現今這個社會，不管您的年紀大小、職位高低，每個人都有說話發表意見的機會，或許在公司老闆面前簡報、受邀參加座談會，甚至在選舉場合暢談政見，這時考驗您的不只是演說的內容想法，以及說話技巧，恐怕是如何戰勝在眾多陌生人面前演說的心理恐懼。

1. 別鑽牛角尖

長輩總說:「盡人事，聽天命。」既然盡力準備了，就別將煩惱掛心上，演說前可以嘗試用轉移焦點的方式，防止自己陷入鑽牛角尖的內心酷刑，反倒於事無補，所以建議透過健身運動、和親友聊天，甚至向上天祈禱等紓壓管道，讓壓力有宣洩與寄託的出口，相信正式登場時，能輕易揮去繁重的心理壓力，保留更多正面能量發揮出你的實力。

2. 適當排練就好

事前排練演說，能加強演說熟練度，以及臨場的反應能力，但是過多的排練反而會把自己推進焦慮的無限迴路，更凸顯內心的恐懼不安，因此排練時，先幫自己設立排練次數，一旦超過次數時，就該停下喝口水，舒緩嘴巴的辛勞，也讓心臟暫時休憩一下。

3. 提早到現場

愈熟悉演說環境，愈能幫助你自在地發表演說，而現場環境包括聽眾、麥克風、簡報筆，以及投影機設備等，所以提早半小時到現場，與早到的聽眾聊個天、熟悉彼此，也可以測試設備，觀察現場的視聽效果，相信等你上場演說時，更能得心應手。

4. 調整演說長度

1小時以上的長篇大論，相信沒幾個人能耐得住性子聽，回想大學上課時，若是老師自顧自地滔滔不絕，全然不顧學生的反應，那麼台下必定倒成一片。況且考量聽眾能專注的時間不長，因此建議講者能將演講內容拆成小片段，例如每10分鐘一個片段，將總片段串連成完整的演說，效果必定比冗長的版本更加吸引觀眾的眼球和耳朵。此外，若看到台下聽眾全神貫注、沒有絲毫疲態，對講者必然是劑強心針，後續演說相信能愈講愈上口。

5. 深呼吸

美國壓力協會(The American Institute of Stress)作家凱莉馬克斯貝瑞(Kellie Marksberry)認為，深呼吸對每個人包括小孩，都能有效減壓，而且做起來輕鬆簡單，能幫助你隨時隨地釋放壓力。每次深呼吸20到30分鐘，能將更多氧氣帶到腦部，同時刺激副交感神經，幫助安定心神。所以上場前，記得用深呼吸，向內心焦慮感say goodbye吧！