腦霧（Brain fog），也有人稱之為腦當機，它並不是一種疾病，而是一種偶發的認知功能障礙。想像自己現在正走在山林裡，呼吸著新鮮空氣，但漸漸地，山林裡起霧、遮住了陽光，您也分不清楚東西南北，這就是 大腦 經歷腦霧的樣子，感覺一片混沌。但如果陽光再次普照，霧氣自然將會漸漸散去，也就是說，腦霧的狀態其實可透過特定的方式獲得改善。
現代人因為壓力、過度使用電子產品、資訊量過大且經常一心多用等原因，容易造成注意力不集中、突然腦筋一片空白的情況，嚴重一點時說話不但沒有條理，也缺乏邏輯思考能力，這些都是觸發腦霧的因素。然而，腦霧同時也是大腦所釋出的警訊，表示該即時休息或修補過勞的狀態，如果不想辦法改善，腦霧的時間久了，極有可能造成大腦損傷，甚至漸漸影響到身體健康。
本文將為您詳細介紹可能形成腦霧的原因，以及該如何改善這樣的狀態。
腦霧是什麼？8大腦霧症狀要注意
腦霧的症狀有很多種不同的表現方式，而且從輕到重都有可能，一般來說常見的症狀包含：
- 注意力不集中，常常忽略事情的細節。
- 很難一段時間只專注一件事物。
- 短期記憶喪失，常忘記或很難想起重要的事。
- 本來可以輕鬆釐清的想法，腦袋卻只是一片混沌。
- 無法有條理地整理流程，或是無法聽懂基本概念。
- 常常辭不達意，或是忘記要跟對方說什麼。
- 易怒、情緒化。
- 焦慮導致失眠。
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有學者認為腦霧是一種心理疲勞（Mental fatigue），可能是大腦相關疾病的前兆，例如失智症（Dementia）、阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、自閉症（Autism），連帶觸發的認知功能減退與遲緩，並不因年齡老少而有差異，因此應以更積極的態度預防，以免大腦功能退化提早發生。（你也想知道：預防失智症～了解徵兆做好這3點）
腦霧7大原因
腦霧不論年齡，在日常生活中偶會發生在你我身邊。當覺得自己注意力無法集中，做事也難專注，這時不一定代表我們的身體出狀況，可能只是大腦需要休息，也就是「腦霧」。而造成腦霧的7大主因如下：
- 確診：冠肺炎病毒延燒全球，各國陸續有研究指出，康復的患者在感染數月之後可能出現腦霧等後遺症。
- 壓力：慢性壓力（Chronic stress）會造成血壓升高、免疫系統減弱和憂鬱。
- 睡眠不規律：睡眠品質差會影響大腦運作的功效，建議每天睡7~9小時，若睡太少會造成注意力不集中。
- 荷爾蒙改變：懷孕期間，女性體內的孕酮和雌激素會大量增加，造成短時間的認知障礙，也會影響這段時期的記憶力。此外，更年期也可能造成腦霧的現象。
- 飲食習慣：缺乏維生素B12會更容易造成腦霧，另外，如果有食物過敏症狀的人，應該避免吃味精、代糖、花生及奶製品等食物。
- 服用藥物：包含癌症化療，或者是藥物的副作用，如果吃藥後出現腦霧的情況，可以和醫師討論換藥。
- 疾病：發炎、疲勞、血糖值改變，都可能造成心理疲勞，比方說有慢性疲勞症候群（Chronic fatigue syndrome）的人，會持續疲憊長達6個月或以上。如果患有纖維肌痛症（Fibromyalgia）的人，在日常生活中也可能會經歷類似的情景。此外，腦霧也可能是其他疾病的症狀，例如貧血（Anemia）、憂鬱症（Depression）、糖尿病（Diabetes）、偏頭痛（Migrant）、乾燥症候群（Sjogren’s syndrome，又稱修格蘭氏症候群，或是口腔乾燥風濕性關節炎症候群）、甲狀腺機能低下症（Hypothyroidism）、紅斑、關節炎（Arthritis）、多發性硬化（Multiple sclerosis, MS）等。
改善腦霧10種方法
腦霧的情況如果偶爾發生，其實不需要太擔心，可以先嘗試以下方式改善：
改善方法1.充足睡眠
維持一天約7~9小時的睡眠時間。
改善方法2.攝取Omega-3脂肪酸
由於腦部60%是脂肪，可抑細胞發炎的Omega-3脂肪酸、幫助大腦皮質再生的DHA，都可透過補充富含Omega-3脂肪酸的食物。
