母親節不只是吃大餐！陪媽媽運動「促感情、護健康」！

母親節雖然剛過，但我們對媽媽的關心與照顧不應只限於節日。若您在當天沒訂到餐廳而延後慶祝，不妨在品嚐美食之前，先與媽媽來個簡單運動：一起散步、做做伸展，將關愛化為實際行動。均衡飲食與規律運動，是維持健康的不二法門，也是展現關愛的另一種方式。

母親節背後的故事：從紀念母親到全民運動

現代母親節源自美國，始於1908年，由安娜．賈維斯（Anna Jarvis）為紀念其母親的無私奉獻而發起。她的母親在19世紀南北戰爭期間照顧傷兵，戰後更創辦「母親友誼日」，促進社會和解。賈維斯延續母親的精神，推動政府設立紀念日，最終於1914年由總統威爾遜正式訂定每年5月第2個星期日為「母親節」。儘管節日的商業化令她失望，這段歷史仍令人動容。

除了煩惱該送什麼禮物，也可以回到母親節的核心——陪伴與關心。安排一場親子的運動時光，不僅溫馨，也更貼近媽媽的健康需求。

女性運動參與仍偏低：全球現象不容忽視

根據世界衛生組織（WHO）2024年統計，全球約有31%的成年人未達建議運動量，其中女性的運動量低於男性5%，且這一差異自2000年以來未曾改善。在青少年族群中，85%的女孩未達建議運動量，比例也高於男孩的78%。

這些數據顯示，女性（包括許多辛勞的媽媽們）在日常生活中較難取得穩定的運動機會。趁著母親節，不妨將運動變成陪伴的一部分，讓媽媽們也能從中獲得健康與快樂。

媽媽健康怎麼做？國健署分享3招運動妙方

國民健康署提醒，雖然做家事很辛苦，但媽媽仍應抽空進行運動，從每天10分鐘開始累積活動量，就能逐步養成運動習慣。為鼓勵全民陪伴媽媽健康動起來，國健署提供3招運動妙方：

第一招：和媽媽一起「快樂動」

善用母親節團聚時光與媽媽一起健走、騎腳踏車或做健康操，並把握「每週150分鐘以上中度身體活動」原則，就近使用社區公園、健走步道、自行車道或開放學校運動場等資源，在運動中釋放壓力，也增進親子感情。

第二招：日常生活愛「健走」

健走是最實用的入門身體活動，建議每天至少走1萬步。搭配小口訣「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」，就能輕鬆將健走融入日常。其他如逛街、家事、跳健康操、登山等，也可從每次10分鐘開始累積。

第三招：預作暖身樂運動

運動前記得做好暖身，包括檢查服裝、避免飲酒、注意空氣品質，以及必要時諮詢醫師。讓媽媽運動時安全無虞，才能放心享受運動樂趣。

每天都值得慶祝母親節

母親節不該只是儀式性的表達，真正的孝心，是在平凡日子裡不間斷的關懷與陪伴。
無論節日是否已過，只要用心準備，媽媽一定能感受到您的愛。

Hello醫師也在此祝福全天下的媽媽們健康快樂，天天都是母親節！

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