COPD患者這樣動！逐漸養成健康身體

運動可以提高人體的肺活量，讓我們的肺吸入更多氧氣，並排出刺激物。不過，慢性阻塞性肺病患者(Chronic Obstructive Pulmonary Disease，COPD)肺部經常排不出不乾淨的刺激物而引起發炎，進而損傷肺組織、影響肺功能。因此運動可以讓您改善您的呼吸狀況，並且調整您整體的健康狀況。不過在您進行運動之前，您應該先了解下列事項。

慢性阻塞性肺病患者如何運動？

呼吸急促是慢性阻塞性肺病患者最常見的症狀之一，對患者而言，每一次的呼吸和喘氣都是一種掙扎。不過只要透過運動，這個狀況就可以獲得改善。因為運動時，肺部的血流量會增加，能夠幫助您咳出阻塞在肺部和呼吸道的痰，並提升血液中的氧氣濃度。

患者適合的運動類型？

• 心血管運動(Cardiovascular exercise)：可以增強心臟和肺部功能，改善呼吸。經過一段時間訓練後，它可以幫助您降低心率和血壓，讓您的心臟在身體活動時少費力，呼吸更輕鬆。
• 肌力和肌肉阻力訓練(Strengthening or resistance exercises)：藉由肌肉反覆收縮來刺激肌肉生成或重塑。針對上半身所作的阻力訓練有助於增強肺活量。
• 瑜伽和普拉提斯等伸展運動：可以增強您肌肉協調力，養成您深呼吸的習慣。

患者的運動頻率？

不要過度運動，這是此病患者最重要的運動原則。建議您從緩和的運動開始，時間不用太長，再逐漸提高強度及延長時間，習慣後再增加運動量。對於慢性阻塞性肺病患者，輕度運動就可以使您的心跳加速，達到一般人中等強度運動的心跳速率。

建議您慢慢增加到1次運動20～30分鐘，每週3～4次。步行、踩飛輪、打太極拳都是很適合的運動。如果您感到氣喘，請暫停運動並休息。您也可以穿插不同類型和強度的運動，藉由變換使用的肌肉和呼吸方式交替來增強您的耐力。如高強度運動30秒後，休息30秒、或20秒、40秒交替。

運動時如何保持輕鬆呼吸？

運動時，不要憋氣，試著慢慢地深呼吸。鼻子吸氣可讓吸入的空氣更加溫暖和濕潤，再用嘴吐氣，吐氣速度要比吸氣慢2倍。運動時呼吸急促表示您的身體需要輸入更多的氧氣，這時您更應該減緩呼氣速度，讓空氣在身體內停留更長時間，以呼吸更多氧氣。

加濕器或空氣濾清機可以幫助您得到濕潤乾淨的空氣。將呼氣的時間拉長到吸氣時間的2倍，可以幫助您降低運動時的呼吸頻率，如果您花2秒吸氣，就花4秒吐氣。運動後不要立刻淋浴，避免冷熱交替的三溫暖。它們會讓肺組織瞬間收縮膨脹，加重肺部負擔，引發肺阻病症狀。