什麼是焦慮？ 焦慮是人類正常的情緒反應，多數人在某些情況都會感到焦慮、緊張或不安，像是大考前、工作遇到麻煩、或是做重大決定時，都會有這種情緒。但是過度地焦慮，則可能演變成焦慮症(Anxiety disorder)，對患者產生極大的壓力，嚴重甚至會失去正常生活的能力。 根據中央研究院統計分析，發現自 1990~2010 年間，台灣焦慮和憂鬱症(Depression)患者比例倍增，世界衛生組織(WHO)也估計，在 2020 年前，憂鬱症會成為民眾失能的第二大原因。現代人的精神健康狀況，確實不可忽視，以下介紹什麼是焦慮症？告訴你焦慮症的六大類型，還有其症狀和治療。 焦慮症的生理症狀 症狀依不同類型的焦慮症可能有所不同，以下為較普遍的九種生理症狀： 頭痛 心悸、呼吸短促（推薦閱讀：什麼是心悸？了解心悸 3 原因、心悸不一定心跳快） 口乾舌燥、噁心嘔吐 手腳冰冷發汗、刺痛麻痺 睡眠障礙、做惡夢 感覺慌張、害怕和緊張 無法冷靜下來、反覆想起過往創傷 重複某種行為（例如不斷地洗手） 無法克制重複且無意義的想法 焦慮症的主要類型 焦慮症主要有以下六種類型： 恐慌症(Panic disorder) 典型症狀為「恐慌發作」(Panic attack)，患者會突然開始緊張、害怕和感到焦慮，並且沒有預兆，可能伴有冒汗、胸痛、心悸或窒息感等症狀，且通常10~30分鐘後就突然消失。 恐懼症(Phobia) 患者會對某些事物或情境，產生持續且強烈的恐懼，雖知道自己反應過度，但還是難以控制，常見的恐懼症包括：幽閉恐懼症(Claustrophobia)、密集恐懼症(Trypophobia)、小丑恐懼症(Coulrophobia)、懼高症(Acrophobia)。 社交恐懼症(Social anxiety disorder，SAD) 可能由於過去不好的社交經驗引起，患者會過度擔心自己的人際關係，很在意他人的眼光，怕被嘲笑，因而對自己造成龐大壓力，並出現逃避社交的行為。（同場加映：社交恐懼症有解！認識並勇敢擊退它） 廣泛性焦慮症(Generalized anxiety disorder，GAD) 不論大小事，患者都會擔心過度，或出現緊張兮兮情形，常會造成睡眠障礙、頭痛、心悸等症狀，但患者常不認為有此情形，所以診斷困難。 強迫症(Obsessive-Compulsive Disorder，OCD) 患者會無法控制地一直重複某些行為，其原因可能如同恐懼症，對某些事過分擔心和焦慮，但強迫症患者會透過重複性行為，來降低焦慮。例如：因太害怕細菌，而一直反覆洗手。 創傷後壓力症候群(Post-traumatic stress disorder，PTSD) 歷經重大創傷後，對特定情況仍有陰影，例如：嚴重受傷、性侵、摯愛意外死亡、目睹死亡或親身經歷瀕死經驗。發作時會有病態式的害怕和無助感，也有可能會逃避或情緒麻木。 焦慮症的原因 以上數種焦慮症的病因各不同，都非單一因素引起，不過大致上，壓力和焦慮息息相關，過多的壓力和焦慮，是造成焦慮症的主因之一，其他像是遺傳、或是容易緊張、著急的個性，也都跟焦慮症的形成有關。（推薦閱讀：壓力大好焦慮怎麼辦？1 分鐘認識壓力和焦慮） 焦慮症的治療 雖然焦慮可以透過一些技巧，來自我改善，例如：做瑜伽、冥想或運動。但是焦慮症無法單靠個人努力就能痊癒，必須前往醫院治療。主要有以下兩種方式： 藥物治療：抗憂鬱劑(Antidepressant)、或其他抗焦慮藥物，都能用來治療焦慮症。 心理治療：心理治療(Psychotherapy)是指專業的精神科醫師，或心理治療師，透過對話同時了解並應對其疾病，而認知行為療法(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)，則是焦慮症最常見的治療方式，能幫助患者認識自己，並改變那些導向負面情緒的思考和行為模式。（延伸閱讀：焦慮竟然是自律神經失調？醫師教你用營養改善） 後疫情時代，你過得還好嗎？ 【一分鐘測你的疫情焦慮指數】  [hhg-quiz-placement]

近年#Me too運動(反性侵性騷運動)從好萊塢延燒到全世界，許多被害人紛紛勇敢揭露被性侵或性騷擾的痛苦，這幾天台灣演藝圈也掀起性侵風波，各界重新關注性侵害的嚴重性。加害人或許是一念之間，但刺進被害人心裡的傷痕，有多深？有多痛？這是鎂光燈下看不到的，性侵被害人往往在事後，因為恐懼、因為擔心受害，而飽受創傷後壓力症候群PTSD(Post-Traumatic Stress Disorder)煎熬。 創傷後壓力症候群PTSD的症狀： 反覆經歷/想起被性侵的情境 自然避開任何會想起創傷的事物 認知及情緒的負面情緒反應(容易有負面想法、憂鬱、暴躁、憤怒) 容易受刺激、反應大(憤怒、高度警戒心、易怒、易受驚嚇) 症狀期間大於1個月 恢復健康的過程勢必不容易，以下提供5項要點，希望幫助有需要的朋友盡快走出陰霾。 1. 創傷很痛但終須面對 依據Psychology Today，有研究指出，90%的被害人能從創傷中自然恢復，也就是說，他們的創傷會隨著時間過去而漸漸康復，雖然目前仍無法解釋為何有些被害人能康復得較快，但有一門理論說到，通常康復較快的被害人沒有刻意躲避創傷，因為逃避問題只會讓傷口更深、更痛，無助於自我復原，所以建議被害人勇敢面對，以及討論創傷(建議找心理諮商師或精神科醫師)，表現真實情緒，別假裝「傷口不存在」，相信更能有效治癒心理創傷。 2. 接受治療早日康復 雖然面對血淋淋的傷口並不容易，但建議被害人早日尋求專業醫療的協助，不僅能縮短治療時程、早日恢復健康，被害人也能盡快知道健康治療的觀念，避免病急胡亂服藥，或產生輕生念頭。而心態方面，也能透過精神科醫師幫忙，重新面對職場、學校，以及家庭種種社會環境。 3. 你不孤獨找伴解壓 人受傷後，很自然會更加保護自己，任何觸碰傷口的言語，甚至一瞬間的念頭，都能再次刺激被害人，這時不妨和信任、有同理心的親友(或心理諮商師或精神科醫師)訴訴苦，一方面紓解壓抑的情緒，一方面透過與人互動，減少被害人無助的絕望感。 4. 運動轉移負能量 不好的經驗往往會一直在腦子裡盤旋，引發胡思亂想，滿滿的負能量容易讓情緒低到谷底，這時不妨痛快地流汗吧！無論你要跑步、游泳，還是約朋友打打球，運動可以幫你拋開煩人思緒，同時增強體力，相當程度的運動量更能刺激腦內啡(endorphins)分泌，降低痛楚感，產生愉悅感。 5. 平衡生活別被創傷壓倒 度過傷痛並不容易，繁重壓力必定讓免疫系統岌岌可危，這時更需要吃得好、睡得好，規律的生活可以讓自己接受醫療救助的同時，也保持身體健康，以及精神貫注，來面對創傷；雖然康復過程或許漫長，但別失去耐心，堅持下去，傷痕終會漸漸淡去。 【家暴與性侵害防治】請撥打113保護專線免付費，24小時全年無休 【衛生福利部 關懷e起來】線上通報及諮詢家庭暴力、性侵害及兒少保護 https://ecare.mohw.gov.tw/