膝蓋痛需要物理治療！流程和注意事項詳解

膝蓋痛、不舒服，或膝蓋做完手術過後，有時需要做物理治療，才能改善不適的症狀。以下將介紹物理治療對膝蓋痛的治療項目、流程、注意事項等細節，希望能幫助大家減輕膝蓋痛帶來的煩惱。

物理治療在治療什麼？

物理治療能幫助患者更快地恢復正常生活，並重拾膝蓋問題產生前喜愛的體能活動。針對膝蓋痛的物理治療，包含：

• 儀器治療：像是雷射、超音波、體外震波等，處理肌肉、韌帶組織上的問題。
• 徒手治療：物理治療師運用雙手或輔助器械，放鬆緊繃疼動的膝蓋周遭組織，或調整髕骨關節排列位置。
• 運動治療：包含肌力訓練及伸展運動；增強下肢肌力，以減少膝蓋所需承受的壓力；而伸展運動則可以增加身體的柔軟度及活動範圍，讓膝關節動起來更靈活有彈性。

物理治療的大致流程和注意事項

首重診斷評估 找出膝蓋痛原因

膝蓋痛發生時，比起一昧自行服用止痛藥、貼痠痛藥布等。更建議到合格醫療院所就診，接受醫師專業的診斷，及物理治療師的功能性評估。找出膝蓋痛的原因，才能對症下藥，從根本解決膝蓋痛問題。

先以儀器治療或搭配藥物治療緩解急性疼痛

急性膝蓋痛發生時，十分令人難受。這時大多會先以物理治療中的儀器治療（熱敷、電療等），或搭配醫師開立的藥物治療（口服藥物或針劑注射），先初步緩解疼痛。也建議患者在膝蓋痛急性發作期間，先減少會對膝蓋產生大量衝擊的動作或活動，例如本身有登山健走習慣，建議先休息幾天。也建議避免大量的蹲站動作等。

接受物理治療師的治療性運動指導

待急性強烈的膝蓋痛被初步緩解後，物理治療師會給予患者治療性運動指導。包含肌力訓練、伸展運動等。加強核心肌群、臀部和下肢的肌力和肌耐力，加強膝關節的穩定性，降低衝擊力道對膝關節的負面影響。搭配伸展運動，舒展緊繃的肌肉，並增加柔軟度，柔軟有彈性的肌肉動起來更靈活，也更不容易二度受傷。

自行確實並安全的執行運動治療

除了肌力訓練和伸展運動，一些特殊的緩解疼痛及降低膝蓋壓力的動作，可能也會包含在物理治療的運動治療項目之內。因此，物理治療師交代患者回家做的「運動功課」可能會有一點多。運動治療的療效，高度仰賴患者的配合程度。因此建議每天撥出一些時間，在家中確實做運動功課。

開始運動前，應該先暖身，讓膝蓋周遭的肌肉、、韌帶等身體組織進入準備狀態，以免造成運動傷害。暖身可以是一些和緩、強度低的動作，例如快走或踩飛輪機 5~10分鐘，讓身體熱起來。主要的物理治療矯正性運動做完後，也請務必進行幫助身體冷卻的收操伸展。

以固定頻率接受治療 並持續運動

針對膝蓋疼痛的合適物理治療頻率，依個人病況而有所不同。除非醫師或物理治療師有特別囑咐，不然通常需要至少 4~6 週，才會有一些成效。療程結束後，初步緩解疼痛。患者仍需自行持續運動，以維持膝蓋健康。

留意日常生活膝蓋保健

• 走而非跑的上下樓梯，若膝蓋疼痛加劇時，可考慮兩步一階上下樓梯。上樓時以好腳先上，下樓時以壞腳先下，並扶著扶手以策安全。
• 在膝蓋疼痛狀況仍不穩定情況下，建議選擇低衝擊性的運動，如瑜珈和游泳，而非跑步、登山等。
• 即使是做定點式有氧運動、深蹲等，仍盡量在墊子上進行，不要直接在堅硬的地板上做。
• 穿合適的鞋子運動，讓鞋子和足部發揮最佳的避震功能，避免地面衝擊力道影響膝蓋。

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