一般來說,成人的平均體溫為攝氏36.5~37.5度,因為我們的身體有體溫恆定調節機制,環境炎熱時,體內的下視丘和自律神經系統會自動調節體溫,使體溫保持在一定的水準。但有些情況,身體可能會無法順利調節體溫。以下介紹容易導致體溫升高或過高的原因,以及幫助身體排熱的食物。

導致體溫升高的7個原因

  1. 脫水:身體若有脫水症狀時,會因不易排汗而難以降溫。
  2. 做劇烈運動:肌肉用力時,會加速血液循環,並產生大量的熱量。
  3. 感染發炎:受到病菌入侵體內時,會造成身體發炎,並可能有發燒的現象。
  4. 吃含高油脂、蛋白質和咖啡因飲料:除了油炸食品外,堅果、肉類和其他高蛋白食物,以及含咖啡因酒精的飲料,都會使體溫升高。
  5. 穿緊身人造纖維衣:人造纖維的透氣度較差,且若穿著緊身剪裁,更不利身體散熱。
  6. 服用藥物:如某些抗生素(Antibiotics)、鴉片類藥物(Opioids)和抗組織胺(Antihistamine)等藥物,也易使體溫升高。
  7. 罹患某些疾病:關節炎(Arthritis)、白血病(Leukemia)等,體溫會偏高。而甲狀腺機能亢進(Hyperthyroidism)的患者,身體會因分泌過多的甲狀腺激素(Thyroid Hormone),而使代謝亢進,造成體內的熱能增加。

調節體溫排熱的4種天然方法

一般來說,要避免體溫過高,先要讓體內保有水分,而除了多喝水之外,也可藉由以下天然食材來降溫消暑:

  1. 吃含水量高的蔬果:例如哈密​​瓜、西瓜等水果,或芹菜、小黃瓜等蔬菜,都是富含水分,很好的清熱食材。
  2. 喝椰子水:椰子水富含維生素、礦物質和電解質,除了有益健康,還有助排熱、消暑,但消化功能較弱、有痛經的女性,及手腳容易冰冷等人,不適合喝椰子水。
  3. 喝薄荷茶:薄荷含有大量薄荷腦(Menthol)成分,具有涼爽的特性,且喝熱或冰的薄荷茶都有助於散熱。雖然喝熱茶可能會讓人感覺更熱,但是因為可促進排汗,所以能幫助降低體溫。
  4. 塗蘆薈汁液:蘆薈除了可在輕微燙傷時用來外敷之外,將蘆薈的黏液塗在皮膚上,也可達到清涼排熱的效果。建議使用前,先將新鮮蘆薈或蘆薈液放在冰箱裡冷藏後再塗抹,降溫效果會更好。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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