有「長生果」之稱的花生，是許多人愛吃的零嘴之一，不管是當作下酒菜、還是製作成調味花生或是花生醬，都相當好吃；適量攝取花生不僅有益於提升記憶力，還能降低罹患心血管疾病的機率，究竟花生熱量多少？有哪些營養成分？對身體有什麼好處？就讓《Hello醫師》一次告訴你！
花生熱量、營養成分一次看懂
花生又名落花生，原產於南美洲秘魯和巴西，由秘魯沿海地帶傳到其他地區種植，台灣則約於明朝萬曆年間（約1576-1691年）由閩粵引進，並開始大量種植。
花生為一年生草本植物，台灣現行花生品種皆為直立型，莖桿長約30~80公分，為全球極少數在地上開花、地下結果的植物。（推薦閱讀：吃籽超營養！4 種堅果種子營養功效介紹）
根據衛福部食藥署食品營養成分資料庫，每100公克的花生所含有的營養成分如下：
- 熱量：506大卡
- 蛋白質：28.8克
- 脂肪：38.5克
- 碳水化合物：20.6克
- 膳食纖維：13.5克
- 維生素B1：1.26毫克
- 維生素B2：0.09毫克
- 維生素B3：3.52毫克
- 維生素C：1.3毫克
- 維生素E：8.24毫克
- 鈉：32毫克
- 鉀：933毫克
- 鈣：36毫克
- 鎂：221毫克
- 鐵：3.5 毫克
- 鋅：3.4毫克
- 磷：522毫克
- 葉酸：0.0622毫克
花生對身體的3大好處與功效
花生具有豐富的營養成分，只要不過度攝取，就能提供人體3大好處：
花生好處1：降低心臟病發生率
花生內含對人體有益的不飽和脂肪酸，能有助於降低罹患心臟病的風險。根據研究結果，每周若攝取2次以上的花生，罹患心血管疾病的風險可降低13~19%、減少約15~23%罹患冠心病的機率！
花生本身熱量較高，且市面上有許多花生製品，都會添加大量的鹽或糖，以增進其香脆滋味；若攝取過量的鈉反而會提高一般人罹患心血管疾病及腎臟病的風險，過多的糖還可能導致肥胖、高血壓等症狀發生。（延伸閱讀：高血壓就在你身邊！這些高血壓地雷你知道嗎？高血壓4大迷思一次破解！）
建議在購買花生製品前，可以先詳閱食物包裝上的成分表，宜選購無添加油、糖和鹽的產品為佳。
花生好處2：白藜蘆醇抗老化
花生的種子及果皮中含有白藜蘆醇，其含量相較於紅酒高了10倍以上，近20年來許多研究報告指出，白藜蘆醇不僅能降低血糖、調節異常的脂質代謝、抗氧化、抗發炎，還能保護心血管疾病，對抗糖尿病，更有助於抗老化。
花生好處3：改善記憶力、抗憂鬱
根據《美國國家醫學圖書館》（National Library of Medicine）的一項研究發現，經常食用花生及花生醬的年輕人，由於攝取了花生富含的多酚，記憶力得到明顯的改善，且有效降低焦慮及憂鬱程度。
