上台演講好緊張？掌握6招舒緩壓力、建立信心，侃侃而談不是夢

現今這個社會，無論您的年紀大小、職位高低，每個人都有說話發表意見的機會，或許在公司老闆面前簡報、受邀參加座談會，甚至在選舉場合暢談政見，這時考驗您的不只是演說的內容想法及說話技巧，恐怕是如何戰勝在眾多陌生人面前演說的心理恐懼。

《Hello醫師》整理出有助緩解演講緊張情緒的6個小撇步，幫助你在眾人面前能侃侃而談，不因緊張而發揮失常。

1. 別鑽牛角尖

長輩總說：「盡人事，聽天命。」既然盡力準備了，就別將煩惱掛心上，演說前可以嘗試用轉移焦點的方式，防止自己陷入鑽牛角尖的內心酷刑，反倒於事無補，所以建議透過健身運動、和親友聊天或是祈禱等紓壓管道，讓壓力有宣洩與寄託的出口，相信正式登場時，能輕易擺脫繁重的心理壓力，保留更多正面能量發揮出你的實力。

2. 適當排練就好

事前排練演說，能加強演說熟練度，以及臨場的反應能力，但是過多的排練反而會把自己推進焦慮的無限迴路，更凸顯內心的恐懼不安，因此排練時，應先為自己設立排練次數，一旦超過次數時，就該停下喝口水，舒緩嘴巴的辛勞，並利用休息的時間，整理一下自己的思緒，回想排練時有無地方可再改進，有助提升正式上場時的表現。

3. 提早到現場

人們的緊張、害怕的情緒多來自於未知，以演講為例，對於演講設備或場地不熟悉、陌生的聽眾，皆可能加劇演講者的緊張情緒，因此不妨可在演講當日提早抵達現場，不僅有利熟悉現場環境，給予自己更多時間適應。

甚至也可與早到的聽眾聊個天、熟悉彼此，也可以測試設備，如麥克風、簡報筆，以及投影機設備等，觀察現場的視聽效果，等到正式上場演說時，更能得心應手。

4. 調整演說長度、多與聽眾互動

1小時以上的長篇大論，相信沒幾個人能耐得住性子聽，這也是為何演講時間限定於18分鐘內的「TED talk」廣受大眾歡迎。

考量聽眾能保持專注的時間不長，若已經因感覺而開始打瞌睡，台上的演講者其實可以看得一清二楚，同時心裡可能也會遭受打擊，反而加劇緊張的情緒，因此建議可採取以下2種方式改善：

• 控制演講長度：不少演講者可能準備相當豐富的資料想與聽眾分享，但卻因為內容過於龐雜而聽眾難以吸收，造成反效果，若能適度刪減演講內容，例如將演講重點由5點濃縮成3點，優先講解重要度較高的內容，較可有限時間最大化演講的效益。
• 多與聽眾互動：回想學生時期，若是老師上課自顧自地滔滔不絕，全然不顧學生的反應，那麼台下往往睡倒一片。演講亦同，若演講者不妨可事先根據演講主題安排一些與聽眾互動的環節，例如詢問聽眾意見，甚至根據其疑問而即興衍伸演講內容，皆可提高聽眾的參與度。

5. 深呼吸

美國壓力協會（The American Institute of Stress）作家凱莉馬克斯貝瑞（Kellie Marksberry）認為，深呼吸對每個人包括小孩，都能有效減壓，而且做起來輕鬆簡單，能幫助你隨時隨地釋放壓力。每次深呼吸皆能將更多氧氣帶到腦部，同時刺激副交感神經，幫助安定心神。

6. 將目光放在對你有興趣的聽眾

聽眾的反應對於演講者的情緒影響巨大，與其關注那些在台下滑手機或心不在焉的聽眾，不妨可將注意力放在對你的演講有回應的人身上，他們可能會時不時點頭，同意你的論點，或者在你提出問題時，舉手發表意見，讓演講不再是一場獨腳戲，同時也能給予演講者信心。