不良的問題。你的上腹部會感到疼痛,或是出現打嗝、感覺噁心或想吐的症狀,通常這些情況會在數小時後消失,但如果一直持續且造成不適,以下教你7招只要稍微調整...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: W.R. Su
健康撇步, 健康生活 2020-05-26 . 閱讀時間 : 2 分鐘

為你推薦

那話兒太小好心煩?面對尺寸焦慮 3 方法

那話兒太小好心煩?面對尺寸焦慮 3 方法

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 鄭光廷
發布日期: 2020-07-02 . 閱讀時間 : 2 分鐘
心臟健康學問大!五種心臟病種類

心臟健康學問大!5 種心臟病種類

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
發布日期: 2020-06-16 . 閱讀時間 : 3 分鐘
孩子總是不能專注?教父母4個小撇步

孩子總是不能專注?教父母4個小撇步

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
發布日期: 2020-06-05 . 閱讀時間 : 3 分鐘
女性心臟病不只是胸痛?症狀因人而異

女性心臟病不只是胸痛?症狀因人而異

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: W.R. Su
發布日期: 2020-06-04 . 閱讀時間 : 2 分鐘