雖然母親節剛過，但我們對媽媽的關心和照顧一樣會繼續下去，如果您在母親節當日沒訂到餐廳而決定延後，在帶媽媽享受慶祝大餐之前，也別忘了媽媽的健康(關於母親節飲食建議請參考：母親節大餐怎麼吃？衛福部給4點建議)。本篇文章除了將為您介紹母親節的由來，同時也呼籲媽媽們多運動，尤其在母親節大餐後，更應該出去走走活動，因為均衡飲食和規律運動是維持健康的體態不二法門。
母親節發源於美國
母親節的構想誕生於1905年，一位美國女性，安娜．賈維斯(Anna Jarvis)，在她母親過世的這年，開始呼籲政府設立一個國定假日，來紀念全天下的媽媽。賈維斯有個偉大的母親，她不僅在19世紀美國南北內戰期間，照顧雙方的受傷士兵，在戰爭結束後，還策劃了「母親聯誼日」，幫助凝聚並撫平人民在戰後的情緒，賈維斯的母親畢生致力於關懷兒童並提倡和平，她的女兒最後也成功推動了母親節的誕生；即使後來因為節日的商業化，賈維斯認為失去了原本的美意，這段故事仍然令人津津樂道。
許多人可能不曉得這段母親節的歷史，但肯定對母親節的意義有共識，那麼要如何向母親表達感謝和孝順之意？在大家忙著煩惱禮物不知道該送什麼時，不如回歸母親節的本質，關心媽媽的健康，陪伴媽媽運動是您的絕佳選擇。
規律運動 每週至少3次
辛勞的媽媽在照顧家人之際，記得也要注意自己健康，雖然平時做家事已經勞動不少，甚至勞累到不想運動，但其實抽空做運動不僅可以維持身體健康，還能緩解平時作家事所累積的腰痠背痛。
不過若媽媽平時沒有運動習慣，建議可由每次10分鐘開始，分段累積身體活動量，待身體適應之後，再逐漸增強到每週運動3次以上，每次運動至少30分鐘，且運動時要感覺喘並會流汗，才能有效增進心肺功能，達到運動目的。
女性明顯運動量不足
世界衛生組織(WHO)建議，18至64歲成年人每週應進行150分鐘以上中度身體活動，但依教育部體育署105年運動現況調查結果顯示，13歲以上女性規律運動比率為29.2%，30~34歲為15.0%，35~39歲則是15.5%，顯示女性或媽媽們較缺乏規律運動。其實運動就像吃飯一樣，應該建立固定的規律，如果可以，最好每天都能抽出一點時間動動身體，不能只有母親節大餐後，才因為罪惡感而積極運動1、2天。
國健署開立3招運動處方
1. 陪伴媽咪一起運動
國民健康署建議，母親節可以透過家人團聚、一起運動的機會，掌握每週150分鐘以上中度身體活動的原則，把身體活動融入日常生活，就近運用社區公園、健走步道、自行車道、學校運動場或運動中心，與媽媽一同動起來，在紓解平日辛勞的同時，也有助增加親子情感。
2. 多走多健康
健走是很好的入門身體活動，媽媽可運用逛街購物或上下班通勤時段，穿著輕便服裝及運動鞋，加快平常走路速度，達到微流汗程度，即為中度身體活動。建議每日至少健走1萬步，健康有保固。其他如整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、騎自行車與登山健行等，從每次10分鐘開始分段累積身體活動量，皆有助於健康。
3. 運動前必作暖身
不論是戶外還是室內活動，運動前都要做暖身運動，享受運動時也要記得愛護自己身體。若需各縣市健走步道資訊，請點選以下連結，進入國民健康署網站查詢。
母親節出門勿忘防疫
Hello醫師提醒大家，防疫期間至餐廳用餐，請配合量體溫及酒精消毒，飯前飯後使用肥皂洗手，保持室內1公尺、室外1.5公尺的社交距離，並注意咳嗽禮節，進出人潮眾多的環境也務必戴上口罩，開心出遊、聚餐也別忽略防疫喔！
無論慶祝母親節的方式是什麼，只要有用心準備，相信媽媽一定能夠感受到您的心意，而即便母親節已過，我們也應不吝於在日常生活中展現對媽媽的愛。最後，Hello醫師希望全天下偉大的媽媽身體健康，並祝大家母親節快樂！
[embed-health-tool-bmr]
