搶救頭髮大作戰！7招有效預防掉髮

由於遺傳的關係，男性天生比女性有更高的掉髮機率，但是女性也有許多掉髮誘因。若經常燙、染髮、太頻繁洗頭、綁過緊的髮辮，都可能使頭髮變脆弱或掉髮。為防止掉髮，除了避免用過多的髮類造型品或洗髮精，也要注意飲食均衡才行。想要知道如何預防掉髮嗎？快跟著《Hello醫師》一起看下去。

為什麼頭髮一直掉？掉髮的原因有哪些？

人的毛髮都有生長期以及休止期，有些頭髮進入生長期時，另外的頭髮會進入休止期，讓頭髮維持一定的髮量。然而，影響頭髮的生長期與休止期的原因有很多種，如果你發現自己總是在掉頭髮時，不妨檢查看看有哪些原因：

• 荷爾蒙失調
• 遺傳
• 飲食不均衡
• 過度節食
• 貧血

7招預防掉髮的小撇步趕緊試試看

在了解掉頭髮的原因後，有沒有什麼方法可以改善掉髮？讓《Hello醫師》帶你一起看下去：

1. 挑選適合的清潔頭髮產品

要讓頭皮健康，首先油脂平衡是關鍵，那麼選擇適合自己的洗髮與護髮產品就顯得相當重要，像是油性頭皮可選擇清爽的洗髮精。挑選時不妨注意洗髮精成分，主要為去油清潔的成分，不應過度添加。但切記別讓頭皮過乾，這樣反而會分泌更多油脂。

2. 減少電棒捲、離子夾或是化學藥劑

使用造型電棒捲或離子夾，都容易導致頭髮斷裂或脫落。若必要使用，請每隔10秒左右移動1次造型電器。若熱塑頭髮時聽到器具的嘶嘶聲，代表溫度過高，頭髮正在受損。建議使用造型工具時，先上防熱噴霧以減少對頭髮的傷害。有些人則是用化學藥劑洗直頭髮或漂淺髮色，這都會嚴重損害頭髮與頭皮健康。

3. 避免拉扯頭髮

女性掉髮通常可能是因不當的造型或梳理方式所造成，建議挑選梳毛較有彈性的刷子，也避免在頭髮濕的時候梳理頭髮，才不會傷害髮質與過度拉扯頭髮，而造成斷裂或受損。此外，過緊的馬尾、辮子以及其他拉動髮根的造型方式，都可能導致脫髮。

若拉得太緊，可能會發生掉髮、髮質變細等狀況；如果想要紮馬尾，請使用適當鬆緊度的髮圈，拆下時才不會拉扯到頭髮。

4. 攝取均衡營養

飲食均衡也能幫助頭髮保持強韌和光澤，如鐵、鎂、鋅礦物質元素和蛋白質都對頭髮生長很重要。多攝取含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、鮪魚、鯖魚，以及亞麻籽油、核桃和杏仁等，都有益於皮膚、頭髮和指甲健康。另外，如香蕉、馬鈴薯和菠菜中富含的維生素B6，及肉類、魚類和乳製品所含的維生素B12，都對長頭髮很有幫助。（推薦閱讀：吃籽超營養！4 種堅果種子營養功效介紹）

5. 使用健髮產品

若想減少掉髮情形，可考慮市面上許多強健穩固髮根的產品，透過油脂和礦物質幫助頭髮生長，減少會導致頭髮斷裂和脫落的細菌，並增加頭皮的血液循環等等。

6. 適度按摩頭皮

每日洗髮時或護髮後可以按摩頭皮，促進頭皮的血液循環，刺激毛髮生長。在整個頭部周圍緩慢並用繞圈方式移動指腹，可同時紓壓並促進頭髮再生。（延伸閱讀：頭皮按摩促進血液循環！5方法擁有秀髮）

7. 使用天然精油

有些天然精油可以幫助頭皮狀況改善，像是柏樹、薰衣草和迷迭香等精油，具有再生、舒緩的特性，促進頭髮生長，但須注意精油相關的過敏反應。

（圖片授權：達志影像）