這樣做能長肌肉?破解養肌的4大迷思

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai

健身房裡充滿了迷思,不管是健身老師、教練,或是看起來很有經驗的人,他們提供的資訊,也可能是錯的,而這些錯誤的資訊,傳播久了就會漸漸成為迷思,因為大多數的人,都會覺得問別人問題是很蠢的事,所以不敢問。因此,本文將為您破解有關生長肌肉常見的迷思,讓您不必發問就能獲取正確的資訊。

迷思1:極度緩慢地舉重,能生長大量肌肉

研究證實,慢慢地舉重只會拉長運動的時間,而且在運動的期間內,會減少熱量消耗。專家透露,要增強力量,最好的方法是加快舉重速度,但要記得慢慢放下舉重物,才能完全掌控它,也不會傷到自己。

迷思2:攝取愈多蛋白質,能增加愈多肌肉

這一點在某個程度上是正確的,但是蛋白質並不是強化肌肉的絕對關鍵。雖然蛋白質會促進肌肉生長(合成蛋白質),但這不代表在一天內需要攝取大量的蛋白質,因為多出來的蛋白質會分解成胺基酸和氮氣,被身體當作廢物排出,或是轉化成碳水化合物存進體內。重要的是,您要以正確的方式,均衡攝取蛋白質與碳水化合物,運動結束後,攝取營養最棒的比例是,3/4的碳水化合物,加1/4的蛋白質。

迷思3:不要去運動還在痛的肌肉

疼痛是很多人拿來當作不運動的藉口,如果您的肌肉痛到沒辦法移動,那就要休息個幾天,但這不代表您就要躺著無所事事,休息期間仍持續活動是有益的,輕度的有氧運動伸展,以及輕度的舉重,都能刺激血液流向肌肉、排出廢物、加快修復受傷的部位,有助於緩解疼痛。

迷思4:伸展能預防受傷

研究指出,暖身時做伸展運動,對於預防受傷沒有太大幫助,伸展能強化身體彈性,但許多運動傷害的例子,都是因為再正常不過的動作所造成的。許多人暖身時會做伸展,所以人們就不會進一步查證,而漸漸相信這樣做是有幫助的。

事實上,真正預防受傷的關鍵是動態的暖身,此時,肌肉的血流量會上升,以迎接之後的運動,所以運動前最好徹底做好暖身工作。即便如此,伸展一樣是必要的,想要安全地運動,您的身體必須保持一定的彈性,意即不必彎膝蓋,就能以手碰到腳趾,如果您沒有辦法做到,那麼請在暖身之後,試著做一些伸展,加強身體的彈性。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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