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掉髮靠飲食還不夠!教你5方法找回美麗秀髮

掉髮靠飲食還不夠!教你5方法找回美麗秀髮

健康美麗的秀髮可以使人更有自信,若出現掉髮、禿頭、白髮或頭髮受損,外觀受到影響,自信心也會跟著開始降低。造成頭髮受損、掉髮的原因很多,在接受正規治療的同時,我們也需要從飲食、生活等各層面下手,以下《Hello醫師》提供5種方法,幫助促進你的頭髮生長,重回美麗秀髮。

1. 飲食營養充足不掉髮

幫助頭髮生長最好的方式,就是獲得充足的營養,你應該多攝取富含蛋白質、脂肪、、維生素的食物,以確保頭髮能獲得足夠的養分,一旦頭髮健康了,就會長得快!

  • 蛋白質和脂肪:雞肉、魚肉、蛋、黃豆製品、堅果等,都可以為身體提供蛋白質,並促進角蛋白的生長;角蛋白是生成頭髮與指甲的重要成分。
  • : 瘦肉、黃豆製品、豆類、小扁豆都含有鐵。
  • :鋅也是毛髮生長必需的物質,烤南瓜、牡蠣、低脂烤牛肉、 可可粉等,都可以為毛髮提供鋅。
  • 維生素C維生素C會刺激膠原蛋白生成,膠原蛋白對皮膚與頭髮健康很重要,你可以找到很多含有維生素C的食材,例如柑橘類、青花菜、菠菜等。蛋、堅果、莓果、魚與蔬菜所含有的生物素,也能使你的頭髮更強韌。
  • 維生素B群:維生素B群如維生素B12及B6等,都是代謝必需的營養素,研究顯示這些維生素可以促進頭髮生長。糙米和全榖物等複合碳水化合物、鮭魚、深綠色葉菜類,以及海藻等都是良好的維生素B群來源。(延伸閱讀:千年草藥快種!6個強大功效蘆薈都有

除了補充以上所列的營養素之外,你也應該避免菸、酒,不只是為了秀髮,對你的健康也同樣有益。

2. 按摩頭皮促進頭髮生長

頭皮按摩可以幫助身體放鬆,也能促進頭髮生長。頭皮按摩不但促進毛囊的血液循環,也具有舒壓的功效,你可以依下列3個步驟幫自己做頭皮按摩,也可以找專業人士代勞。

  1. 先用你最喜歡的洗髮精和保濕產品,輕柔地清洗秀髮,頭髮濕潤的時候要更加留心,因為此時的頭髮比較脆弱。
  2. 用指尖輕輕地按摩頭皮,你可以先將手指伸直,再收回,然後持續數次。
  3. 用十指環繞著頭,按摩整個頭皮,每天至少一次,每次持續按摩三至五分鐘。(同場加映:頭髮濕濕可梳嗎?梳頭髮的好處看這邊

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3. 天然產品不傷髮

你可以將天然精油滴到頭皮上來按摩頭皮,椰子油橄欖油、蘆薈膠或蜂蜜都可以刺激頭髮生長,這些產品都可以為頭髮帶來保濕效果,讓你的髮絲更柔順。(同場加映:頭髮分岔無光澤?7天然方式修護髮質

4. 維持荷爾蒙平衡

荷爾蒙失調會造成掉髮、阻礙頭髮生長。壓力睡眠不足都會影響荷爾蒙的平衡,因此你應避免承受過大的壓力,並保持充足睡眠來確保健康。(同場加映:別驚!頭髮整撮掉的 11 個原因分析

掉髮靠飲食還不夠!教你5方法找回美麗秀髮

5. 讓頭髮休息生長,避免過度做造型

吹、整、染、燙、拉直都會損傷你的秀髮,所以你應該避免過度或太頻繁的改變髮型,在完成頭髮造型後,請避免讓頭髮接觸灰塵、日曬或風吹。(同場加映:染髮風險必知!天然染劑安心自己來

要讓頭髮長得快的關鍵,就是保持秀髮健康,避免頭髮受到傷害,而為身體提供充足的營養則是不二法門。

(圖片授權:達志影像)

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Hair loss(NHS)https://www.nhs.uk/conditions/hair-loss/ Accessed April 29, 2022

Hair Loss in Women(Cleveland Clinic)https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/16921-hair-loss-in-women Accessed April 29, 2022

HOW TO TREAT HAIR LOSS(American Academy of Dermatology Association)https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment Accessed April 29, 2022

HAIR LOSS: DIAGNOSIS AND TREATMENT(American Academy of Dermatology Association)https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/diagnosis-treat Accessed April 29, 2022

Treating female pattern hair loss(Harvard College)https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/treating-female-pattern-hair-loss Accessed April 29, 2022

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文:W.R. Su, 最後更新於3 週前
醫學審稿:賴建翰醫師